Os 20 Principais Suplementos para Musculação

Com uma vasta quantidade de suplementos alimentares no mercado, fica difícil saber qual produto escolher ou até mesmo como tomar, e para facilitar a sua vida resolvemos juntar nesse artigo em especial, quais suplementos são mesmo necessários para o seu dia a dia.

Então aqui vai o nosso Top 20 Suplementos para musculação:

1. Whey Protein concentrado

O treino de musculação gera micro lesões na musculatura, que posteriormente precisa se regenerar para que aconteça o ganho de massa muscular. Porém, para essa regeneração acontecer envolvem outros fatores tais como: dieta adequada, descanso e boas horas de sono. Os aminoácidos são essenciais neste processo! E eles formam as proteínas, com isso um suplementos como Whey Protein é composto por vários aminoácidos: Leucina, Valina, Glutamina, lisina, Triptofano, arginina entre outros. É um suplemento curinga para musculação.

O Whey Protein, que também pode ser chamado de Whey Concentrado é um dos produtos mais conhecido do mercado nutricional, por ser um dos suplementos mais completos além de ter ótimo custo e benefício. 

O Whey é indicado para qualquer hora do dia, e foi popularizado o consumo no pós-treino, ele pode ser consumido também em outros horários que seu corpo necessite de proteína como no desjejum, antes de dormir, pré-treino ou entre as refeições. 

2. Creatina

A creatina é um dos aminoácidos substanciado dentro do nosso organismo, e é muito utilizado por nosso tecido muscular para produzir o precursor de ATP, que é a fonte de energia para a contração muscular.

É o suplemento que mais foi estudado ao longo dos anos, e talvez graças a esses estudos é possível saber que é um dos melhores suplementos que existem, peça chave em qualquer dieta de hipertrofia.

A sugestão de uso é de 3 a 9g por dia, e este é o suplemento mais indicado para musculação.

3. BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids , ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é um suplemento alimentar composto por leucina, valina e isoleucina que são aminoácidos essenciais, e que o nosso corpo não produz sozinho e são obtidos a partir de uma alimentação saudável.

Quem pratica atividades físicas de alto rendimento, precisa de uma maior demanda desses aminoácidos, muitas vezes mesmo com uma dieta balanceada pode ser necessário o consumo do BCAA para auxiliar na recuperação e performance do atleta.

O BCAA pode ser consumido pré, intra e pós-treino, de acordo com a orientação do Nutricionista.

4. ZMA

O ZMA é uma fórmula mineral que foi desenvolvida também para auxiliar na recuperação, é composto por zinco, magnésio e vitamina B6. Estudos recentes afirmaram que há uma carência nutricional para quem levanta peso, que é a falta de vitaminas e minerais (zinco, magnésio) elas são essenciais para varias funções do seu organismo como a melhoria do seu sistema  imunológico. A vitamina B6 auxilia na função anticatabólica, ajudando a recuperação muscular.

É recomendado tomar ZMA no pré ou pós-treino, mas ele também ficou popularmente indicado antes de dormir, por existir relatos que ele gera relaxamento muscular por conta do magnésio.

5. Glutamina

A Glutamina é um aminoácido produzido naturalmente por seu organismo, é responsável pela imunidade do corpo. Para iniciantes da musculação, é importante saber que é comum a imunidade cair no começo por conta dos treinos, e a suplementação com glutamina pode repor os estoques de glutamina, auxiliando na melhoria da imunidade além da recuperação e manutenção dos ganhos.

Este suplemento é muito indicado por médicos no tratamento de algumas doenças autoimunes, (HIV, Câncer) doenças intestinais entre outras, pois além de auxiliar com a imunidade, a Glutamina também é muito benéfica para microbiota e tem ação reparadora na mucosa e melhora a função de absorção.

A sugestão de consumo diária varia de 5 até 10g, os horários também variam, existem bons relatos do consumo no desjejum para melhora da imunidade, ou também antes de dormir para uma ação anti-catabólica.

6. Palatinose

Palatinose é famosa marca do suplemento Isomaltulose é um carboidrato de baixo índice glicêmico, proveniente da  beterraba.  O que significa que este suplemento será absorvido lentamente pelas células intestinais não provocando elevações bruscas da insulina, devido a esta caraterística a Palatinose fornece energia constante ao seu organismo. Por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico pode ser utilizado por diabéticos, desde que dentro de um plano alimentar adequado.

Adicione uma porção de 30g (3colheres de sopa) de palatinose em 200ml de água ou bebida de sua preferência.

Pode ser consumido no pré-treino, até 40 minutos antes.

