Como queimar gordura abdominal rapidamente

Será que é possível queimar gordura abdominal rápido de forma efetiva? Existe alguma fórmula para isso, como uma receita de bolo? Neste conteúdo você irá conferir tudo sobre emagrecimento, e concluir se isso é possível.

Como perder gordura abdominal rapidamente?

Você que busca por como perder a gordura abdominal, precisa entender que é um tanto complexo! Não basta apenas esperar por fórmulas mirabolantes, e sim condicionar seu corpo com alimentação adequada e atividade física. O tempo para perda de gordura dependerá muito de diversos fatores fisiológicos, portanto, não invente moda de fazer aquelas dietas malucas ou seguir dicas do seu vizinho(a).

Como perder gordura abdominal através de exercícios

Esse é mais um mito criado pelo povo! Converse com um profissional de educação física e verá que essa informação não é verdadeira. Perder gordura localizada através de algum exercício específico não é possível. O emagrecimento acontece de maneira geral em seu corpo, e não em um local marcado. Pode começar a sentir sua bochecha afinando ou cintura diminuindo, isso dependerá de muitos fatores. Bom, agora quando você sabe que isso é um mito, pois se fosse dessa forma, todo mundo estaria fazendo abdominal e perdendo barriga, deixando o resto dos membros cheios de gordura e flacidez.

7 dicas e mentiras de como perder gordura abdominal

Vamos alinhar as expectativas e encontrar a realidade no emagrecimento saudável:

1- Carboidratos não são vilões

Mas, o que?! Yes, isso mesmo, eles não são os vilões, considere-os na verdade como amigos. Sua dieta deverá conter quantidades ideais de carboidratos sim. Nem pense em tirar frutas, vegetais e grãos. É estabelecido 45-65% de sua dieta deverá ser em carboidratos. Os mesmos são responsáveis por dar uma energia extra, principalmente na hora de se movimentar. Imagine que é como abastecer o seu carro, e sem quantidades suficientes desta gasolina, não será possível se deslocar.  

2 –  Dietas com baixa quantidade de gordura são as melhores no emagrecimento

Quando estamos no supermercado, é possível conferir que algumas marcas destacam em suas embalagens, alimentos como baixos em gordura ou low fat. Mas será que isso realmente é tão importante assim? Nem um tanto. Da mesma forma que são baixos em gordura, em alguns casos são repletos de açúcares e entre outros. Não é bem assim que se escolhe um alimento, até porque a gordura auxilia inclusive em sua saciedade, sabia disso? Portanto, boas fontes de gordura irão providenciar mais saciedade, entre outros benefícios positivos. Para ajudar, experimente incluir em seu dia a dia, algumas oleaginosas.  

3 – Comer menos e mais vezes ao dia auxilia no emagrecimento

E ai você se alimenta 2x ao dia, poucas calorias, porém com alimentos de baixa qualidade e está engordando, que estranho não é mesmo?! Nosso metabolismo e algumas funções hormonais funcionam melhores quando nos alimentamos com maior frequência ao dia e com a quantidade ideal de calorias. 3h de intervalo, com pequenas refeições não irão engordar você, e sim mantê-lo satisfeito.

4 – Não consigo comer bem, pois como fora de casa.

Você sabe que isso não é verdade! É possível dentro de um restaurante escolher bons alimentos, mas muitas vezes você cai na vontade de pegar tudo o que é frito ou sem perceber acaba se encontrando na frente de um drive thru. Que coisa não é mesmo? Não estou dizendo para você ignorar algo que gosta de comer, porém busque se alimentar melhor, tenho certeza que saberá escolher os verdinhos certos.

5 –  Frutas contém muito açúcar

Não diga mais nada! Frutas contêm múltiplas vitaminas, minerais e antioxidantes, não diga que foi a maçã que lhe trouxe quilos extras, quando sua alimentação está repleta de doces. Além disso, as frutas providenciam boas fontes de fibras, que ajudam ainda a evitar grandes picos de insulina. Já ouviu falar de alguém tendo uma hiperglicemia depois de ter comido um morango? Imagino que não. Fibras são importantes para atraso da absorção do açúcar  providenciando assim, uma energia mais continua. Portanto, tire a ideia e não as frutas.

6 – Virei vegetariano e estou engordando!

Ter alimentação vegetariana é mais fácil do que parece, claro que para alguns não parece tão fácil, mas vocês entenderam o ponto de vista, certo? Ok, em diversos casos quando o indivíduo começa a deixar as fontes animais de lado, seu consumo alimentar fica confuso e o que ele começa a lembrar de comer são na maior parte das vezes, apenas carboidratos. Veja, ter uma alimentação vegetariana, é ter uma alimentação tão rica quanto às demais, você precisa incluir boas fontes de proteínas vegetais, gorduras boas, e carboidratos de qualidade, de forma balanceada. Não se esqueça das vitaminas e minerais, e principalmente da vitamina B12 e ferro, afinal, você não quer ficar com anemia né? Temos hoje diversos suplementos que irão servir de suporte a sua alimentação, como proteína do arroz e da ervilha como por exemplo. É importante manter um padrão adequado de nutrientes, por isso é ideal que procure um nutricionista.

Veja opções de suplementos veganos:

Suplementos Vegano

7 – Faço atividade física e meu peso na balança não muda.

Calma! Não significa que não está eliminando a gordura. Se você está praticando exercícios físicos, há muitos motivos dos quais seu peso diminui aos poucos e até mesmo parece congelado na balança, isso pode significar de que está ganhando massa muscular, e se vocês não sabem, músculo pesa muito mais do que gordura!  Pare de se preocupar com o Dr Rey e com a balança, mantenha sua rotina de atividade física e alimentação, seu ponto de referência serão as roupas e espelho.

Como perder gordura abdominal em casa

O primeiro passo é começar pela cozinha! Claro que sim, uma mudança corporal acontece nos hábitos alimentares e logo com atividade física. Se você não tem tempo para atividades outdoor, experimente alguns exercícios em casa, converse com seu educador físico e peça para que ele lhe passe alguns movimentos para executar em sua sala, será divertido.

Gordura abdominal Mulher vs Homem

As dicas acima são para ambos os sexos, porém é normal verificar uma mulher com gorduras mais localizadas, certo? Isso se dá pelas respostas hormonais femininas, não iremos aprofundar muito, pois irá causar um nó em sua cabeça. No entanto, pode ocorrer da mulher estar utilizando anticoncepcional e o mesmo favorece maior retenção de líquidos e aumento de certos hormônios femininos. Muitas vezes o anticoncepcional é necessário, e até mesmo recomendado pelo seu médico, por isso experimente incluir chá verde em sua alimentação, pois o mesmo é interessante para evitar retenção de líquidos e claro diminua o consumo de sódio e alimentos industrializados. Além de conter uma grande quantidade de antioxidantes no chá verde, eles são fundamentais em todo plano de emagrecimento e contra radicais livres.

Como acelerar o processo de queima de gordura?

Você não deve acelerar o processo, ele deve fluir. Mantenha seu hábito alimentar, atividade física adaptada a seus limites, e logo irá notar muitas mudanças em sua calça jeans. Mantenha alimentos antioxidantes e probióticos, eles são fundamentais para um bom funcionamento fisiológico. Invista em exercícios aeróbicos todos os dias, para dar um boost nas calorias extras. Não é preciso abdicar dos prazeres alimentares para ter um emagrecimento efetivo, apenas controle-os.

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Conclusão

Viu só como não existe receita de bolo? E muito menos extremismos? Pois é! Então comece agora se alimentando melhor e a se exercitar, seu corpo agradece. Ah, e beba água.

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