Um dos pré-requisitos para treinos de alta performance é uma nutrição balanceada. A alimentação ao longo das 24 horas do dia pode determinar o rendimento esportivo, seja o indivíduo atleta ou não.
O pré-treino é um momento importante para consumir alimentos e suplementos que podem beneficiar o desempenho e evitar sensações indesejáveis, como cansaço, fraqueza, hipoglicemia, desidratação e falta de concentração.
Alimentos são essenciais para nutrir o corpo e manter sua saúde em dia. No esporte, comer de 1 a 4 horas antes de treinar é o mínimo para prepararmos nosso corpo para o esforço. O bem-estar durante o treino, sem fome e fraqueza, é o básico para garantir um bom rendimento.
O carboidrato, via alimentação ou suplementação, tais como Maltodextrina ou Palatinose, é uma boa aposta para abastecer o corpo de energia, estabilizando a glicemia e poupando os estoques de glicogênio durante o treino.
Entretanto, outros nutrientes como gorduras e fibras podem atrapalhar o rendimento esportivo pela chance de gerar desconfortos gastrintestinais (dor abdominal, náusea, vômito), principalmente pela lentidão no esvaziamento gástrico (passagem do alimento do estômago para ao intestino).
Suplementos pré-treinos também podem auxiliar nutricionalmente.
Um suplemento pré-treino, ou pre workout, é a combinação de ingredientes como proteínas, aminoácidos, cafeína, carboidratos, vitaminas e minerais. A união destes nutrientes pode atender diversos objetivos, como: minimizar a fadiga, promover vasodilatação, ofertar mais combustível para aumentar a sensação de energia, favorecer a reparação tecidual (massa muscular), possibilitar a oxidação de gorduras, elevar o foco e o estado de alerta.
Diferentes pré-treinos atendem necessidades destintas. Exemplificando, um indivíduo que fica muitas horas correndo ou pedalando vai ter demandas específicas na modalidade de endurance.
Como o tempo de treinamento é longo, o corpo vai precisar de recursos nutricionais para manter a glicemia estável por mais tempo, nesse caso o pré-treino Endurance seria o ideal, e para evitar desidratação (para isso, o uso de um bom isotônico é recomendado).
No caso de indivíduos que praticam atividades de alta intensidade e curta duração, o nível de atividade física pode determinar a necessidade nutricional, desde formulações mais complexas para uma rotina de exercícios mais pesada e usar um pré-treino com Beta Alanina, até uma lista de ingredientes menor que seja suficiente para potencializar seu treino, nesse caso o pré-treino New Hype 2.0, com sua nova formulação premium, seria o ideal.
De maneira geral, os pré-treinos podem te entregar muito mais benefícios do que apenas energia. Aumentar o estado de alerta e foco é fundamental para obter bons resultados. A segurança do exercício físico também depende da realização adequada de um movimento de contração e relaxamento muscular, ou seja, perder a concentração nestes momentos não é uma boa ideia.
Para isso, certos aminoácidos associados com cafeína pode ser uma boa estratégia. Para quem tem sensibilidade à cafeína ou treina no período noturno, é possível escolher versões sem cafeína para não influenciar no ciclo do sono, tais como o New Hype 2.0 sem cafeína ou XtremeUp sem cafeína.
A vasodilatação, proporcionada por extrato de beterraba ou por aminoácido, melhora o fluxo sanguíneo e o transporte de nutrientes e oxigênio (performance cardíaca). Vitaminas e minerais também são importantes para o metabolismo energético, de macronutrientes e para o sistema imunológico.
Proteínas são importantes para reparação tecidual em exercícios de longa duração. Sendo assim, o fornecimento destes nutrientes para o corpo funcionar adequadamente é primordial para o desenvolvimento, manutenção e evolução do seu treinamento físico.
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