7. Waxy Mayze

O Waxy Maize é um suplemento alimentar feito a base da glicose, que ajuda a repor glicogênio que você perde durante o treino. Além de ser  um carboidrato complexo, facilmente digerido e absorvido, e que fornece energia gradativa para o organismo e é indicado para exercícios de longa e média duração.

Fornecer energia antes, durante e após a prática esportiva de longa duração. Contém ainda a vitamina C que atua combatendo o excesso de radicais livres produzidos durante o exercício físico.

Adicione uma porção de 30g em 200 ml de água ou bebida de sua preferência.  Pode ser consumida antes, durante e após o treino.

8. Polivitamínico

Polivitamínico, multivitamínico, centrum…ou qualquer outro nome que exista no mercado, este suplemento alimentar é conhecido por vários nomes no mercado, mas todos são a mesma coisa, um suplemento vitaminico e mineral de A-Z, um tablete por dia possuí 100% da dose diária recomendada de cada vitamina e mineral.

Este produto é essencial pois nem com a dieta mais perfeita, você ira conseguir suprir 100% das necessidades que o seu corpo precisa. Mas também é importante saber, que muitas vezes seu corpo não consegue absorver toda essa dose de uma vez, e a dica da New é a seguinte divida essa porção em até 3x ao dia, com uma faca corte o tablete em 3 e consuma em diferentes momentos do seu dia, assim tendo uma melhor absorção e aproveitando ao maximo este produto.

Fornece em uma dose (1 tablete) 13 vitaminas e 9 minerais importantes para o adequado desenvolvimento do organismo.

9. Vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é abundante em vegetais e frutas cítricas. Uma vitamina hidrossolúvel e potente antioxidante que ajuda a manter o tecido conjuntivo, Incluindo ossos, vasos sanguíneos, e pele, absorção de ferro, antioxidante e ajuda no sistema imunológico.

É recomendado consumir um tablete mastigável junto ao café da manhã ou junto ao jantar.

Um único tablete que aliais é muito gostoso, tem 100% da dose que o seu corpo precisa diariamente.

10. Ômega 3

O suplemento formulado com óleo de peixe, que é o Omegâ 3 um ácido graxo poliinsaturado que exerce funções importantes no seu organismo. Seus principais componentes são: o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA), e o ácido docosahexaenóico (DHA). O EPA e DHA são considerados ácidos graxos essenciais. Diversos estudos demonstram que a ingestão adequada contribui para o equilíbrio da pressão arterial e dos triglicérides, além de ser muito importante para a saúde das artérias e do coração.  O consumo regular do ômega 3 também traz benefícios para o sistema nervoso (podendo contribuir no controle dos sintomas de depressão e do Alzheimer), controle da obesidade, para a saúde dos olhos e da pele, melhora de quadros inflamatórios (artrite e doenças inflamatórias intestinais) e ainda auxilia na qualidade de vida de indivíduos da melhor idade.

É recomendado consumir 1 capsula junto ao café da manhã,  após o almoço e outra após o jantar.

11. Pasta de amendoim

O amendoim possui elevada quantidade de nutrientes como proteínas, fibra alimentar, gorduras (ás boas é claro) e baixa quantidade de carboidratos. É considerado também, uma excelente fonte de vitaminas e minerais . A pasta de amendoim contém fitosteróis, ácido cumárico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam na manutenção do organismo.

É uma excelente fonte de energia e pode ser utilizada tanto para dieta de atletas como para redução e manutenção de peso, pois além de ser um alimento prático e saboroso de ser consumido, também fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como: proteínas (aminoácidos), vitaminas, gorduras boas e carboidratos (de baixo índice glicêmico).

É indicado para pessoas que buscam aumentar o consumo de proteínas e uma fonte saudável de energia. É uma excelente opção para quem frequenta academias e também para que faz dietas de emagrecimento. A quantidade de consumo varia de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Pode ser consumida no café da manhã e após o treino.

12. Adoçante Stevia

A Stevia é um adoçante dietético totalmente natural, desenvolvido com os adoçantes estévia e taumatina, visando atender aos consumidores que precisam adoçar seus alimentos e bebidas de maneira saudável e ainda manter seu sabor agradável. Possui apenas 1 kcal por porção, que substituindo a quantidade equivalente em açúcar reduz em mais de 95% as calorias ingeridas, ajudando naquela dieta rigida.

Recomenda-se consumir como substituto do açúcar convencional em suas receitas diárias. Utilize para adoçar sucos, café, chá ou outros alimentos e bebidas de sua preferência.

