Os 20 Principais Suplementos para Musculação

Com uma vasta quantidade de suplementos alimentares no mercado, fica difícil saber qual produto escolher ou até mesmo como tomar, e para facilitar a sua vida resolvemos juntar nesse artigo em especial, quais suplementos são mesmo necessários para o seu dia a dia.

Então aqui vai o nosso Top 20 Suplementos para musculação:

1. Whey Protein concentrado

O treino de musculação gera micro lesões na musculatura, que posteriormente precisa se regenerar para que aconteça o ganho de massa muscular. Porém, para essa regeneração acontecer envolvem outros fatores tais como: dieta adequada, descanso e boas horas de sono. Os aminoácidos são essenciais neste processo! E eles formam as proteínas, com isso um suplementos como Whey Protein é composto por vários aminoácidos: Leucina, Valina, Glutamina, lisina, Triptofano, arginina entre outros. É um suplemento curinga para musculação.

O Whey Protein, que também pode ser chamado de Whey Concentrado é um dos produtos mais conhecido do mercado nutricional, por ser um dos suplementos mais completos além de ter ótimo custo e benefício. 

O Whey é indicado para qualquer hora do dia, e foi popularizado o consumo no pós-treino, ele pode ser consumido também em outros horários que seu corpo necessite de proteína como no desjejum, antes de dormir, pré-treino ou entre as refeições. 

2. Creatina

A creatina é um dos aminoácidos substanciado dentro do nosso organismo, e é muito utilizado por nosso tecido muscular para produzir o precursor de ATP, que é a fonte de energia para a contração muscular.

É o suplemento que mais foi estudado ao longo dos anos, e talvez graças a esses estudos é possível saber que é um dos melhores suplementos que existem, peça chave em qualquer dieta de hipertrofia.

A sugestão de uso é de 3 a 9g por dia, e este é o suplemento mais indicado para musculação.

3. BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids , ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é um suplemento alimentar composto por leucina, valina e isoleucina que são aminoácidos essenciais, e que o nosso corpo não produz sozinho e são obtidos a partir de uma alimentação saudável.

Quem pratica atividades físicas de alto rendimento, precisa de uma maior demanda desses aminoácidos, muitas vezes mesmo com uma dieta balanceada pode ser necessário o consumo do BCAA para auxiliar na recuperação e performance do atleta.

O BCAA pode ser consumido pré, intra e pós-treino, de acordo com a orientação do Nutricionista.

4. ZMA

O ZMA é uma fórmula mineral que foi desenvolvida também para auxiliar na recuperação, é composto por zinco, magnésio e vitamina B6. Estudos recentes afirmaram que há uma carência nutricional para quem levanta peso, que é a falta de vitaminas e minerais (zinco, magnésio) elas são essenciais para varias funções do seu organismo como a melhoria do seu sistema  imunológico. A vitamina B6 auxilia na função anticatabólica, ajudando a recuperação muscular.

É recomendado tomar ZMA no pré ou pós-treino, mas ele também ficou popularmente indicado antes de dormir, por existir relatos que ele gera relaxamento muscular por conta do magnésio.

5. Glutamina

A Glutamina é um aminoácido produzido naturalmente por seu organismo, é responsável pela imunidade do corpo. Para iniciantes da musculação, é importante saber que é comum a imunidade cair no começo por conta dos treinos, e a suplementação com glutamina pode repor os estoques de glutamina, auxiliando na melhoria da imunidade além da recuperação e manutenção dos ganhos.

Este suplemento é muito indicado por médicos no tratamento de algumas doenças autoimunes, (HIV, Câncer) doenças intestinais entre outras, pois além de auxiliar com a imunidade, a Glutamina também é muito benéfica para microbiota e tem ação reparadora na mucosa e melhora a função de absorção.

A sugestão de consumo diária varia de 5 até 10g, os horários também variam, existem bons relatos do consumo no desjejum para melhora da imunidade, ou também antes de dormir para uma ação anti-catabólica.

