Quantas vezes é preciso se alimentar para ganhar massa muscular?

Dentro de todas as dúvidas sobre ganhos de massa muscular, essa pergunta se torna a mais questionada e é claro, de grande importância para o objetivo desejado,
pois sabemos que a alimentação é a chave principal. Veja agora tudo sobre alimentação e atinja seu objetivo mais rápido.

A importância das calorias na alimentação (Dieta)

Para uma alimentação de resultados, é preciso que a taxa calórica de sua dieta esteja adequada. Dentro dessas calorias, a divisão das proteínas, carboidratos, gorduras dependerá de você. Há indivíduos que se sentem confortáveis ingerindo altas quantidades de carboidratos, porém há aqueles que se sentem ‘’inchados’’, cansados principalmente depois de uma refeição. É interessante que você adapte o que for melhor a seu organismo. A proteína é fundamental no ganho de massa muscular e recuperação, mas não é necessário um consumo abusivo do mesmo, a quantidade de proteínas a ser ingerida é baseada em seu peso total. A gordura é necessária ser incluída a alimentação, não tenha medo de usa-la, pois a mesma é ideal para manutenção hormonal.

Deficiência de Micronutrientes

Não é só de macronutrientes que se faz uma alimentação.
Certo! Digamos que agora você seguiu o concelho acima e adaptou todos os macronutrientes (Proteínas, carboidratos e lipídios) e está comendo a quantidade calórica ideal a você, porém os micronutrientes estão adaptados também?

Com o modismo das dietas hoje em dia, as mesmas acabam sendo deficientes em micronutrientes (vitaminas e minerais) e com isso, não somente o ganho de massa muscular se torna prejudicado, mas também a sua saúde. Seus pais sempre estiveram certos, você deve comer frutas e vegetais. Os micronutrientes exercem papeis fundamentais no ganho de massa muscular, emagrecimento, recuperação, sistema imunológico, função hormonal entre diversos outros papeis importantes no seu organismo.

Pós-treino é a refeição mais importante?

É normal ouvir que o pós-treino é a refeição principal do dia, pelo fato de que depois do treinamento nosso corpo precisa de rápidas fontes de proteínas e carboidratos para maior anabolismo. Mas, não é bem assim que nosso organismo funciona, o que chamamos no pós-treino é de ‘’janela anabólica’’ e que ao contrario do que muitos pensam, ela não fica aberta somente por poucos minutos, e sim por diversas horas, portanto, não é somente essa refeição que será importante para o ganho de massa muscular e sim o dia todo. Imagine que todo seu dia é uma janela anabólica, e mantenha seu corpo nutrido.

Você sabe quantas vezes ir na academia por semana? 

E agora, quantas vezes eu preciso comer por dia?

Quando escolhemos vezes iremos comer, pode ser bem variado. Digamos que irá depender muito de seus costumes, se você sempre foi um individuo que se alimentava com frequência ou se fazia poucas refeições ao dia. Experimente quebrar ao dia entre 5-6 pequenas refeições, há estudos que mostram maior efetividade quando se trata de ganhos de massa muscular, mostrando que é melhor consumir 20g de proteína em uma refeição do que 40g em uma única refeição, resultando assim em uma melhor absorção. Além de manter o seu organismo em estado anabólico por maior tempo.

Porém como vimos acima, há certos casos em que o individuo não consegue se alimentar com maior frequência, seja por desconforto ou tempo, é possível ainda ter bons ganhos musculares sim! O ideal é que em poucas refeições do seu dia, você consiga adequar a quantidade calórica, assim como macronutrientes e micronutrientes.
Você não irá catabolizar ficando sem comer por 2-3 horas, esqueça esse mito.

Conclusão

Mantenha a quantidade necessária de calorias em seu dia, não se esquecendo da importância dos macronutrientes e dos micronutrientes. Se você tem duvidas de como fazer todas estas adequações a sua alimentação, é ideal que procure um nutricionista.

Gostou? Veja também: 13 alimentos para ganhar massa muscular!

Autor:  Yuri Seluque – Estudante de Nutrição.