13. Coenzima Q10

A Coenzima Q10 é uma substância natural produzida por seu organismo. Ela também pode ser encontrada em certos alimentos, como carne de vaca, sardinha, espinafre e amendoim. A Coenzima Q10 é necessária para o uso eficiente do oxigênio nas células do organismo, na função de produção de energia. Também desempenha um papel de antioxidante celular, favorecendo a redução dos danos causados pelos radicais livres.

Muitas pesquisas indicam que a redução da Coenzima Q10 no organismo está associada a doenças cardíacas. Mantendo-se os níveis adequados de Coenzima Q10 observa-se o fortalecimento da musculatura do coração, um fator importante para a prevenção de ataques cardíacos. Além das propriedades antioxidantes, a Coenzima Q10 também apresenta propriedade antienvelhecimento e favorece o estímulo do sistema imunológico.

Indicado tomar em pré e pós treino.

14. Batata Doce

É um suplemento formulado exclusivamente com a batata doce roxa integral em pó, submetida apenas ao processo de secagem e moagem. Assim, o suplemento mantém todos os benefícios do consumo da batata doce roxa e integral (com cascas). Além disso, por não ter sido submetido ao cozimento, a matéria prima do suplemento mantém todos os nutrientes do alimento na sua forma natural. A batata doce é um alimento muito nutritivo. Apresenta boas quantidades de carboidratos complexos, fibras alimentares, vitamina A, E, vitaminas do complexo B, minerais como cálcio, ferro, magnésio, manganês e potássio.

Também pode ser acrescentado nas receitas diárias (bolo, pães, tortas, etc) como opção saudável de carboidratos. É muito comum ser consumida juntamente a um shake de proteína como whey protein no pré-treino.Misturar 30g (1 medidor ) em 200 ml de água ou bebida de sua preferência.

15. Colágeno

O Colágeno é uma proteína presente no nosso organismo. Sua principal função é formar as fibras que dão sustentação à pele, cabelos, unhas, ossos e cartilagens.  Com o passar dos anos ocorre uma queda progressiva de colágeno no organismo, sendo que após os 30 anos esta perda se acentua para 1% ao ano. A deficiência de colágeno começa a ser notada com a diminuição da elasticidade da pele e, consequentemente, com o aparecimento de rugas.

O colágeno hidrolisado é bem absorvido pelo organismo, fornecendo frações proteicas importantes para aumentar a quantidade de colágeno no corpo, reduzindo os efeitos causados pela sua queda.

É formulado com colágeno hidrolisado. Contém, ainda, vitaminas A, C e E e os minerais Ferro e Zinco que melhoram a absorção e o aproveitamento do colágeno pelo organismo.

Adicione uma porção de 10g em 200ml de água ou outra bebida de preferência, até a diluição total de produto. Consumir imediatamente após o preparo.


16. 
Mass Gainer (hipercalórico)

É formula de uma combinação perfeita de carboidratos, proteínas, lipídios, fibras e vitaminas e minerais, sendo um alimento completo e balanceado. Fornecendo carboidratos, proteínas, fibra, vitaminas e gorduras boas para seu organismo.

O Mass Gainer é indicado para você que necessita aumento de calorias e proteínas de execelente qualidade. Recomenda-se consumir nos intervalos das grandes refeições (lanches), antes de dormir ou após o treino.

Adicione uma porção de 130g em 250ml de água ou bebida de sua preferência. Poder ser consumido até 5 vezes por dia ou conforme orientação de médico ou nutricionista.

17. L-Carnitina

É um suplemento composto pelo aminoácido L-carnitna que pode ser sintetizado pelo seu organismo a partir dos aminoácidos essenciais. Além de possuir como principal função participar do metabolismo de lipídios, desta maneira, otimiza a oxidação dos lipídios disponibilizando mais energia para desenvolver as atividades.

Sua suplementação além da melhorar sua performance, ela também previne o estresse metabólico, auxiliando na recuperação muscular.

Ingerir 4 cápsulas, sendo 2 pela manhã e 2 antes da principal refeição do dia.

18. Albumina (egg protein)

A albumina é digerida e absorvida lentamente do que o whey protein, e mais rapidamente digerida e absorvida do que a caseína micelar. É indicado para você que necessita aumentar a ingestão de proteínas, que não seja de fonte bovina, e não apresente lactose em sua composição é uma proteína de excelente qualidade com absorção gradativa de aminoácidos para a corrente sanguínea.É ideal para aqueles que visam recuperação muscular, redução do catabolismo e hipertrofia muscular.Adicione uma porção de 30g de em 200ml de água ou bebida de sua preferência. Poder ser consumido de 2-3 vezes por dia conforme orientação de um médico ou nutricionista.