6. Palatinose

Palatinose é famosa marca do suplemento Isomaltulose é um carboidrato de baixo índice glicêmico, proveniente da  beterraba.  O que significa que este suplemento será absorvido lentamente pelas células intestinais não provocando elevações bruscas da insulina, devido a esta caraterística a Palatinose fornece energia constante ao seu organismo. Por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico pode ser utilizado por diabéticos, desde que dentro de um plano alimentar adequado.

Adicione uma porção de 30g (3colheres de sopa) de palatinose em 200ml de água ou bebida de sua preferência.

Pode ser consumido no pré-treino, até 40 minutos antes.

7. Waxy Mayze

O Waxy Maize é um suplemento alimentar feito a base da glicose, que ajuda a repor glicogênio que você perde durante o treino. Além de ser  um carboidrato complexo, facilmente digerido e absorvido, e que fornece energia gradativa para o organismo e é indicado para exercícios de longa e média duração.

Fornecer energia antes, durante e após a prática esportiva de longa duração. Contém ainda a vitamina C que atua combatendo o excesso de radicais livres produzidos durante o exercício físico.

Adicione uma porção de 30g em 200 ml de água ou bebida de sua preferência.  Pode ser consumida antes, durante e após o treino.

8. Polivitamínico

Polivitamínico, multivitamínico, centrum…ou qualquer outro nome que exista no mercado, este suplemento alimentar é conhecido por vários nomes no mercado, mas todos são a mesma coisa, um suplemento vitaminico e mineral de A-Z, um tablete por dia possuí 100% da dose diária recomendada de cada vitamina e mineral.

Este produto é essencial pois nem com a dieta mais perfeita, você ira conseguir suprir 100% das necessidades que o seu corpo precisa. Mas também é importante saber, que muitas vezes seu corpo não consegue absorver toda essa dose de uma vez, e a dica da New é a seguinte divida essa porção em até 3x ao dia, com uma faca corte o tablete em 3 e consuma em diferentes momentos do seu dia, assim tendo uma melhor absorção e aproveitando ao maximo este produto.

Fornece em uma dose (1 tablete) 13 vitaminas e 9 minerais importantes para o adequado desenvolvimento do organismo.

9. Vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é abundante em vegetais e frutas cítricas. Uma vitamina hidrossolúvel e potente antioxidante que ajuda a manter o tecido conjuntivo, Incluindo ossos, vasos sanguíneos, e pele, absorção de ferro, antioxidante e ajuda no sistema imunológico.

É recomendado consumir um tablete mastigável junto ao café da manhã ou junto ao jantar.

Um único tablete que aliais é muito gostoso, tem 100% da dose que o seu corpo precisa diariamente.

10. Ômega 3

O suplemento formulado com óleo de peixe, que é o Omegâ 3 um ácido graxo poliinsaturado que exerce funções importantes no seu organismo. Seus principais componentes são: o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA), e o ácido docosahexaenóico (DHA). O EPA e DHA são considerados ácidos graxos essenciais. Diversos estudos demonstram que a ingestão adequada contribui para o equilíbrio da pressão arterial e dos triglicérides, além de ser muito importante para a saúde das artérias e do coração.  O consumo regular do ômega 3 também traz benefícios para o sistema nervoso (podendo contribuir no controle dos sintomas de depressão e do Alzheimer), controle da obesidade, para a saúde dos olhos e da pele, melhora de quadros inflamatórios (artrite e doenças inflamatórias intestinais) e ainda auxilia na qualidade de vida de indivíduos da melhor idade.

É recomendado consumir 1 capsula junto ao café da manhã,  após o almoço e outra após o jantar.

11. Pasta de amendoim

O amendoim possui elevada quantidade de nutrientes como proteínas, fibra alimentar, gorduras (ás boas é claro) e baixa quantidade de carboidratos. É considerado também, uma excelente fonte de vitaminas e minerais . A pasta de amendoim contém fitosteróis, ácido cumárico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam na manutenção do organismo.

