Como entender os sinais de fome e saciedade: aprendendo alimentação intuitiva e mindful eating

Como entender os sinais de fome e saciedade: aprendendo alimentação intuitiva e mindful eating

Você já imaginou como seria se alimentar de forma leve, sem culpa ou pressão para seguir regras rígidas? Essa sensação de liberdade é real e acontece quando aprendemos a ouvir e respeitar os sinais naturais do nosso corpo. Hoje, quero compartilhar com você como transformar sua relação com a comida usando duas práticas incríveis: alimentação intuitiva e mindful eating. Aqui não tem complicação, vamos…
Recuperação e performance

Recuperação e performance

Sono: o segredo da recuperação e performance no pós-treino A qualidade do sono é um elemento indispensável na recuperação e no desempenho atlético, atuando como um dos pilares fundamentais para a saúde e a excelência física. Estudos comprovam que estratégias focadas na melhoria do sono podem otimizar não apenas a recuperação muscular, mas também o desempenho físico e cognitivo dos praticantes de esportes. Vamos…
A importância de uma boa noite de sono para sua saúde

A importância de uma boa noite de sono para sua saúde

Você sabia que o sono tem um impacto direto no seu desempenho físico, na recuperação muscular e na sua saúde mental? Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas um processo essencial para o equilíbrio do corpo e da mente. Neste artigo, vamos explorar como o sono, o ciclo circadiano, a melatonina e o magnésio influenciam a sua saúde, e como você…
Como reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida: técnicas e hábitos para uma vida mais leve

Como reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida: técnicas e hábitos para uma vida mais leve

Você já se pegou sentindo que o estresse tomou conta da sua rotina? Que o tempo parece escorrer pelas mãos enquanto você tenta se equilibrar entre trabalho, responsabilidades e, claro, cuidar de si mesmo? Não precisa ser assim! Existem hábitos simples e eficazes que podem transformar a sua vida, tornando-a mais tranquila, equilibrada e saudável. O estresse é uma resposta natural do corpo a…
A manhã que vai mudar seu jogo: como organizar sua rotina para começar o dia com energia

A manhã que vai mudar seu jogo: como organizar sua rotina para começar o dia com energia

Você já se sentiu como se estivesse em piloto automático logo ao acordar? Parece que o dia começa e você simplesmente vai se arrastando até o fim. Olha, eu entendemos bem essa sensação, acordar, dar aquele burulho do despertador, olhar o celular e, quando se dá conta, já são 10 da manhã e você mal fez algo por si mesmo.   A boa notícia?…
Endurance: como maximizar seu desempenho e recuperar sua musculatura mais rápido

Endurance: como maximizar seu desempenho e recuperar sua musculatura mais rápido

Você maratonista, ciclista ou triatleta sabia que o segredo para alcançar o melhor desempenho físico não está apenas no treinamento, mas também em como você se recupera e nutre o corpo antes, durante e após o exercício? O termo “Endurance”, ou resistência, é utilizado para descrever a capacidade do corpo de sustentar esforços físicos intensos e prolongados. Para quem pratica esportes de resistência como…
Alimentos pré e pós-treino: o segredo para dar aquele gás!

Alimentos pré e pós-treino: o segredo para dar aquele gás!

Adivinha quem vem em destaque? O carboidrato, é clarooo! Ele  é a principal fonte de energia para o nosso corpo, é peça-chave no seu pré-treino. Vamos entender melhor como isso funciona? O que é uma refeição pré-treino? Tecnicamente, o pré-treino é uma refeição que antecede o exercício, consumida entre 10 minutos a 2 horas antes da atividade física. Mas, na verdade, ele engloba muito…
A importância dos suplementos para a saúde mental e desempenho cognitivo

A importância dos suplementos para a saúde mental e desempenho cognitivo

Nosso cérebro, assim como qualquer outra parte do corpo, necessita de nutrientes específicos para funcionar de maneira otimizada. O consumo de alimentos ricos em compostos bioativos, como frutas e verduras, tem sido amplamente estudado para seu potencial em proteger a saúde cerebral. No entanto, a inclusão de suplementos, como ômega 3 e creatina, pode oferecer benefícios adicionais para a cognição e o desempenho mental.…
O que são minerais quelatos?

O que são minerais quelatos?

Os minerais presentes nos alimentos são micronutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo. no entanto, devido à rotina agitada, muitas pessoas não consomem as quantidades necessárias. Nesse cenário, os suplementos minerais tornam-se uma alternativa eficaz para atender a essas necessidades. Os especialistas recomendam que esses materiais contenham minerais quelados. Quer saber o motivo? Continue lendo e descubra! O que são minerais quelatos? Minerais…
Melhor Suplemento x Treino

Melhor Suplemento x Treino

A escolha de suplementos pode ser desafiadora, especialmente com tantas opções disponíveis. Entender as funções de cada um e como eles se alinham aos seus objetivos é essencial para potencializar os resultados. Aqui está uma breve orientação para lhe auxiliar a decidir entre whey protein, creatina, pré-treinos e outros suplementos, dependendo de seus objetivos de ganho de massa, desempenho e emagrecimento. Ganho de massa…