19. Pré-Treino 

O pré-treino é destinado a melhora da performance, de você que pratica atividades de média a alta intensidade e longa duração. Isto implica a melhor vasodilatação, provocando um aumento no fluxo sanguíneo, levando nutrientes e oxigênio aos músculos exercitados com mais eficiência. A combinação da beterraba (carboidrato de baixo índice glicêmico) com os carboidratos maltodextrina, waxy maize e isomaltulose permite um aumento nos estoques de glicogênio, além de otimizar seu consumo durante a prática esportiva. Isto pode ser utilizado como uma importante estratégia nos treinamentos e competições.

Destinados somente para pré-treinos.

20. Cafeína

A cafeína é indicado para você que trabalha o dia inteiro e sente cansaço durante o treino, a cafeína ajuda aumentar seu desempenho físico e auxilia na queima de gordura. Além de ajudar a reduzir fadiga, aumento de concentração e mais resistência

Recomenda-se consumir 1 cápsulas de Caffeine 210 até 30 minutos antes do treino.

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Quais os melhores suplementos para quem participa de competição

Atletas e entusiastas bem sabem que os treinos e as competições podem ter resultados melhores a partir da ingestão de alguns suplementos específicos. Isso porque os complementos alimentares costumam apresentar maiores quantidades de nutrientes e vitaminas do que aqueles presentes em alimentos naturais, além disso, os suplementos também podem ser ingeridos de uma forma prática e rápida.

Mas o fato é que, atualmente, existem inúmeros tipos de suplementos disponíveis no mercado. Como saber qual é o mais indicado para participantes de cada modalidade esportiva? Preparamos um apanhado de informações a respeito de suplementos certos para diferentes atleta, confira.

Suplementos para competição: energéticos
Para os esportes: futebol, lutas, basquete, corridas de grandes velocidades e também para a musculação.

Os suplementos energéticos, como o próprio nome já indica, propiciam altas quantidades de energias para o corpo. Sendo eles, batata doce em pó, Palatinose, Waxy Maize, Maltodextrina.

               

Além disso, contribuem para o aumento das reservas de energia utilizadas em exercícios físicos anaeróbicos de alta intensidade. Também estimula o processo de produção de ATP, assim, a toda a estrutura muscular consegue trabalhar em níveis maiores e muito mais rápido sem que o corpo sinta cansaço e a Cafeína contra cansaço mental e resistência.

Suplementos para competição: proteicos
Para atletas da natação, do futebol, do levantamento de peso, da ginástica olímpica, da musculação, entre muitos outros.

Você já deve ter ouvido que as proteínas são substâncias cruciais no processo de desenvolvimento, recuperação e manutenção de massa magra (músculos), por isso, muitos atletas focam na alimentação rica em proteínas.

O melhor é poder recorrer a suplementos que suprem toda a necessidade que os alimentos naturais não resolvem, além disso, esses tipos de suplementos acabam sendo uma fonte fácil e mais rápida de proteínas. O suplemento de proteínas mais famoso da atualidade é o Whey Protein. É possível também ingerir suplementos proteicos. Albumina, proteína da carne vermelha e as vegetais, arroz e ervilha.

Suplementos para competição: compensadores
Indicados para os atletas que têm uma grande necessidade de nutrientes e vitaminas diariamente.

                     

Os suplementos compensadores são produtos que apresentam: carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais. Todas essas substâncias são fundamentais para que os competidores estejam com um corpo saudável antes, durante e após as competições. O indicado é investir em suplementos que apresentem esse combo de nutrientes ou que, pelo menos, tenham a maioria daquelas substâncias. 

Suplementos para competição: aminoácidos
Indicados para práticas esportivas de longa duração ou de alta intensidade, por exemplo: ciclismo, vôlei, artes marciais, corridas, triatlo, surfe, tênis e muito mais. 

 

Os suplementos feitos de aminoácidos são ideais para o aumento da massa muscular magra e também para a reposição muscular. Os aminoácidos BCAAs de cadeira ramificada são os: Leucina, Isoleucina e Valina.

 

 

Suplementos para competição: termogênicos
Para atividades físicas aeróbicas de alta intensidade ou ainda de longa duração, como, por exemplo: pedalada, corrida, treinos HIT, natação, futebol, entre outras.

Os suplementos de termogênicos são compostos de substâncias que promovem a aceleração do metabolismo e, assim, promovem mais energia para os treinos e também para aumentar a queima de gorduras. Algumas substâncias com ação termogênica são: cafeína e o guaraná. Os suplementos termogênicos, geralmente, são fabricados em fórmula de cápsula ou em pó.