É uma excelente fonte de energia e pode ser utilizada tanto para dieta de atletas como para redução e manutenção de peso, pois além de ser um alimento prático e saboroso de ser consumido, também fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como: proteínas (aminoácidos), vitaminas, gorduras boas e carboidratos (de baixo índice glicêmico).

É indicado para pessoas que buscam aumentar o consumo de proteínas e uma fonte saudável de energia. É uma excelente opção para quem frequenta academias e também para que faz dietas de emagrecimento. A quantidade de consumo varia de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Pode ser consumida no café da manhã e após o treino.

12. Adoçante Stevia

A Stevia é um adoçante dietético totalmente natural, desenvolvido com os adoçantes estévia e taumatina, visando atender aos consumidores que precisam adoçar seus alimentos e bebidas de maneira saudável e ainda manter seu sabor agradável. Possui apenas 1 kcal por porção, que substituindo a quantidade equivalente em açúcar reduz em mais de 95% as calorias ingeridas, ajudando naquela dieta rigida.

Recomenda-se consumir como substituto do açúcar convencional em suas receitas diárias. Utilize para adoçar sucos, café, chá ou outros alimentos e bebidas de sua preferência.

13. Coenzima Q10

A Coenzima Q10 é uma substância natural produzida por seu organismo. Ela também pode ser encontrada em certos alimentos, como carne de vaca, sardinha, espinafre e amendoim. A Coenzima Q10 é necessária para o uso eficiente do oxigênio nas células do organismo, na função de produção de energia. Também desempenha um papel de antioxidante celular, favorecendo a redução dos danos causados pelos radicais livres.

Muitas pesquisas indicam que a redução da Coenzima Q10 no organismo está associada a doenças cardíacas. Mantendo-se os níveis adequados de Coenzima Q10 observa-se o fortalecimento da musculatura do coração, um fator importante para a prevenção de ataques cardíacos. Além das propriedades antioxidantes, a Coenzima Q10 também apresenta propriedade antienvelhecimento e favorece o estímulo do sistema imunológico.

Indicado tomar em pré e pós treino.

14. Batata Doce

É um suplemento formulado exclusivamente com a batata doce roxa integral em pó, submetida apenas ao processo de secagem e moagem. Assim, o suplemento mantém todos os benefícios do consumo da batata doce roxa e integral (com cascas). Além disso, por não ter sido submetido ao cozimento, a matéria prima do suplemento mantém todos os nutrientes do alimento na sua forma natural. A batata doce é um alimento muito nutritivo. Apresenta boas quantidades de carboidratos complexos, fibras alimentares, vitamina A, E, vitaminas do complexo B, minerais como cálcio, ferro, magnésio, manganês e potássio.

Também pode ser acrescentado nas receitas diárias (bolo, pães, tortas, etc) como opção saudável de carboidratos. É muito comum ser consumida juntamente a um shake de proteína como whey protein no pré-treino.Misturar 30g (1 medidor ) em 200 ml de água ou bebida de sua preferência.

15. Colágeno

O Colágeno é uma proteína presente no nosso organismo. Sua principal função é formar as fibras que dão sustentação à pele, cabelos, unhas, ossos e cartilagens.  Com o passar dos anos ocorre uma queda progressiva de colágeno no organismo, sendo que após os 30 anos esta perda se acentua para 1% ao ano. A deficiência de colágeno começa a ser notada com a diminuição da elasticidade da pele e, consequentemente, com o aparecimento de rugas.

O colágeno hidrolisado é bem absorvido pelo organismo, fornecendo frações proteicas importantes para aumentar a quantidade de colágeno no corpo, reduzindo os efeitos causados pela sua queda.