Suplementos Alimentares que melhoram a Qualidade de vida

Hoje existem centenas de marcas de suplementos alimentares no Brasil e milhares de produtos no mercado! Mas quantos realmente vão gerar benefícios a sua saúde? Neste conteúdo vamos abordar alguns:

O que são suplementos alimentares?

Suplementos são alimentos super concentrados e existe muita confusão com medicamentos, isso por que muitas vezes as marcas de suplementos buscam por isso! Medicamentos normalmente resolvem rapidamente problemas, tais como dor de cabeça, gripe entre outros e é isso que algumas marcas buscam.

Suplementos alimentares não vão resolver nada do dia para a noite, vai ser o uso continuo aliado a uma dieta balanceada + atividades físicas que vão gerar um resultado a médio longo prazo. A sensação de bem estar é instantânea muitas vezes, pois atividades físicas e boa alimentação, vão auxiliar na liberação de hormônios como a serotonina, também chamada genericamente de hormônio da felicidade pois gera prazer e satisfação.

Como melhorar a qualidade de vida usando suplementos alimentares?

Sabendo que suplemento não é remédio ou milagre rs, podemos entender que se trata de um alimento parcial saudável e extremamente prático, que vai auxiliar muito a qualidade de vida e sensação de bem estar aliado de outras coisas…

Existe um gráfico que aponta que 50% é dieta, 25% é atividade física e 25% é dormir bem! Não posso afirmar se isso esta correto, pois cada corpo é um corpo, mas se você fizer isso provável que tenha bons resultados em seus objetivos.

Veja suplementos para emagrecimento!

Quais os melhores suplementos alimentares para o ganho de massa muscular e emagrecimento?

Essa resposta vale dinheiro rs, só um nutricionista esportivo com conhecimento em suplementos alimentares poderia responder com precisão! Mas abaixo listamos algumas boas opções:

Para quem precisa de Proteína as melhores opções são:

  1. Whey Portein – Proteína do soro do leite bovino (Alto valor biológico)
  2. Albumina – Proteína da clara do ovo pasteurizada (Sem lactose)
  3. Beef protein – Proteína da Carne (Sem lactose)
  4. Rice Protein – Proteína do arroz (Hipoalergênica)

Compre agora as melhores proteínas!

Para quem precisa de energia e disposição para os treinos:

  1. Palatinose – Isomaltulose é um carboidrato de baixo índice glicêmico
  2. Waxy Maize – Carboidrato de baixo índice glicêmico
  3. Batata doce em pó – Carboidrato de baixo índice glicêmico

Veja as melhores opções em carboidratos e energéticos >

Para quem precisa de força e recuperação muscular!

Creatina – Auxilia no ganho de força

BCAA – Melhora a recuperação muscular

Glutamina – Melhora a imunidade

L- Carnitina – Ajuda a transformar gordura em energia

Gostou? Acesse o site da NewNutrition e veja todos esses aminoácidos!

Aonde comprar suplementos alimentares?

Você pode comprar na loja virtual da NewNutrition suplementos, são mais de 200 produtos produzidos na mais alta tecnologia e com matéria prima importada! A NewNutrition tem mais de 200 mil seguidores nas redes sociais e atende cerca de 70 mil clientes todos os meses, levando uma nova e melhor nutrição.

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Matcha o chá verde que auxilia no emagrecimento

Chá verde, uma das bebidas mais conhecidas e utilizadas por todo mundo, sendo em gastronomia, cultura e saúde. Mostra seu forte impacto positivo na saúde dá um ‘’Boost’’ em seu metabolismo. Com todos esses benefícios, um chá verde diferenciado chama a atenção, o matcha, se mostra ainda mais poderoso. Ele é cultivado, colhido, preparado de formas bem diferentes quando comparado a outros chás. Mas, será que ele é tudo isso mesmo? Veremos a seguir.

Afinal, o que é matcha?