                                       

Suplementos para competição e a importância das boas práticas

Esportistas de diferentes modalidades sabem que o segredo de um bom desempenho não advém apenas da suplementação. A atividade física é um dos pré-requisitos para um corpo plenamente saudável, entretanto, é necessário que alimentação esteja em dia para que o resultado seja favorável.

Isso significa que a suplementação deve estar inserida em uma dieta voltada para a pessoa, com o devido acompanhamento nutricional realizado e também com o conhecimento de qualquer tipo de suplementação utilizada.

Neste contexto, a loja virtual da NewNutrition é uma das melhores indicações para quem procura suplementos de qualidade e também com preços acessíveis. A loja é conhecida por oferecer produtos exclusivos, feitos com matéria prima de qualidade, assim como também apresentar um grande conjunto de informações em suas páginas de produto.

E mantendo os benefícios também em alta, a loja traz muitos produtos em embalagens práticas e econômicas, funcionando como um refil e possibilitando, assim, diminuir o custo final do produto.

A loja também contém todos os tipos de suplementos que foram mencionados anteriormente no texto e muitas outras opções de produtos para uma suplementação e prática de esporte saudável Vale a pena conferir a página virtual e garantir as melhores opções para manter o corpo em forma.

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Novos termogênicos da NewNutrition são solução para corpo perfeito

Os termogênicos são substâncias de alimentos naturais ou de suplementos capazes de acelerar o metabolismo, por isso, eles costumeiramente também são chamados de queimadores de gordura. A forma mais comum de ingestão dos termogênicos é a partir de suplementos, uma vez que esses produtos são mais fáceis de serem encontrados e principalmente preparados para a dieta do dia a dia.

Mas como os termogênicos funcionam exatamente? As substâncias têm a capacidade de transformar as calorias da alimentação ou ainda a gordura corporal em energia para a realização de atividades físicas, assim, homens e mulheres acabam queimando muito mais calorias e gorduras. Os termogênicos têm ainda outros benefícios específicos para a perda de gordura e também para outros aspectos da saúde.

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Graças ao funcionamento mais rápido do metabolismo, melhor é a performance do exercício físico, do rendimento e da queima de gorduras.

A NewNutrition aposta sempre em termogênicos e demais produtos que auxiliam 100% na alimentação e desempenho físico de atletas e não atletas. A última novidade da loja é o lançamento de mais suplementos termogênicos que prometem resultados incríveis para o público masculino e feminino. Confira.

Caffeine NewNutrition – 210mg

Ingredientes: Cafeína anidra; dióxido de silício e cápsula de gelatina (gelatina incolor e corante artificial: dióxido de titânio). Não contém glúten.

Atum1Suplemento indicado para todas as pessoas que costumam sentir muita indisposição ou cansaço nos momentos de treino e desejam mudar essa realidade. O termogênico proporciona mais energia para as atividades físicas programadas e, claro, garante mais perda de gordura corporal. A cafeína ainda aumenta a concentração e dá mais resistência. O recomendável é consumir uma cápsula até 30 minutos antes do treino. Não é recomendado para pessoas sensíveis a cafeína ou portadores de problemas cardiovasculares.

Shake de Proteínas All Natural – 600g

Ingredientes: Bebida de arroz orgânica (arroz, óleo de girassol e sal); farinha de linhaça dourada; farinha de quinoa; proteína de ervilha; aroma natural; mix de vitaminas e minerais e edulcorantes naturais. Não contém glúten.

O Shake de Proteínas garante um suplemento completo nutricionalmente. O produto é rico em vitaminas, minerais e proteínas hipoalergênicas (rice protein, pea protein), além de carboidratos de excelente qualidade e baixo índice glicêmico.

Atum2É definitivamente um shake para emagrecimento ou controle de peso feito com matérias-primas totalmente naturais e que, consequentemente, garantem muitos benefícios à saúde. O Shake ainda não contém açúcar e nem lactose, uma ótima opção para pessoas alérgicas a leite, ovos, soja, glúten, castanhas etc. O produto pode ser consumido como forma de substituição parcial das refeições (lanches) ou complementação de qualquer refeição do dia. Sugestão de uso: misture 60g do shake em 300ml de água ou de qualquer outra bebida de sua preferência.

Guaraná NewNutrition – 120 cápsulas

O Guaraná NewNutrition é um suplemento termogênico feito de guaraná em pó e sementes da planta Paullinia cupana. O produto pode ser usado de forma natural na dieta para pessoas que treinam intensamente todos os dias ou ainda para aqueles que têm uma vida agitada e desejam mais energia para as tarefas do cotidiano.