É formulado com colágeno hidrolisado. Contém, ainda, vitaminas A, C e E e os minerais Ferro e Zinco que melhoram a absorção e o aproveitamento do colágeno pelo organismo.

Adicione uma porção de 10g em 200ml de água ou outra bebida de preferência, até a diluição total de produto. Consumir imediatamente após o preparo.


16. 
Mass Gainer (hipercalórico)

É formula de uma combinação perfeita de carboidratos, proteínas, lipídios, fibras e vitaminas e minerais, sendo um alimento completo e balanceado. Fornecendo carboidratos, proteínas, fibra, vitaminas e gorduras boas para seu organismo.

O Mass Gainer é indicado para você que necessita aumento de calorias e proteínas de execelente qualidade. Recomenda-se consumir nos intervalos das grandes refeições (lanches), antes de dormir ou após o treino.

Adicione uma porção de 130g em 250ml de água ou bebida de sua preferência. Poder ser consumido até 5 vezes por dia ou conforme orientação de médico ou nutricionista.

17. L-Carnitina

É um suplemento composto pelo aminoácido L-carnitna que pode ser sintetizado pelo seu organismo a partir dos aminoácidos essenciais. Além de possuir como principal função participar do metabolismo de lipídios, desta maneira, otimiza a oxidação dos lipídios disponibilizando mais energia para desenvolver as atividades.

Sua suplementação além da melhorar sua performance, ela também previne o estresse metabólico, auxiliando na recuperação muscular.

Ingerir 4 cápsulas, sendo 2 pela manhã e 2 antes da principal refeição do dia.

18. Albumina (egg protein)

A albumina é digerida e absorvida lentamente do que o whey protein, e mais rapidamente digerida e absorvida do que a caseína micelar. É indicado para você que necessita aumentar a ingestão de proteínas, que não seja de fonte bovina, e não apresente lactose em sua composição é uma proteína de excelente qualidade com absorção gradativa de aminoácidos para a corrente sanguínea.É ideal para aqueles que visam recuperação muscular, redução do catabolismo e hipertrofia muscular.Adicione uma porção de 30g de em 200ml de água ou bebida de sua preferência. Poder ser consumido de 2-3 vezes por dia conforme orientação de um médico ou nutricionista.

19. Pré-Treino 

O pré-treino é destinado a melhora da performance, de você que pratica atividades de média a alta intensidade e longa duração. Isto implica a melhor vasodilatação, provocando um aumento no fluxo sanguíneo, levando nutrientes e oxigênio aos músculos exercitados com mais eficiência. A combinação da beterraba (carboidrato de baixo índice glicêmico) com os carboidratos maltodextrina, waxy maize e isomaltulose permite um aumento nos estoques de glicogênio, além de otimizar seu consumo durante a prática esportiva. Isto pode ser utilizado como uma importante estratégia nos treinamentos e competições.

Destinados somente para pré-treinos.

20. Cafeína

A cafeína é indicado para você que trabalha o dia inteiro e sente cansaço durante o treino, a cafeína ajuda aumentar seu desempenho físico e auxilia na queima de gordura. Além de ajudar a reduzir fadiga, aumento de concentração e mais resistência

Recomenda-se consumir 1 cápsulas de Caffeine 210 até 30 minutos antes do treino.

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Quais os melhores suplementos para quem participa de competição

Atletas e entusiastas bem sabem que os treinos e as competições podem ter resultados melhores a partir da ingestão de alguns suplementos específicos. Isso porque os complementos alimentares costumam apresentar maiores quantidades de nutrientes e vitaminas do que aqueles presentes em alimentos naturais, além disso, os suplementos também podem ser ingeridos de uma forma prática e rápida.

Mas o fato é que, atualmente, existem inúmeros tipos de suplementos disponíveis no mercado. Como saber qual é o mais indicado para participantes de cada modalidade esportiva? Preparamos um apanhado de informações a respeito de suplementos certos para diferentes atleta, confira.