Oriundo da Camellia sinensis, planta da qual é nativa da Ásia, mais precisamente, da China. Matcha tem seu crescimento totalmente diferente  quando comparamos ao chá verde, os pequenos arbustos são cobertos cerca de 20-30 dias antes de serem colhidos, desta forma as folhas ficam protegidas do sol. Com o tempo, as folhas se tornam mais escuras, ou seja, menos oxidadas quando comparamos ao cultivo tradicional e assim, há um aumento da clorofila e dos antioxidantes. Depois de colhido, é feito a separação cautelosamente, removendo os pequenos galhos das folhas. Em seguida, são moídos por moinhos de pedra até sua forma final, um pó verde claro.

O produto se torna assim, muito mais concentrado em diversos fatores e um deles é o aumento do teor de cafeína, quando comparamos uma xícara de matcha a uma xícara de chá verde. Na versão matcha é possível ingerir praticamente toda a folha, quando comparado à infusão das folhas de chá verde.  Seu sabor é muito mais forte e textura mais acentuada, tornando seu uso bem amplo na gastronomia.

Benefícios do chá verde Matcha

Sabendo que é uma variação do tradicional chá verde, seus benefícios são bem similares. No entanto, matcha em uma única porção, possui uma quantidade muito maior em antioxidantes quando comparada a uma xícara de chá verde.  Ainda não há muitos estudos em humanos afirmando melhora da glicemia, triglicérides, fígado e rins. Mas, em alguns estudos animais mostraram eficácia em seu consumo.

Matcha, a Powdered Green Tea, Ameliorates the Progression of Renal and Hepatic Damage in Type 2 Diabetic OLETF Rats

Noriko Yamabe, Ki Sung Kang, Jong Moon Hur, and Takako Yokozawa. Journal of Medicinal Food. September 2009, 12(4): 714-721. https://doi.org/10.1089/jmf.2008.1282

Matcha quando comparado ao tradicional chá verde, mostra ser mais eficaz no combate de fungos, vírus e bactérias.

Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG), a component of green tea

J Steinmann,1 J Buer,1 T Pietschmann,2 and E Steinmann2

Matcha é um produto com alta concentração de antioxidantes, que irão ajudar na prevenção de radicais livres, protegendo tecidos e células.  Ele é rico em catequinas e a que mais chama atenção é a epigalocatequina (EGCG) ela possui uma forte ação antioxidante. E tem mais, pela moagem inteira das folhas o produto possui maior concentração de antioxidantes quando comparado a qualquer chá de sachê ou chás prontos para beber.

Matcha é um chá emagrecedor?

O chá verde é sempre associado à perda de peso, por isso podemos verificar diversos assuntos sobre.  Estudos mostraram que o consumo do chá verde pode aumentar o gasto calórico, pelo fato de aumentar a atividade metabólica. No entanto, devemos frisar de que o produto é um acréscimo a ser feito na alimentação. A chave principal para emagrecimento vem a ser a soma da atividade física e uma boa alimentação, por isso o chá verde se torna um acréscimo.

Maior concentração e relaxamento

Sim! Matcha possui a concentração de um único aminoácido chamado de L-Teanina. Quando consumido, ele promove relaxamento mental, foco e concentração. Sendo ideal para quem está estudando, trabalhando entre outras atividades cognitivas.

Promovendo também melhora do bem estar e das funções cerebrais.

The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent.

Nathan PJ1Lu KGray MOliver C.

Matcha ou chá verde tradicional?

Mesmo vindo da mesma fonte, como vimos no começo o cultivo e preparo são totalmente diferentes.  Como as folhas são moídas e transformadas em pó, são facilmente ingeridas em maior quantidade quando comparado ao modo de consumo do chá verde tradicional. Sendo assim, matcha seria a opção a ser escolhida.

Existe efeitos colaterais?

Sendo matcha um produto puro e de alta concentração, não é recomendando tomar mais de duas porções ao dia. Algumas pessoas possuem sensibilidade a alguns compostos naturais do chá, e com o excesso podem sentir náusea e dor de cabeça. Por isso, é recomendado que tenha sempre moderação. Matcha contém até três vezes mais antioxidantes do que o tradicional chá verde em sua porção, por isso não precisa exagerar.

Matcha, sem mais duvidas.

