Você já imaginou como seria se alimentar de forma leve, sem culpa ou pressão para seguir regras rígidas? Essa sensação de liberdade é real e acontece quando aprendemos a ouvir e respeitar os sinais naturais do nosso corpo. Hoje, quero compartilhar com você como transformar sua relação com a comida usando duas práticas incríveis: alimentação intuitiva e mindful eating.
Aqui não tem complicação, vamos falar de forma prática e direta sobre como identificar os sinais do corpo, aplicar esses conceitos no dia a dia e criar uma relação mais saudável e equilibrada com a comida.
Entendendo os sinais de fome e saciedade
Antes de qualquer coisa, é essencial compreender o que o seu corpo está tentando comunicar. Ele possui dois sinais básicos que ajudam a regular a alimentação:
- Fome física: É como um lembrete do corpo de que ele precisa de energia. Você sente o estômago roncar, percebe cansaço ou até dificuldade para se concentrar.
- Saciedade: É a sensação de que o corpo já recebeu o que precisava. Pode ser desde uma leve satisfação até aquele momento em que você se sente completo.
Pratique: Antes de começar a comer, pare por alguns segundos e pergunte a si mesmo:
- Minha fome é física ou emocional?
- O que estou sentindo no corpo agora?
Mindful eating: como comer com atenção plena
O mindful eating nada mais é do que comer de forma consciente, prestando atenção no momento presente e deixando as distrações de lado. Parece simples, mas faz toda a diferença!
Aqui estão algumas dicas para começar:
- Crie um ambiente tranquilo: Separe um tempo para comer sem TV, celular ou outras distrações.
- Conecte-se com a refeição: Observe o prato — as cores, os aromas, as texturas. Sinta-se presente.
- Coma devagar: Saboreie cada mordida, perceba os sabores e a textura. Mastigue lentamente, aproveitando o momento.
- Faça pausas: Durante a refeição, pergunte-se: "Ainda estou com fome?" ou "Já estou satisfeito?"
Dica prática: Experimente usar uma escala de fome e saciedade, onde 0 é estar faminto e 10 é estar completamente cheio. Avalie como se sente antes, durante e depois de comer.
Alimentação intuitiva: aprendendo a confiar no seu corpo
A alimentação intuitiva vai um passo além. Aqui, o foco é abandonar a mentalidade de dieta e voltar a confiar nos sinais do corpo. Isso significa comer o que faz sentido para você, sem culpas ou regras desnecessárias.
Os princípios básicos são:
- Esqueça as dietas restritivas: Dê adeus às regras rígidas. Aprenda a escutar o que seu corpo realmente precisa.
- Permita-se comer: Todos os alimentos têm seu lugar. Não se culpe por comer um chocolate ou algo que você gosta.
- Identifique a fome emocional: Pergunte-se se você está comendo por estresse, ansiedade ou tédio, e não apenas pela fome física.
Exercício prático: Mantenha um diário alimentar consciente. Escreva o que comeu, como estava se sentindo antes e depois, e se a fome era física ou emocional. Isso ajuda a identificar padrões no seu comportamento alimentar.
Como equilibrar tudo isso com uma boa nutrição?
Respeitar seus sinais internos não significa esquecer a importância de uma alimentação equilibrada. Pelo contrário, seu corpo precisa de nutrientes para funcionar bem, e você pode ajudá-lo ao fazer escolhas conscientes.
Aqui estão algumas sugestões:
- Priorize fibras: Alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais ajudam a prolongar a saciedade e mantêm o intestino saudável.
- Inclua proteínas de qualidade: Elas são essenciais para manter a energia e controlar a fome.
- Suplementação como apoio: Produtos como proteínas em pó, colágeno ou ômega-3 podem ser grandes aliados para complementar a dieta e oferecer os nutrientes que você precisa.
Paciência e prática: o segredo para o sucesso
Mudar sua relação com a comida é um processo gradual. Não se cobre demais, o importante é começar. Pratique o mindful eating em uma refeição por dia e, aos poucos, incorpore os princípios da alimentação intuitiva.
Com o tempo, você aprenderá a confiar no seu corpo e encontrará o equilíbrio.
Referências:
BARBOSA, Marina Rodrigues; PENAFORTE, Fernanda Rodrigues de Oliveira; SILVA, Ana Flavia de Sousa. Mindfulness, mindful eating e comer intuitivo na abordagem da obesidade e transtornos alimentares. SMAD, Rev. Eletrônica Saúde Mental Álcool Drog. (Ed. port.), Ribeirão Preto , v. 16, n. 3, p. 118-135, set. 2020.