Suplementos para competição: energéticos
Para os esportes: futebol, lutas, basquete, corridas de grandes velocidades e também para a musculação.

Os suplementos energéticos, como o próprio nome já indica, propiciam altas quantidades de energias para o corpo. Sendo eles, batata doce em pó, Palatinose, Waxy Maize, Maltodextrina.

               

Além disso, contribuem para o aumento das reservas de energia utilizadas em exercícios físicos anaeróbicos de alta intensidade. Também estimula o processo de produção de ATP, assim, a toda a estrutura muscular consegue trabalhar em níveis maiores e muito mais rápido sem que o corpo sinta cansaço e a Cafeína contra cansaço mental e resistência.

Suplementos para competição: proteicos
Para atletas da natação, do futebol, do levantamento de peso, da ginástica olímpica, da musculação, entre muitos outros.

Você já deve ter ouvido que as proteínas são substâncias cruciais no processo de desenvolvimento, recuperação e manutenção de massa magra (músculos), por isso, muitos atletas focam na alimentação rica em proteínas.

O melhor é poder recorrer a suplementos que suprem toda a necessidade que os alimentos naturais não resolvem, além disso, esses tipos de suplementos acabam sendo uma fonte fácil e mais rápida de proteínas. O suplemento de proteínas mais famoso da atualidade é o Whey Protein. É possível também ingerir suplementos proteicos. Albumina, proteína da carne vermelha e as vegetais, arroz e ervilha.

Suplementos para competição: compensadores
Indicados para os atletas que têm uma grande necessidade de nutrientes e vitaminas diariamente.

                     

Os suplementos compensadores são produtos que apresentam: carboidratos, lipídios, proteínas, vitaminas e minerais. Todas essas substâncias são fundamentais para que os competidores estejam com um corpo saudável antes, durante e após as competições. O indicado é investir em suplementos que apresentem esse combo de nutrientes ou que, pelo menos, tenham a maioria daquelas substâncias. 

Suplementos para competição: aminoácidos
Indicados para práticas esportivas de longa duração ou de alta intensidade, por exemplo: ciclismo, vôlei, artes marciais, corridas, triatlo, surfe, tênis e muito mais. 

 

Os suplementos feitos de aminoácidos são ideais para o aumento da massa muscular magra e também para a reposição muscular. Os aminoácidos BCAAs de cadeira ramificada são os: Leucina, Isoleucina e Valina.

 

 

Suplementos para competição: termogênicos
Para atividades físicas aeróbicas de alta intensidade ou ainda de longa duração, como, por exemplo: pedalada, corrida, treinos HIT, natação, futebol, entre outras.

Os suplementos de termogênicos são compostos de substâncias que promovem a aceleração do metabolismo e, assim, promovem mais energia para os treinos e também para aumentar a queima de gorduras. Algumas substâncias com ação termogênica são: cafeína e o guaraná. Os suplementos termogênicos, geralmente, são fabricados em fórmula de cápsula ou em pó.

                                       

Suplementos para competição e a importância das boas práticas

Esportistas de diferentes modalidades sabem que o segredo de um bom desempenho não advém apenas da suplementação. A atividade física é um dos pré-requisitos para um corpo plenamente saudável, entretanto, é necessário que alimentação esteja em dia para que o resultado seja favorável.

Isso significa que a suplementação deve estar inserida em uma dieta voltada para a pessoa, com o devido acompanhamento nutricional realizado e também com o conhecimento de qualquer tipo de suplementação utilizada.

Neste contexto, a loja virtual da NewNutrition é uma das melhores indicações para quem procura suplementos de qualidade e também com preços acessíveis. A loja é conhecida por oferecer produtos exclusivos, feitos com matéria prima de qualidade, assim como também apresentar um grande conjunto de informações em suas páginas de produto.

E mantendo os benefícios também em alta, a loja traz muitos produtos em embalagens práticas e econômicas, funcionando como um refil e possibilitando, assim, diminuir o custo final do produto.