Atum5O Guaraná ainda apresenta funções antioxidantes e estimulantes para o organismo. Isso acontece principalmente por sua fórmula possuir cafeína, que também é famoso por ajudar na concentração.  Entretanto, a cafeína é um composto que merece atenção. Recomenda-se que ela seja consumida moderadamente para que não atrapalhe o bom funcionamento do sono e, em casos mais sensíveis, como o de pessoas cardíacas, só pode ser feito com autorização médica.

Lipo Fit NewNutrition – 120 cápsulas

Ingredientes: L-Carnitina, Óleo de cártamo, D-L Tocoferol (Vitamina E) e Picolinato de cromo.

Atum3A Carnitina transforma a gordura em energia para que o processo de emagrecimento seja mais fácil e rápido. O óleo de cártamo melhora o colesterol, as triglicérides e os níveis de glicose no sangue. Já a Vitamina E antioxidante previne o sistema cardiovascular e também auxilia no ganho de massa magra. Por fim, mas não menos importante, o Picolinato de cromo regula os níveis de glicose, o que controla o desejo, muitas vezes, incontrolável por doces. O Lipo Fit não contém glúten.

 

Sugestão de uso: ingerir uma cápsula duas vezes ao dia e antes das principais refeições do dia.

L-Carnitina NewNutrition – 120 cápsulas

Ingredientes: L-Carnitina tartarato; estabilizante amido e antiumectante dióxido de silício. Cápsula: gelatina; umectante glicerina; água purificada e corante dióxido de titânio.

Atum4O suplemento L-Carnitina é composto de aminoácidos essenciais para o organismo, como, lisina e metionina na presença de ferro, ácido ascórbico, niacina e vitamina B6. A principal função do suplemento é a ação no metabolismo de lipídios. Além disso, o produto também auxilia na performance dos treinos. A L-Carnitina só deve ser consumido por gestantes, nutrizes e crianças com indicação de um médico ou de um nutricionista. Sugestão de uso: 04 cápsulas por dia – Antes do treinamento.

 

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Afinal, qual a diferença entre aeróbico e anaeróbico?

Quando se fala em tipo de exercício aeróbico e anaeróbico, as pessoas costumam ter várias dúvidas, a começar pelos próprios termos. Afinal, o que esses termos significam? Para qual tipo de público cada um dos treinos serve? Como praticar exercícios aeróbicos? E os anaeróbicos? Quais alimentos consumir para cada um deles? Sim, as perguntas são muitas e aqui você encontra todas as respostas.

As características do treino aeróbico

A principal diferença entre o treino aeróbico e anaeróbico é a fonte de energia utilizada para a realização dos exercícios. Na atividade aeróbica ou anaeróbica o oxigênio funciona como fonte energética para que as células musculares tenham combustível para realizar as contrações musculares.

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O treino aeróbico também é contínuo, prolongado e com exercícios de baixa ou moderada intensidade. Ele estimula bastante os sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, uma vez que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para dar conta da energia que o músculo necessita a partir do oxigênio – por isso o termo aeróbico. As atividades físicas aeróbicas são bem variadas, alguns dos exemplos são: caminhada; pedalada; corrida; nado; dança; andar de patins; entre muitos outros.

Por acelerar o metabolismo, são indicadas para pessoas que desejam perder gordura. A escolha do tipo de exercício físico aeróbico pode variar bastante entre as pessoas. É importante solicitar a orientação de um profissional de Educação Física.

As características do treino anaeróbico

Ao contrário do treino aeróbico, o anaeróbico não faz uso do oxigênio para proporcionar energia às células e, consequentemente, aos músculos (daí o nome anaeróbico). O treino é de alta intensidade e curta duração feito com esforço intenso e com uma quantidade imitada de músculos, além disso, o anaeróbico gera produção de ácido lático.

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A atividade anaeróbica pode conter movimentos de velocidade com ou sem carga de peso. Os exercícios anaeróbicos servem principalmente para a construção de músculos (massa magra), além disso, ajudam a eliminar o peso extra, aumentam a resistência e fortalecem o sistema imunológico. Nos tipos de treinos aeróbico e anaeróbico (principalmente), o metabolismo segue acelerado mesmo horas após a realização da atividade física, por isso, a musculação também é uma forte aliada à perda de peso.

Alguns dos exercícios anaeróbicos são: corridas de cem metros rasos; saltos; arremesso de peso e a musculação, como já dito. Vale ressaltar que toda atividade física proporciona benefícios para a saúde em todas as fases da vida. Mas é recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino e também ter o auxílio de um educador físico.

