De acordo com o “Centro de Controle e Prevenção de Doenças” dos Estados Unidos, uma organização de serviços baseada em ciência, muitos fatores podem contribuir para o ganho de peso em excesso, incluindo padrões alimentares, atividade física e rotina de sono.
Como podemos ver a partir da imagem acima, o equilíbrio entre esses três fatores é fundamental para evitar o ganho de peso em excesso.
Neste sentido, vamos falar um pouco sobre cada tópico:
Alimentação
Uma alimentação com diversas cores de frutas, verduras e legumes fornecem diversos nutrientes ao seu organismo, possibilitando que ele funcione da melhor forma possível e consiga desenvolver suas atividades adequadamente. Além disso, um equilíbrio entre os macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) é essencial por diversos fatores, que abordaremos em outro artigo.
Mas não se esqueça: Restringir um grupo alimentar (exceto em caso de necessidade extrema) pode não ser benéfico para a sua saúde e pode não ser uma estratégia eficaz para a perda de peso, especialmente porque não é possível manter essa restrição por muito tempo. Ainda, vale lembrar que a restrição de grupos alimentares ou alimentos específicos pode aumentar seu “desejo” sobre um efeito inverso ao seu objetivo.
Atividade física
A atividade física também é fundamental, uma vez que ela pode contribuir para a manutenção do peso saudável e do bem-estar geral. Além disso, ela é um fator chave para a prevenção e o controle de doenças como as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e vários tipos de cânceres.
Outro ponto importante é que a atividade física também beneficia a saúde mental, incluindo prevenção do declínio cognitivo e sintomas de relacionado a depressão e ansiedade, o que, de forma indireta, também pode auxiliar na alimentação, uma vez que sintomas de ansiedade têm demonstrado prejudicar a escolha e o aumento na ingestão de alimentos.
Sono
Por fim e não menos importante, o sono adequado e suficiente também exerce um papel fundamental no controle do peso. Diversos estudos têm apresentado evidências sobre a forte relação entre o sono insuficiente e o controle da ingestão alimentar indicando que, neste caso, pode existir tanto o aumento da ingestão de alimentos pelo aumento do “tempo acordado”, quanto pelo aumento da fome e do apetite.
Portanto, a boa relação entre esses três fatores é fundamental para o gerenciamento adequado do peso.
Lembrando que, como já abordamos em outros artigos, a idade, genética, doenças existentes, medicamentos e ambiente também podem contribuir para o sobrepeso e obesidade.
Até a próxima.
Dra Priscila Carvalho – Nutricionista
Referências:
Crispim CA, Zalcman I, Dáttilo M, Padilha HG, Tufik S, de Mello MT. Relação entre Sono e Obesidade: uma Revisão da Literatura. Arq Bras Endocrinol Metab. 2007;51/7:1041-1049.
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Lee JH, Cho J. Sleep and Obesity. Sleep Med Clin. 2022 Mar;17(1):111-116. doi: 10.1016/j.jsmc.2021.10.009. Epub 2022 Jan 3. PMID: 35216758.
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