Agora que você entende tudo sobre matcha, poderá aproveitar o máximo de seus benefícios.  Inclua o mesmo em qualquer momento do seu dia, mas não se esqueça de que o produto contém naturalmente cafeína, e não é recomendado toma-lo pela noite. Dê uma turbinada em seu dia utilizando o mesmo pela manha ou no meio da tarde, para dar aquele ‘’Up’’. E por favor, experimente criar receitas e adicionar matcha, fica simplesmente delicioso.

Onde comprar chá verde Matcha, basta clicar na imagem abaixo.

matcha

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Carboidratos, o que são ?

Carboidratos

Carboidratos

Olá tudo bem? Meu nome é Renato Barbim e eu sou Nutricionista da NewNutrition, e hoje nós vamos falar um pouco a respeito de carboidratos.

                     Do que os carboidratos são formados?

Bom os carboidratos são grandes moléculas formadas, basicamente por carbonos, hidrogênio e oxigênio, e são encontrados na natureza por diversas formas de glicose e na forma de frutose, o mais comum são os amidos do carboidrato, quando ingerido por nossa amilases que quebram esse carboidrato, eles são absorvidos via sistema portal do nosso corpo, que é quem faz o acumulo deste carboidrato, da mesma forma de glicogênio. Então ele reserva esse carboidrato na forma de glicogênio e o carboidrato que você comeu em maior quantidade, muito provavelmente será excretado ou armazenado na forma de trigilicerol, que forma famosa gordura e durante o exercício o glicogênio é um grande responsável pela doação de glicose para o seu corpo trabalhar .

Como eliminar o carboidrato?

Este trabalho envolve principalmente trabalho muscular e o trabalho nervoso, se você está com dificuldade para treinar, confira está matéria sobre Tipos de Treinos , além de gastar uma grande quantidade de carboidrato para a realização pratica do exercício físico, o que se recomenda é que até primeira hora de exercício por exemplo uma corrida, é que você não tenha uma necessidade tão grande pela ingestão de algum tipo de carboidrato, talvez se você fizer uma corrida pela manhã só o seu café da manhã vai conseguir colocar ali para você toda energia necessária para uma hora de corrida, porém após a primeira hora você pode necessitar da suplementação alimentar, até mesmo á base de carboidratos.

E para continuar o exercício físico, existem diversos tipos de carboidrato presentes, tanto na forma de suplemento como alimento, e uma coisa muito vista que é o índice glicêmico que normalmente pode ser alto pode ser baixo ou pode ser mediano, existem suplementos hoje abrangendo todas as exigências da glicêmia, assim como todos os alimentos ou seja índice glicêmico alto tido como vilão na verdade não é um vilão é apenas uma característica daquele alimento ou aquele suplemento, é uma  das característica de ter uma rápida absorção, então você deve saber utilizar rápida absorção quando necessário.

O que eu vejo na prática que muitas pessoas utilizam suplementos de rápida absorção sem haver uma necessidade tão grande ou então realizando treinos subir máximos já achando que deve fazer uma suplementação com carboidratos então tome cuidado, converse antes com seu nutricionista escute-o se há uma necessidade de suplementação de aumento calórico pesado em carboidratos, e se essa estratégia é realmente um vai causar um benefício para seu organismo há tanto no dia a dia como no rendimento.

Existe Diferenças entre treino de hipertrofia ou queima de gordura?

Existem Diferenças entre treino de hipertrofia ou queima de gordura?

Olá pessoal será que existe diferença entre treino para hipertrofia e  treino para perda de medidas, perda de gordura com ganho de definição? Bom meu nome é André Guelfi, sou personal trainer  sou atleta de fisiculturismo e junto com a NewNutrition a gente vai tirar essas duvidas.

O que é Hipertrofia muscular?

Hipertrofia é o aumento da massa muscular, normalmente ligado a atividade física, dieta e descanso. Objetivos  similares são os de off season (Fora de temporada) que é um tipo de dieta, que visa o ganho de massa muscular, por meio de uma alimentação hipercalórica.

O que é Emagrecimento?

Emagrecimento é perder gordura e ganhar massa muscular, de forma saudável! O emagrecimento não necessariamente tem haver com perder peso, pois a massa muscular é mais compacta do que a gordura, com isso a definição muscular mesmo com o peso mantido, é facilmente notada aos olhos, muito mais do que a perca de peso em si.

