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Saiba por que o emagrecimento pode reduzir massa magra e qual o papel da proteína, do treino de força, da creatina e do HMB.
As chamadas “canetas para emagrecer”, como semaglutida e tirzepatida, transformaram o tratamento do excesso de peso e podem proporcionar uma perda significativa de peso.
Mas existe uma questão que merece atenção:
Quando o peso diminui, o que exatamente está sendo perdido?
Emagrecer não significa perder apenas gordura. Durante um processo de perda de peso, também pode haver redução de massa livre de gordura, que inclui a massa muscular.
Por isso, cada vez mais, a discussão sobre emagrecimento vai além da balança: como perder gordura preservando o máximo possível de massa muscular?
O que acontece com a massa muscular durante o emagrecimento?
Um estudo de composição corporal realizado no SURMOUNT-1 avaliou participantes tratados com tirzepatida por 72 semanas utilizando DXA, um método de avaliação da composição corporal.
No grupo tratado com tirzepatida, houve redução de 21,3% no peso corporal, 33,9% na massa de gordura e 10,9% na massa magra. Aproximadamente 75% do peso perdido correspondeu à gordura e 25% à massa magra.
Isso não significa que a medicação seja responsável por uma “perda de músculo” isoladamente. A redução de massa magra pode acompanhar o próprio processo de emagrecimento.
O ponto principal é outro: quanto melhor estruturada for a estratégia de perda de peso, maior a atenção que podemos dar à preservação da massa muscular.
Proteína e treino de força são a base
Antes de pensar em qualquer suplemento, dois pontos são fundamentais: ingestão adequada de proteínas e treinamento de força.
O estímulo do exercício resistido ajuda a sinalizar ao organismo que a musculatura continua sendo necessária. Já a proteína fornece aminoácidos importantes para a manutenção e síntese das proteínas musculares.
Mas, dependendo da alimentação, rotina e necessidades individuais, alguns suplementos podem complementar essa estratégia.
E é aqui que entram creatina e HMB.
Creatina: uma estratégia para quem quer preservar desempenho e massa muscular
A creatina é um dos suplementos esportivos mais estudados e não deve ser confundida com um produto para emagrecimento.
Seu principal papel está relacionado ao sistema de energia utilizado em esforços de alta intensidade, o que pode contribuir para o desempenho no treinamento de força.
E isso importa durante o emagrecimento.
Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2024 avaliou a creatina associada ao treinamento resistido e encontrou, em comparação ao treinamento isolado, um aumento médio de 1,14 kg de massa livre de gordura, além de pequenas reduções no percentual e na massa de gordura.
Uma meta-análise mais recente, com 61 estudos, também encontrou aumento significativo de massa livre de gordura com creatina associada ao treinamento resistido.
O papel da creatina é complementar uma estratégia que envolva treinamento e alimentação adequados, ajudando a sustentar o desempenho e as adaptações musculares.
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Conhecer a Creatina NewNutrition ↗E o HMB? Onde ele entra?
O HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) é um metabólito relacionado à leucina, um dos aminoácidos essenciais presentes nas proteínas.
Ele vem sendo estudado principalmente no contexto do metabolismo muscular, massa livre de gordura e força.
Uma revisão de guarda-chuva publicada em 2025, reunindo 11 meta-análises e 41 conjuntos de dados, encontrou efeitos positivos da suplementação de HMB sobre massa muscular, massa livre de gordura e força. Porém, a qualidade dos estudos analisados foi variável, com diferentes níveis de confiança nas evidências.
Por isso, o HMB deve ser considerado apenas uma estratégia complementar. Ainda não há evidência suficiente para afirmar que ele previna especificamente a perda muscular causada pelo uso de medicamentos para emagrecimento.
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Conhecer o HMB NewNutrition ↗Creatina e HMB são a mesma coisa?
Não. Embora os dois estejam relacionados à estratégia de cuidado com a musculatura, creatina e HMB têm funções diferentes.
A creatina participa do sistema de fornecimento de energia para esforços de alta intensidade. Por isso, é especialmente interessante para quem realiza treinamento de força, ajudando a sustentar o desempenho e as adaptações ao exercício.
Já o HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) é um metabólito relacionado à leucina e é estudado principalmente por sua relação com o metabolismo muscular, manutenção da massa livre de gordura e força.
Em outras palavras:
Creatina → suporte ao desempenho e ao treinamento.
HMB → estratégia complementar relacionada ao metabolismo muscular.
O objetivo não é apenas perder peso
As novas terapias para emagrecimento representam uma importante ferramenta no tratamento da obesidade.
Mas uma estratégia de emagrecimento bem planejada não deveria olhar somente para o número na balança.
Reduzir gordura, preservar massa muscular, manter força e garantir uma boa ingestão nutricional são partes importantes desse processo.
Por isso, pense no emagrecimento como um projeto completo:
Alimentação adequada + proteína + treinamento de força + acompanhamento profissional + suplementação estratégica.
A creatina e o HMB podem fazer parte dessa estratégia, cada um com seu papel.
Na NewNutrition, acreditamos que suplementação não é sobre escolher o produto da moda.
É sobre entender o que o seu corpo precisa e usar a ciência para construir uma estratégia melhor.
Perguntas frequentes
Canetas para emagrecer causam perda muscular?
A perda de peso pode incluir redução de massa magra, que não é sinônimo exato de músculo. O acompanhamento da composição corporal é importante.
Creatina e HMB emagrecem?
Não devem ser tratados como medicamentos ou suplementos para emagrecer. São estudados em contextos relacionados ao desempenho e metabolismo muscular.
Referências científicas
- Look M, Dunn JP, Kushner RF, et al. Body composition changes during weight reduction with tirzepatide in the SURMOUNT-1 study of adults with obesity or overweight. Diabetes Obes Metab. 2025;27(5):2720-2729. PMID: 39996356.
- Desai I, Wewege MA, Jones MD, et al. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res. 2024;38(10):1813-1821. PMID: 39074168.
- Creatine supplementation and resistance training: a comparison between novice and experienced lifters – a systematic review and dose-response meta-analysis. 2025. PMID: 41433021.
- Bideshki MV, Behzadi M, Jamali M, et al. Ergogenic Benefits of β-Hydroxy-β-Methyl Butyrate (HMB) Supplementation on Body Composition and Muscle Strength: An Umbrella Review of Meta-Analyses. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2025;16(1):e13671. PMID: 39797501.
Conteúdo informativo. Suplementos alimentares não substituem alimentação equilibrada nem acompanhamento profissional. Em caso de doenças, uso de medicamentos ou dúvidas sobre suplementação, consulte um profissional de saúde.
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