Recuperação e performance

Recuperação e performance

Sono: o segredo da recuperação e performance no pós-treino A qualidade do sono é um elemento indispensável na recuperação e no desempenho atlético, atuando como um dos pilares fundamentais para a saúde e a excelência física. Estudos comprovam que estratégias focadas na melhoria do sono podem otimizar não apenas a recuperação muscular, mas também o desempenho físico e cognitivo dos praticantes de esportes. Vamos…
A importância de uma boa noite de sono para sua saúde

A importância de uma boa noite de sono para sua saúde

Você sabia que o sono tem um impacto direto no seu desempenho físico, na recuperação muscular e na sua saúde mental? Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas um processo essencial para o equilíbrio do corpo e da mente. Neste artigo, vamos explorar como o sono, o ciclo circadiano, a melatonina e o magnésio influenciam a sua saúde, e como você…
Como reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida: técnicas e hábitos para uma vida mais leve

Como reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida: técnicas e hábitos para uma vida mais leve

Você já se pegou sentindo que o estresse tomou conta da sua rotina? Que o tempo parece escorrer pelas mãos enquanto você tenta se equilibrar entre trabalho, responsabilidades e, claro, cuidar de si mesmo? Não precisa ser assim! Existem hábitos simples e eficazes que podem transformar a sua vida, tornando-a mais tranquila, equilibrada e saudável. O estresse é uma resposta natural do corpo a…
A manhã que vai mudar seu jogo: como organizar sua rotina para começar o dia com energia

A manhã que vai mudar seu jogo: como organizar sua rotina para começar o dia com energia

Você já se sentiu como se estivesse em piloto automático logo ao acordar? Parece que o dia começa e você simplesmente vai se arrastando até o fim. Olha, eu entendemos bem essa sensação, acordar, dar aquele burulho do despertador, olhar o celular e, quando se dá conta, já são 10 da manhã e você mal fez algo por si mesmo.   A boa notícia?…
A importância dos suplementos para a saúde mental e desempenho cognitivo

A importância dos suplementos para a saúde mental e desempenho cognitivo

Nosso cérebro, assim como qualquer outra parte do corpo, necessita de nutrientes específicos para funcionar de maneira otimizada. O consumo de alimentos ricos em compostos bioativos, como frutas e verduras, tem sido amplamente estudado para seu potencial em proteger a saúde cerebral. No entanto, a inclusão de suplementos, como ômega 3 e creatina, pode oferecer benefícios adicionais para a cognição e o desempenho mental.…
O que são minerais quelatos?

O que são minerais quelatos?

Os minerais presentes nos alimentos são micronutrientes fundamentais para o bom funcionamento do corpo. no entanto, devido à rotina agitada, muitas pessoas não consomem as quantidades necessárias. Nesse cenário, os suplementos minerais tornam-se uma alternativa eficaz para atender a essas necessidades. Os especialistas recomendam que esses materiais contenham minerais quelados. Quer saber o motivo? Continue lendo e descubra! O que são minerais quelatos? Minerais…
Melhor Suplemento x Treino

Melhor Suplemento x Treino

A escolha de suplementos pode ser desafiadora, especialmente com tantas opções disponíveis. Entender as funções de cada um e como eles se alinham aos seus objetivos é essencial para potencializar os resultados. Aqui está uma breve orientação para lhe auxiliar a decidir entre whey protein, creatina, pré-treinos e outros suplementos, dependendo de seus objetivos de ganho de massa, desempenho e emagrecimento. Ganho de massa…
A recuperação pós-treino: o segredo para a evolução contínua

A recuperação pós-treino: o segredo para a evolução contínua

Quando você se exercita, está exigindo muito do seu corpo: rompendo fibras musculares, gastando energia e desafiando seus limites. Mas, é no período de recuperação que seu corpo realmente se transforma. Sem uma recuperação adequada, o risco de lesões aumenta, o desempenho cai e o progresso estagna. O impacto da recuperação no desempenho e imunidade Durante o treino, seu corpo consome suas reservas de…
Panqueca recheada proteica: a revolução do seu café da manhã

Panqueca recheada proteica: a revolução do seu café da manhã

Se você acha que café da manhã saudável precisa ser sem graça, é hora de repensar! A panqueca recheada proteica transforma o simples ato de se alimentar em uma explosão de sabores e nutrientes. Em minutos, você pode saborear uma combinação irresistível de chocolate e proteínas, tudo isso sem comprometer a saúde. Ingredientes: 1 ovo 1 colher de chá de adoçante 30g de leite…
Suplementação intra-treino: o que consumir para melhorar seu desempenho e recuperação

Suplementação intra-treino: o que consumir para melhorar seu desempenho e recuperação

A suplementação durante o treino, conhecida como intra-treino, é tão importante quanto às estratégias alimentares antes e depois dos exercícios. Fornecer nutrientes durante a atividade física pode otimizar o desempenho, ajudar na manutenção da energia e facilitar a recuperação muscular. Aqui, vamos explorar as melhores práticas para suplementação intra-treino, suas vantagens, e como escolher os produtos certos para cada necessidade. Por que se alimentar…