Alimentação para treinos aeróbicos e anaeróbicos

beef-protein-sabor-chocolateCertamente você já deve ter ouvido falar que, mais do que o treino aeróbico e anaeróbico, a alimentação é um ponto primordial para ter muita saúde e principalmente para conseguir perder peso ou ganhar massa magra. Tudo isso é verdade, mas além de consumir alimentos ricos nutritivamente, também é importante adicionar alguns suplementos e outros alimentos saudáveis especiais. A loja NewNutrition tem toda a variedade de produtos que as pessoas precisam ingerir diariamente.

 

Alimentação para treinos aeróbicos

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Os famosos termogênicos são indicados para quem deseja eliminar as gorduras corporais. As substâncias como a cafeína e o guaraná provocam picos de energia e de força, assim, acelerando o metabolismo e aumentando a quantidade de força de homens e mulheres. Com o termogênico é possível treinar mais intensamente, gastando maior quantidade de gordura e sem se cansar demais.

 

termog_nico-cafeinaO ponto chave é a aceleração do metabolismo. A loja também dispõe de alimentos saudáveis de baixa caloria, como: adoçantes; chá verde; pasta de amendoim; sal light, além dos infalíveis cereais de quinoa e linhaça que ajudam o bom funcionamento do intestino e proporcionam sensação de saciedade – condições essenciais para quem está na busca da perda de peso. Sem um funcionamento de intestino regulado e sem a fome controlada, não há como perder gorduras. É possível substituir todos os alimentos calóricos por opções mais saudáveis para o corpo e para a mente.

Alimentação para treinos anaeróbicos

protein_gluta_pepdeo_natural_2Quem quer aumentar a porcentagem de músculos do corpo, pode contar com suplementos proteicos ingeridos antes ou depois da musculação (treino anaeróbico). Além dos carboidratos, a proteína é uma das principais substâncias responsáveis pela construção de músculos e os suplementos alimentares ajudam a suprir tais “necessidades” do organismo, contribuindo para que a quantidade das substâncias proteicas (além das refeições) aumente significativamente no corpo.

 

carboidrato-waxy-maize-natural-newnutrition_1Mais um produto interessante é o suplemento de aminoácidos (glutamina) que ajuda a reduzir a imunossupressão (basicamente, a redução da atividade do sistema imunológico), do exercício físico e recupera as células intestinais para melhor absorção de nutrientes. Também há a opção dos suplementos hipercalóricos que são superconcentrados em carboidratos, vitaminas e minerais. Essa combinação gera uma explosão de energia para aumentar o ganho de massa muscular. Vale lembrar também que é importante consultar um médico e um nutricionista a fim de esclarecer dúvidas mais específicas de acordo com cada pessoa.

A loja NewNutrition tem todos os produtos ideais destinados a homens e mulheres que realizam treino aeróbico e anaeróbico. Os clientes podem encontrar tudo facilmente já que a página virtual está toda separada em categorias de produtos.

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Pare agora e conheça os 5 principais suplementos para emagrecimento

O ano novo recém-começou e muitas pessoas decidiram dar um upgrade na vida. Entre as metas mais comuns, emagrecer é uma das preferidas. Afinal de contas, todo mundo gosta de estar com o corpo em dia e de bem consigo mesmo.

Se você faz parte desse time, veja abaixo os principais suplementos para emagrecimento. São verdadeiros aliados na luta pela queima de calorias e perda de peso. Descubra como eles podem ajudar você a alcançar esse objetivo. Vamos lá?

1. Termogênicos

Os termogênicos talvez estejam entre os suplementos para emagrecimento mais populares no Brasil graças a sua fama de “queimadores de gordura”.

Esses suplementos são formados por vários componentes, mas o principal deles ainda é a cafeína. A cafeína ajuda a a transformar a gordura em fonte de energia, o que leva o corpo a queimar a gordura mais rapidamente (veja item 3). Além da cafeína, os termogênicos contam em sua fórmula com outras substância importantes. É o caso da garcinia cambogia, e algumas ervas, por exemplo, a pholia negra. 

A junção dessas substância atua aumentando a temperatura do seu corpo, o que acelera o metabolismo e favorece a queima de calorias. Os resultados são ótimos e ajudam bastante no emagrecimento.

2. Chá verde

O chá verde é outra opção que vem ganhando cada vez mais força. Grande parte desse “poder” vem das catequinas, componentes com efeito termogênico.

Esse tipo de chá já foi muito estudado e seu poder já foi comprovado por especialistas. Ainda assim, beber o chá pode não ser suficiente para obter tudo que seu organismo precisa. É aí que entra a suplementação, podendo trazer resultados mais efetivos.