A loja também contém todos os tipos de suplementos que foram mencionados anteriormente no texto e muitas outras opções de produtos para uma suplementação e prática de esporte saudável Vale a pena conferir a página virtual e garantir as melhores opções para manter o corpo em forma.

Veja também: 

Saiba mais sobre CrossFit: dos exercícios aos suplementos usados

Atualmente, o CrossFit é um esporte muito famoso no Brasil por causa dos resultados para o corpo, que superam as expectativas dos atletas. Como exige muita dedicação e esforço, geralmente é acompanhado de uso de bons suplementos para auxiliar o organismo a se preparar e repor os nutrientes necessários.

Esta modalidade de exercício é um tipo de condicionamento físico, com atividade de levantamento de peso, ginástica olímpica e práticas voltadas para condicionamento metabólico, como corrida, remo e ciclismo. Baseia-se em movimentos funcionais, com profunda intensidade e grande variação, promovendo uma adaptação fisiológica integral a todos os praticantes.

Saiba mais sobre CrossFit: dos exercícios aos suplementos usados!

Originalmente é uma marca registrada internacional de uma empresa norte-americana, a CrossFit Inc. Ela promove cursos e treinamentos pelos quais transmite sua metodologia de trabalho, criadas pelo preparador físico Greg Glassman. Através da prática desse esporte é possível potencializar a resistência cardiorrespiratória, força, agilidade, velocidade, coordenação, flexibilidade e potência.

Mas não pense que pode ser realizado de qualquer maneira, a essência do CrossFit se dá justamente na precisão dos movimentos e na agilidade de sua execução. Caso contrário, os resultados podem ser problemas musculares e nas articulações, pois o treino não foca só uma parte do corpo, mas sim em trabalhar várias partes do corpo em um treino único.

Quem pode praticar CrossFit?

Nos Estados Unidos, o CrossFit é bastante praticado em academias de polícia, grupos de operações táticas, como o SWAT, o exército e atletas. Mas não precisa se assustar, qualquer pessoa pode fazer os exercícios.

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A modalidade CrossFit é muito versátil e pode ser facilmente adaptada aos mais diferentes tipos de pessoas, inclusive idosos. Como o foco vai além do fortalecimento muscular, é vantajoso também para mobilizar as articulações, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.

Ainda que qualquer pessoa possa ser um adepto de CrossFit, não é um esporte fácil, pois abrange uma ampla variação de exercícios e rotinas, exigindo o máximo do seu corpo. Por isso, quem pratica CrossFit, na maioria das vezes, precisa de suplementos, para ter suas necessidades nutricionais atendidas.

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É muito importante ficar atento caso pretenda começar, pois o CrossFit é uma metodologia de treinamento patenteada e apenas as pessoas devidamente registradas e os estabelecimentos credenciados é que podem vender este tipo de serviço, de modo que os professores precisam seguir uma determinada linha de trabalho, onde alguns exercícios são pré-traçados.

Tipos de Exercícios praticados no CrossFit

Há uma grande variação de exercícios, com diversos níveis de complexidade, que podem ser adequados, por isso é indicado para todos os tipos de público, do sedentário ao atleta profissional. O mais importante é conhecer os limites do corpo e respeitá-los.

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A técnica de treinamento é baseada no WOD (Workout of the Day ou exercício do dia), com duração de 45 a 50 minutos, aproximadamente. Esse tempo é dividido em exercícios de aquecimento, força, técnica e potência.

Os exercícios fundamentais do CrossFit são:

Cíclicos – correr, pedalar, nadar e remar.

São atividades que auxiliam no desenvolvimento das principais vias metabólicas, aeróbica, anaeróbica, lática e alática.

Ginásticos –  Salto, barra, flexão, parada de mãos, rolamentos, etc.

