Como entender os sinais de fome e saciedade: aprendendo alimentação intuitiva e mindful eating

Como entender os sinais de fome e saciedade: aprendendo alimentação intuitiva e mindful eating

Você já imaginou como seria se alimentar de forma leve, sem culpa ou pressão para seguir regras rígidas? Essa sensação de liberdade é real e acontece quando aprendemos a ouvir e respeitar os sinais naturais do nosso corpo. Hoje, quero compartilhar com você como transformar sua relação com a comida usando duas práticas incríveis: alimentação intuitiva e mindful eating. Aqui não tem complicação, vamos…
Recuperação e performance

Recuperação e performance

Sono: o segredo da recuperação e performance no pós-treino A qualidade do sono é um elemento indispensável na recuperação e no desempenho atlético, atuando como um dos pilares fundamentais para a saúde e a excelência física. Estudos comprovam que estratégias focadas na melhoria do sono podem otimizar não apenas a recuperação muscular, mas também o desempenho físico e cognitivo dos praticantes de esportes. Vamos…
Como reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida: técnicas e hábitos para uma vida mais leve

Como reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida: técnicas e hábitos para uma vida mais leve

Você já se pegou sentindo que o estresse tomou conta da sua rotina? Que o tempo parece escorrer pelas mãos enquanto você tenta se equilibrar entre trabalho, responsabilidades e, claro, cuidar de si mesmo? Não precisa ser assim! Existem hábitos simples e eficazes que podem transformar a sua vida, tornando-a mais tranquila, equilibrada e saudável. O estresse é uma resposta natural do corpo a…
A manhã que vai mudar seu jogo: como organizar sua rotina para começar o dia com energia

A manhã que vai mudar seu jogo: como organizar sua rotina para começar o dia com energia

Você já se sentiu como se estivesse em piloto automático logo ao acordar? Parece que o dia começa e você simplesmente vai se arrastando até o fim. Olha, eu entendemos bem essa sensação, acordar, dar aquele burulho do despertador, olhar o celular e, quando se dá conta, já são 10 da manhã e você mal fez algo por si mesmo.   A boa notícia?…
Endurance: como maximizar seu desempenho e recuperar sua musculatura mais rápido

Endurance: como maximizar seu desempenho e recuperar sua musculatura mais rápido

Você maratonista, ciclista ou triatleta sabia que o segredo para alcançar o melhor desempenho físico não está apenas no treinamento, mas também em como você se recupera e nutre o corpo antes, durante e após o exercício? O termo “Endurance”, ou resistência, é utilizado para descrever a capacidade do corpo de sustentar esforços físicos intensos e prolongados. Para quem pratica esportes de resistência como…
Alimentos pré e pós-treino: o segredo para dar aquele gás!

Alimentos pré e pós-treino: o segredo para dar aquele gás!

Adivinha quem vem em destaque? O carboidrato, é clarooo! Ele  é a principal fonte de energia para o nosso corpo, é peça-chave no seu pré-treino. Vamos entender melhor como isso funciona? O que é uma refeição pré-treino? Tecnicamente, o pré-treino é uma refeição que antecede o exercício, consumida entre 10 minutos a 2 horas antes da atividade física. Mas, na verdade, ele engloba muito…
O que são minerais quelatos?

O que são minerais quelatos?

Os minerais presentes nos alimentos são micronutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo. no entanto, devido à rotina agitada, muitas pessoas não consomem as quantidades necessárias. Nesse cenário, os suplementos minerais tornam-se uma alternativa eficaz para atender a essas necessidades. Os especialistas recomendam que esses materiais contenham minerais quelados. Quer saber o motivo? Continue lendo e descubra! O que são minerais quelatos? Minerais…
Panqueca recheada proteica: a revolução do seu café da manhã

Panqueca recheada proteica: a revolução do seu café da manhã

Se você acha que café da manhã saudável precisa ser sem graça, é hora de repensar! A panqueca recheada proteica transforma o simples ato de se alimentar em uma explosão de sabores e nutrientes. Em minutos, você pode saborear uma combinação irresistível de chocolate e proteínas, tudo isso sem comprometer a saúde. Ingredientes: 1 ovo 1 colher de chá de adoçante 30g de leite…
Importância da suplementação para idosos: promovendo longevidade e bem-estar

Importância da suplementação para idosos: promovendo longevidade e bem-estar

Com o avançar da idade, as necessidades nutricionais dos idosos mudam significativamente. A suplementação torna-se essencial para ajudar a garantir que os indivíduos mais velhos recebam os nutrientes necessários para manter a saúde, a autonomia e a qualidade de vida. Um dos principais desafios enfrentados pelos idosos é a sarcopenia, a perda de massa muscular e força que ocorre com o envelhecimento. Essa condição…
Cappuccino de chocolate fit e proteico: o segredo para um dia energético

Cappuccino de chocolate fit e proteico: o segredo para um dia energético

Se você acha que o sabor e a saúde não podem coexistir, prepare-se para mudar de ideia! Hoje, vamos revelar uma receita de cappuccino que não apenas desperta os sentidos, mas também nutre seu corpo com a proteína necessária para conquistar cada desafio do dia. Ingredientes: 15g de café solúvel: a dose perfeita de energia. 30g de leite em pó desnatado: cremosidade sem culpa!…