Pessoal então a respeito de uma duvida ai recorrente em relação a diferenças entre treinos  de hipertrofia, ganho de volume, off season ou treino para perda de peso, essas dúvidas são muito comuns, mas na verdade isso é um mito ou melhor uma lenda que existe, e na verdade não existe essa diferença! A diferença esta na divisão do treino.

Como fazer a divisão de treino?

O ideal é fazer o treino mais intenso possível e o descanso tem que ser proporcional a intensidade. Um exemplo  de como se faz a divisão de treino, é o meu atleta Diego Toniolli que está em off season, está se alimentando legal, quantidade grande para poder ganhar massa muscular, então ele consegue fazer um treinos em altíssima intensidade! Se ele treinou peitoral segunda-feira, ele vai precisar de uma semana as vezes até mais de uma semana para recuperar este treino, e vai treinar o peitoral só daqui essa uma semana e se ele treino na segunda só vai treinar na outra segunda.

treino

Entrou em pré-contest, cuuting  ou ele quer perder peso, perder gordura usa o nome que vocês quiserem rs, o que acontece o fato dele estar nutricionalmente “fraco” digamos assim, ele tá com limitações de macronutrientes limitação energética, torna o treino dele menos intenso então o mesmo treino que ele fazia antes ele pode continuar fazendo, só que a intensidade do treino vai diminuir, ou seja o numero de micro-lesões na musculatura diminui e isso influencia no tempo de recuperação.

Se ele precisava de uma semana para se recuperar uma intensidade mais baixa agora demora três ou quatro dias para se recuperar então o treino que ele fez de peitoral na segunda, ele pode repetir na quinta ou na sexta,  e vai variar de pessoa por pessoa e tem que se avaliado junto com o nutricionista e com um personal trainer! Sei que vão avaliar e vão decidir qual melhor tempo de descanso então basicamente é isso que muda de um treino para outro.

Então o treino de ganho de massa e queima de gordura é simplesmente a divisão do treino em si! O controle da sessão de treino é a mesma.

A Carga dos exercícios muda?

Na questão da carga ela não é diminuída obrigatoriamente, ela acaba sendo consequência é uma duvida que o pessoal tem em comum, e passa assim “há eu vou perder peso”  “vou diminuir a carga fazer mais repetições, entra na mesma mesma historia como eu disse antes, o estado nutricional é o fator decisivo e o fato de estar se alimentando em menor quantidade de calorias, vai diminuir a energia gerando “fraqueza” uma certa falta de disposição então se antes eu conseguia consegui fazer com 10kg para fazer 10 repetições no supino, ou fato de estar se alimentado menos vai fazer com que ele não consiga usar o mesmo peso para fazer minhas 10 repetições ou ele vai ter que diminuir as repetições que é uma possibilidade, ou então ele vai ter diminuir o peso para manter o mesmo nível de repetições

Como eu falei a carga é uma consequência do estado nutricional! Ok  pessoal? Essa foi a duvida ai a respeito de  treinamento para hipertrofia treinamento para perda de peso e se vocês tiverem sugestões deixe aqui os comentários curtam e compartilhem nosso conteúdo! Veja nosso vídeo logo abaixo, com o conteúdo na integra:

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Sintomas e Tratamentos, o que é a Sarcopenia ?

 

O que são proteínas ?

Proteínas/ Olá meu nome é Renato Barbim e eu sou Nutricionista da NewNutrition e hoje eu vou explicar á vocês um pouco a respeito da proteína.

proteína

Bom o que são ás proteínas? Para o que servem as proteínas? Quais ás recomendações, quais ás quantidades de proteínas que eu posso utilizar, essas são ás duvidas mais pertinentes dos pacientes, quando o assunto é proteínas essas dúvidas sempre surgem e na internet e no meu dia a dia, eu também vejo muitas pessoas se questionando a respeito desses assuntos dentro do mercado de trabalho de suplementação existem muitos tipos de proteínas, por exemplo o suplemento proteico a base de whey que é a base do soro do leite, as vezes tem proteínas que vem da carne, proteínas do ovo como albumina, proteínas vegetais muito utilizados pelos vegetarianos proteínas de soja, ervilha de arroz mais em fim cada uma tem a sua orientação, cada uma tem o seu uso cada um tem o seu objetivo mas de um modo geral ás proteínas estão no mercado para ajudar a complementar aquela proteína necessária na sua dieta independente da fonte proteica utilizada a necessidade desse objetivo é complementar aquilo que você não está atingindo com a alimentação.