Técnicas derivadas da ginástica artística, tem como única fonte de resistência o peso corporal e serve para desenvolver a capacidade de controlar o corpo. Esses exercícios melhoram muito a força, resistência, agilidade, flexibilidade e precisão.

Levantamento de Peso

Atividades de levantamento olímpico, arremesso, arranco de peso, agachamento pela frente, entre outros.  O foco está nas capacidades de potência e aplicação de força no corpo em sequência correta, ou seja, partindo do centro do corpo para a extremidades.

Esses três tipos de exercícios são responsáveis por um aumento significativo de resistência cardiorrespiratória e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Onde praticar CrossFit

Hoje o Brasil é o segundo país com mais boxes (ginásios e academias) de CrossFit autorizados no mundo e está crescendo ainda mais. Você pode encontrar um local autorizado consultando o site oficial da CrossFit Inc., lá é possível encontrar um mapa global com todos os lugares.

Suplementos destinados aos praticantes de CrossFit

O atleta desse esporte tem muitos benefícios com o uso de suplementos, já que ele precisa de mais nutrientes, aminoácidos e energia. Como os exercícios de CrossFit são bastante diferentes entre si, não é recomendável usar apenas um produto, é necessário investir em uma combinação de suplementos para atingir resultados satisfatórios.

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Os suplementos ajudam o organismo a funcionar corretamente, pois o corpo precisa de uma grande variedade de nutrientes, vitaminas e minerais para se manter saudável. Os suplementos mais indicados para o CrossFit são: Creatina, Whey Protein, BCAA, glutamina multivitamínicos, maltodextrina, L-carnitina.

Eles são recomendados porque oferecem os seguintes benefícios: aumento de força e energia, melhora a resistência, redução do tempo de recuperação, redução dos riscos de lesão, diminuição de dores musculares, aumento da resistência muscular e das articulações, aumento de massa muscular, aumento na síntese de proteínas, reduz o risco de deficiências nutricionais, aumenta a imunidade, entre outros.

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Na loja virtual da NewNutrition é possível encontrar suplementos com melhor custo-benefício e contar ainda com a qualidade dos produtos.

Veja também: 

Os melhores suplementos para fornecer energia durante os treinos

Se você pratica exercícios físicos e não usa nenhum tipo de suplemento alimentar, já sabe que às vezes a indisposição fala mais alto.

Nem sempre estamos bem dispostos a seguir a rotina e encarar a academia. Mas, para o benefício dos praticantes, o suplemento alimentar que fornece energia aos praticantes possui uma grande variedade no mercado.

Apesar de algumas pessoas ainda terem certo preconceito com os suplementos alimentares, eles fazem bem à saúde quando bem consumidos.

Eles podem:

  • Complementar a alimentação;
  • Fornecer maior energia e disposição para os treinos;
  • Ser práticos (já que os nutrientes são concentrados em cápsulas ou em pó);
  • Suprir o organismo com algum nutriente que esteja em falta.

Para tanto, hoje falaremos sobre cinco suplementos alimentares que, além de fornecerem a energia necessária para o treino, podem trazer outros benefícios para quem os consome. Eles são:

  • A maltodextrina;
  • A palatinose;
  • O Waxy Maize;
  • A Dextrose;
  • E a batata doce em pó.

Maltodextrina

A maltodextrina é um dos melhores suplementos alimentares que fornecem energia, pois seus polímeros de dextrose são processados de modo bem devagar pelo organismo. Enquanto são processados, fornecem a energia necessária para um melhor desempenho durante o exercício físico.

Conforme a dextrose é metabolizada, moléculas de glicose vão sendo liberadas no sangue, fazendo com que a produção de ATP seja maior e contínua.

Quando ela é metabolizada, forma polímeros de insulina, que ao contrário dos polímeros de dextrose, possuem uma absorção muito mais rápida, e por esse motivo permitem que a pessoa não sinta aquela sensação de cansaço rapidamente.

