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Entenda o que é sarcopenia e como alimentação, treino de força, proteínas e estratégias complementares ajudam no cuidado muscular.
Quando você ouve a palavra sarcopenia, provavelmente pensa em alguém com mais de 60 anos. Mas existe uma pergunta que vale fazer muito antes:
o que você está fazendo hoje para cuidar dos seus músculos?
A sarcopenia está relacionada à perda de força e de massa muscular e é especialmente associada ao envelhecimento. Mas cuidar da musculatura não deveria começar apenas quando a perda de força já apareceu.
Afinal, massa muscular não é apenas estética. Ela está relacionada à força, mobilidade, independência e capacidade de realizar as atividades do dia a dia.
E esse cuidado começa com hábitos que fazem sentido em qualquer fase da vida.
O que é sarcopenia?
A sarcopenia é uma condição musculoesquelética caracterizada principalmente pela redução da força muscular, acompanhada por alterações na quantidade ou qualidade da musculatura e, em determinados casos, no desempenho físico.
Por isso, não basta olhar para o espelho ou para a balança, uma pessoa pode manter um peso considerado normal e, ainda assim, apresentar alterações importantes na composição corporal e na força.
É por isso que cuidar da musculatura vai muito além de “ganhar músculos”.
Sarcopenia não é só coisa de idoso
O envelhecimento é um dos principais fatores associados à sarcopenia, mas a perda de massa muscular pode ser influenciada por diferentes situações ao longo da vida.
Sedentarismo, períodos prolongados sem treinar, baixa ingestão de proteínas, perda de peso e períodos de inatividade podem tornar o cuidado com a musculatura ainda mais importante.
E aqui está a principal mensagem:
Você não precisa esperar perder força para começar a cuidar dos músculos.
O treinamento de resistência, por exemplo, apresenta evidências consistentes para melhorar força e outros parâmetros musculares em pessoas mais velhas, inclusive naquelas com sarcopenia.
Como prevenir a perda de massa muscular?
A estratégia começa com três pilares:
alimentação adequada + proteína suficiente + treinamento de força.
A suplementação pode entrar como complemento, principalmente quando existe dificuldade de atingir determinadas necessidades nutricionais pela alimentação.
Uma revisão de revisões e meta-análises publicada em 2022 encontrou benefícios da suplementação proteica associada ao treinamento resistido sobre massa corporal magra e força em adultos mais velhos.
Na prática, porém, existe um desafio: nem sempre é fácil consumir proteína suficiente em uma rotina corrida. É aí que uma fonte proteica prática pode fazer sentido.
BODYVANCE®: uma proteína diferente
O BODYVANCE® NewNutrition apresenta uma proposta diferente das proteínas tradicionais.
Sua fórmula utiliza peptídeos de colágeno BODYBALANCE®, uma matéria-prima desenvolvida a partir da hidrólise enzimática do colágeno.
Mas o que significa BODYBALANCE®?
Imagine uma grande corrente.
A hidrólise funciona, de maneira simplificada, como se essa corrente fosse dividida em fragmentos menores chamados peptídeos.
O BODYBALANCE® utiliza peptídeos específicos de colágeno, que foram estudados em diferentes contextos relacionados à composição corporal e ao sistema musculoesquelético.
Conhecer BODYVANCE® ↗E existe uma informação interessante para quem está na faixa dos 35, 40, 50 anos:
Um ensaio clínico com homens de meia-idade, sem treinamento prévio, avaliou 15 g/dia de peptídeos específicos BODYBALANCE® associados a 12 semanas de treinamento resistido. O grupo que recebeu os peptídeos apresentou maior aumento de massa livre de gordura do que o grupo placebo.
Já uma meta-análise publicada em 2024, reunindo 19 estudos e 768 participantes, também encontrou resultados favoráveis dos peptídeos de colágeno associados ao treinamento para massa livre de gordura e força, mas classificou a certeza da evidência como variável entre os diferentes desfechos.
E onde entram a creatina e o HMB?
Se proteína e exercício são a base, creatina e HMB podem ocupar papéis complementares.
Creatina: suporte para quem treina força
A creatina participa do sistema de fornecimento de energia utilizado em esforços de alta intensidade.
Por isso, ela é especialmente interessante quando associada ao treinamento de força. Uma meta-análise publicada em 2025, com 8 ensaios clínicos e 482 participantes idosos, encontrou que creatina associada ao treinamento resistido aumentou a massa de tecido magro e a força dos membros inferiores em comparação ao treinamento com placebo.
Creatina NewNutrition
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Confira os ingredientes, a tabela nutricional e as orientações de consumo na página oficial do produto.
Conhecer a Creatina NewNutrition ↗HMB: uma estratégia complementar para a musculatura
O HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) é um metabólito relacionado à leucina.
Seu interesse científico está principalmente relacionado ao metabolismo muscular, massa muscular e força.
Por isso, o HMB deve ser apresentado como uma estratégia complementar, e não como solução isolada para sarcopenia.
HMB NewNutrition
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Consulte a composição, a tabela nutricional e as orientações de uso na página oficial do produto.
Conhecer o HMB NewNutrition ↗Cuidar da massa muscular começa antes da velhice
Você não precisa esperar envelhecer para começar a prestar atenção na sua musculatura.
Proteína adequada, treinamento de força e uma alimentação equilibrada formam a base.
O mais importante é olhar para o músculo não apenas como uma questão estética, mas como parte daquilo que permite ter força, autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.
Seu músculo de amanhã começa com as escolhas de hoje!
Conheça BODYVANCE® NewNutrition e descubra uma nova forma de complementar sua ingestão de proteínas.
Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. A indicação de uso deve considerar as necessidades individuais e, em situações clínicas, contar com acompanhamento profissional.
Perguntas frequentes
Sarcopenia acontece apenas em idosos?
É mais associada ao envelhecimento, mas cuidar da musculatura é relevante ao longo de toda a vida.
Colágeno substitui proteína alimentar?
Não. Peptídeos de colágeno têm composição específica e não substituem uma alimentação com proteínas adequadas e variadas.
Referências científicas
- Mende E, Moeinnia N, Schaller N, et al. Progressive machine-based resistance training for prevention and treatment of sarcopenia in the oldest old: A systematic review and meta-analysis. Exp Gerontol. 2022;163:111767. PMID: 35318104.
- Ferreira Vieira A, Santos JS, Costa RR, et al. Effects of Protein Supplementation Associated with Resistance Training on Body Composition and Muscle Strength in Older Adults: A Systematic Review of Systematic Reviews with Meta-analyses. Sports Med. 2022;52(10):2511-2522. PMID: 35689750.
- Zdzieblik D, Jendricke P, Oesser S, et al. The Influence of Specific Bioactive Collagen Peptides on Body Composition and Muscle Strength in Middle-Aged, Untrained Men: A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(9):4837. PMID: 33946565.
- Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024;54(11):2865-2888. PMID: 39060741.
- Liu SC, Huang N, Wu W, et al. The impact of creatine supplementation associated with resistance training on muscular strength and lean tissue mass in the aged: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act. 2025;22:26. PMID: 41388441.
- Bideshki MV, Behzadi M, Jamali M, et al. Ergogenic Benefits of β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(1). PMID: 39797501.
Conteúdo informativo. Suplementos alimentares não substituem alimentação equilibrada nem acompanhamento profissional. Em caso de doenças, uso de medicamentos ou dúvidas sobre suplementação, consulte um profissional de saúde.