O que é necessidade de proteína?

Vamos supor se sua necessidade  proteica é algo em torno de 120g ao dia e com a ajuda de um nutricionista você consegue ver que na sua dieta você está ingerindo algo em torno de 90g ou 100g o que que vocês conseguem é calcular a quantidade de suplemento proteico necessária para que você atinja as necessidades do seu dia de acordo com esse seu objetivo então suplemento proteico ele é extremamente útil  porque? porque ele é um alimento pratico é um pó que demora para estragar você consegue carregar este suplemento no dia a dia com você no se carro deixar guardado na gaveta do seu escritório enfim ou atém em preparações que a gente vê muito o hoje é o pessoal fazendo né aqui na minha prática clínica eu vejo muitos pacientes realizando receitas e carregando bolinhos carregando salgados extremamente proteicos feitos com suplementos para o dia a dia entendeu ? pois é muito mais fácil carregar necessita de uma refrigeração.

Enfim o que eu vejo de maior duvida com o s meu pacientes é em relação á lactose presente por exemplo no whey protein a lactose ela tem uma concentração um pouco maior de 1g á 3g do produto normalmente é o que se encontra principalmente nos produtos da NewNutrition essa lactose ela pode ocasionar algumas irritações ou por exemplo dores abdominais desconfortos gástricos principalmente em em quem tem intolerância á lactose então se você tem essa intolerância á lactose você tem que saber que  você tem é ou partir para outra proteína que não é o Whey Protein ou então consumir um Whey Protein Isolado que não tem a presença desse nutriente lactose ou se você é vegetariano por exemplo você pode fazer o uso de uma proteína vegetal proteína isolada de soja que também é bem completa em aminoácidos ou então ás proteínas que estão surgindo no mercado como proteína de ervilha,  proteína de  arroz dentre outras .

Ah uma coisa que as pessoas me perguntam muito que eu vejo muita duvidas é com a relação ao emagrecimento e hipertrofia, será que a proteína ajuda no emagrecimento, será que a proteína ajuda na hipertrofia, começando a falar de hipertrofia te garanto que sim, se você está fazendo um treino com seu personal trainer  bem periodizado e bem focado na hipertrofia com certeza está na necessidade proteica ela é um pouco elevada é um pouco mais elevado do que o individuo sedentário. Por exemplo o individuo que pratica algum outro tipo de treino que não é hipertrofia Então se seu desejo é esse, você precisa cuidar melhor dessa ingestão proteica ao longo do seu dia.

E a outra duvida que aparece muito, é com relação ao emagrecimento a proteína tem uma função excelente no emagrecimento, porque ela é uma geradora de ansiedade a proteína além de acelerar o seu metabolismo funcionar como uma substância termogênica porque ela demora para absorver demora para metabolizar, ela requisita muito energia do corpo para fazer todas ás funções, então a proteína também ajuda o seu corpo a gastar energia, mas ela também já ajuda na saciedade por ela demorar pra digestão na maioria das proteínas tirando o whey protein ela gera esse processo de saciedade que é interessantíssimo no emgracimento se pessoa faz uma refeição por exemplo ás 15hrs ou 16hrs da tarde se ela visa emagrecer e se ela visa fazer um desbalanço calórico para conseguir fazer este emagrecimento interessante que talvez ela só tenha  fome ás 19hrs da noite por que não a gente pode fazer com que as refeições dessa pessoa que visa o emagrecimento todas elas tenham uma proteína outro fato interessante de comentar é que a proteína ah tem uma dose recomendada por dia e o principal ela tem fracionamento a ser seguido ah nos últimos estudos as ultimas evidencias cientificas tem mostrado para a gente que por exemplo se o individuo visa a hipertrofia ele não precisa necessariamente comer logo após o treino uma proteína ou a fazer o uso de  2 ou 3 cups de whey protein pro exemplo de uma vez só o mais importante pra um individuo que vis hipertrofia é o fracionamento de proteínas é o colocar proteínas em todas ás refeições pelo menos 5 á 6 refeições que contenham proteínas o que os estudos mostram para gente é que o nosso copro é capaz de metabolizar certa de 20g de proteínas a cada mais ou menos 2 ou  3 horas então se o seu desejo é hipertrofia pense nisso fracione melhor o seu consumo proteico bom e a repeito de proteínas, essa foram as duvidas mais pareceram,  por favor entre em no nosso site manda no nosso email ás suas duvidas.