3. Cafeína

A cafeína é um componente com grande efeito termogênico, estimulando seu corpo a gastar mais energia a todo momento. Vale ressaltar que estudos têm revelado que o metabolismo pode aumentar até 8% quando estimulado com cafeína. Impressionante, não é?

Aumentar o metabolismo significa que seu organismo vai processar tudo com mais facilidade, queimando a gordura de forma leve e rápida. Para obter resultados melhores, é bom optar pela suplementação, assim você consegue ingerir taxas maiores de cafeína por meio de cápsulas.

4. Óleo de coco ganha popularidade como suplemento para emagrecimento

O óleo de coco chegou arrebatando o coração das pessoas, trazendo melhorias significativas para o cabelo, pele e favorecendo o emagrecimento. Você pode consumir o óleo na versão em cápsula ou líquida, trazendo uma ótima absorção pelo organismo.

Como é um ácido graxo de cadeia média, o óleo de coco tem uma taxa metabólica expressiva. Suas vantagens são muitas: atua na lipoproteína, reduzindo o mau colesterol e diminuindo a gordura localizada, principalmente a abdominal.

Além disso, esse suplemento aumenta a saciedade e diminui consideravelmente a vontade de comer doces. Ótima notícia para quem adora um chocolate após o almoço.

5. Ômega 3

Outra substância rica em ácidos graxos, o ômega 3 traz melhorias para o seu corpo em vários sentidos. Melhora seu desempenho nas atividades físicas, aumenta a força muscular e a potência aeróbica. Somado a todos esses benefícios, o ômega 3 ainda auxilia na perda de peso e na redução da pressão arterial.

Mesmo com tantas vantagens, consumimos pouco essas substâncias no nosso dia a dia, já estão em alimentos não muito comuns no cardápio do brasileiro.. Então, nada melhor que optar por uma suplementação equilibrada para ajustar essa falha e acelerar os resultados.

Depois de conhecer os principais suplementos para emagrecimento, não deixe de conversar com seu nutricionista ou nutrólogo e decidir qual deles deve fazer parte da sua dieta. Assim você define a dosagem correta para o seu caso e lbém os resultados de forma mais rápida.

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Suplementos a base de cafeína o que são? Emagrecem? Efeitos colaterais?

Olá tudo bem? Meu nome é Renato Barbim, eu sou Nutricionista e vou conversar com vocês a respeito da cafeína.

O que é Cafeína?

Bom à cafeína é uma substância encontrada em diversas plantas encontradas na natureza, por exemplo: O café, chá verde, guaraná entre outras. E ela também está presente no chocolate, e em algumas bebidas a base de cola.

Benefícios da Cafeína:

A Cafeína ela tem várias ações no corpo humano, dentre elas, por exemplo, a ligação dela nos receptores de adenosina, ou seja, no sistema nervoso central a cafeína pode ser um estimulante, pois a adenosina não consegue penetrar no sistema nervoso central, causando todo o processo de relaxamento. Então a cafeína pode evitar isso fazendo com que você leve a fadiga mais a diante, que você tenha a fadiga mais para frente. Então ela causa essa sensação talvez de bem estar e menos sonolência.

Emagrecimento:

A cafeína também tem ação considerada termogênica, pois ela inibe a ação de uma enzima chamada fosfodiesterase, e com isso aumenta a liberação de gordura porem não é por conta que você está usando um suplemento de cafeína, ou utilizando muitas ervas e chás que tem cafeína que você irá emagrecer, não, o emagrecimento agente sabe que depende de vários fatores. A Cafeína pode ser um fator que ajude, mas existem muitos outros fatores que ajudam muito mais.

Dentro do esporte a cafeína também é utilizada por vários atletas, por exemplo, por essa questão de levar a fadiga mais a diante, então um atleta vai sentir uma dor ou a sensação de mal estar, mas a diante.

Efeitos colaterais:

Pessoas que tem uma alta sensibilidade à cafeína, por exemplo, ataque cardíaco com muita frequência ou então até problemas de coração ou até insônia, são pessoas que devem tomar cuidado com o suplemento de cafeína, até mesmo devem tomar cuidado com um simples cafezinho, expresso que pode variar ai a concentração de 50 ou até 80 mg. Então pessoal façam o teste usem antes, e sempre tentem utilizar a menor dosagem.

Bom sobre cafeína é isso, qualquer dúvida que restar mande no nosso e-mail e até o próximo vídeo.

 

Autor:

Nutricionista Renato Barbim