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Carboidratos, o que são ?

Você sabe o que é obesidade?

 

Obesidade é quando o nosso corpo acumula grande quantidade de gordura,

Esse excesso pode ter um grande impacto negativo na sua saúde. O que hoje em dia se tornou extremamente comum. No cenário atual a obesidade tem mais facilidade de ser obtida, pois a cada dia observamos um grande aumento em restaurantes Fast-foods, propagandas exageradas e combos alimentares á preço de banana.  O que vem a chamar a sua atenção nesse contexto é que além de todas essas tentações, é possível verificar alertas a todo tempo dizendo que em excesso isto fica prejudicial a saúde.

Porque a obesidade está muito presente no nosso cotidiano? 

  • Consumindo muitas calorias

Se fizermos uma análise do consumo baseando-se antigamente, estamos vivendo em uma geração que come muito mais do que seu limite. Isso não é só no Brasil, e sim no mundo todo. Veja alguns gráficos:

  • Atleta atual: sedentário

 Temos hoje infinitas tecnologias para deixa-lo o mais sedentário possível, basta apertar um botão e você consegue o que quer. TV, aplicativos de comida, aplicativos de caronas e etc. Ir até o mercado fazer a compra do mês? Claro que não, basta acessar o site do mercado e solicitar tudo via internet e pronto, em algumas horas sua compra está na porta de casa.

Quanto menos você se mexe, menos calorias você irá gastar. Então, vá até a padaria a pé, deixe seu veiculo em casa. Não seria apenas contar calorias, nosso corpo funciona de um modo muito mais complexo do que isso. Precisamos lembrar que a atividade física promove diversos fatores benéficos, alguns deles são: Hormonal, mental e intestinal entre outros diversos fatores.

Se você tem filhos, estimule-os a fazer alguma atividade física. Afinal, você é o espelho da futura geração, portanto trate de ensinar as boas maneiras para uma saúde mais equilibrada.  Lembrando que a atividade física para crianças não apenas evita a obesidade aumentam a interação social. Converse com seu filho e vejam quais são as atividades físicas que eles podem se interessar. Crianças com TV no quarto podem ser as mais propensas a se tornarem acima do peso ou obesas segundo o estudo  Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, LA, reported in the American Journal of Preventive Medicine (December 2012 issue).

  • Você não está dormindo o bastante ?

Se você está dormindo pouco, seu risco de se tornar obeso tende a dobrar.

 

Nós sabemos que um bom sono mantem o nosso equilíbrio hormonal. Poucas horas de sono resultam em um aumento de um hormônio chamado ‘’cortisol’’, o mesmo é necessário para nossa existência, porém o desequilíbrio resulta em diversos fatores contribuintes para o ganho de peso. Portanto, certifique de dormir.

 

  • Como a obesidade pode afetar em sua saúde?

  • Problemas cardiovasculares
  • Diabetes tipo 2
  • Colesterol alto
  • Problemas nas articulações, devido ao alto peso.
  • Problemas respiratórios, incluindoApneia.
  • Pressão alta

    Nós do Time NewNutrition esperamos que este conteúdo tenha sido um bom alerta a você e a sua família. Sabemos que mudar não é fácil, mas precisamos nos dedicar ao máximo para o melhor. Afinal, nada melhor do que uma boa alimentação e um programa de treinos né mesmo? Cada dia você irá se conhecendo melhor e verá o que funciona para seu estilo de vida e assim, dizendo a tchau aos quilos indesejáveis.