Esse carboidrato é e pode ser utilizado por praticantes de qualquer atividade física, garantindo que os níveis de glicose permaneçam na quantidade necessária para uma boa prática.

O ideal é que a maltodextrina seja usada durante uma atividade física e após os treinos para repor as energias gastas. De preferência, para quem pratica atividades como correr, caminhar, nadar ou andar de bicicleta.

Se você faz academia, o melhor é que ela seja consumida no período pós-treino. Além disso, o ideal é que ela seja tomada junto com outro suplemento, como os proteicos, como o Whey Protein.

Não há uma quantidade exata a ser consumida por todas as pessoas, mas o ideal é que sejam usadas 3 colheres de sopa do suplemento em um copo com 200 a 250ml.

Palatinose

Dos suplementos alimentares para fornecimento de energia, a palatinose também é uma ótima opção natural para ganhar energia durante um treino.

Ela também libera glicose no sangue, porém, de forma lenta, não permitindo que sejam formados os picos de insulina no sangue (o que faria o açúcar virar gordura).

A palatinose também é um carboidrato, assim como a maltodextrina, mas funciona de maneira contrária. Ao invés de liberar muita glicose gradativa no sangue, libera uma quantidade bem menor.

Além disso, possui um poder de conversão de gordura em energia maior do que a maltodextrina. Além de possuir um menor índice glicêmico, a palatinose também é bem mais absorvida do que a maltodextrina.

Dos suplementos alimentares, é um dos que fornecem mais energia e por um período de tempo maior, além de oxidar mais gordura para transformar em energia química.

Não existe um momento ideal para o consumo desse suplemento, podendo ser consumido de manhã, de tarde ou de noite. O ideal é que sejam consumidos de 15g á 30g caso o objetivo seja ganhar mais energia durante um exercício, ou conforme orientação de um nutricionista,

Como a palatinose é um açúcar, pode ser usada para substituir o açúcar branco refinado, que além de fazer muito mal à saúde, só faz com que o peso aumente.

Waxy Maize

O Waxy Maize tem sido cada vez mais utilizado por praticantes de academia, justamente por ser de fácil digestão e facílima absorção.

Diferentemente da maltodextrina, o Waxy Maize não possui qualquer tipo de açúcar, e tem o poder de absorver nutrientes de difícil absorção para facilitar a incorporação de alguns órgãos.

Como o índice glicêmico é muito baixo, esse suplemento não forma os picos de glicose nos sangue, assim como a palatinose, o que é uma vantagem sobre a maltodextrina, já que pode reverter algum efeito colateral para pessoas que possuem qualquer tipo de problema relacionado à insulina.

O Waxy Maize tem a capacidade de aproveitar melhor alguns nutrientes do organismo, já que permite uma absorção mais rápida, e não retém líquidos no corpo, evitando a sensação de inchaço.

O ideal é que ele seja consumido também junto a outro suplemento como o Whey Protein, o que facilita sua absorção. Não existe uma quantia exata para o produto, mas recomenda-se que seja tomado nas mesmas proporções da maltodextrina. O ideal é que ele seja consumido durante  e após o treino.

Dextrose

A dextrose também é um dos suplementos alimentares produzidos à base do amido de milho, como o Waxy Maize. Sua absorção também é rápida e é excelente para quem pratica atividades aeróbicas.

Porém, assim como a maltodextrina, ela gera picos de insulina no sangue, que transportam as proteínas para os músculos. Por um lado, isso é bom, especialmente para quem busca a hipertrofia muscular.

Como é uma fonte de carboidratos, também libera quantidades constantes de glicose no sangue, garantindo uma maior produção de ATP e assim maior aproveitamento durante os exercícios.

Porém, ela não deve ser consumida em excesso, pois a elevada quantidade de glicose fará com que a pessoa ganhe gordura, ao invés de massa magra.

Assim como a maltodextrina, ela deve ser consumida de acordo com a porcentagem de carboidratos necessária por dia, o que daria algo em torno de 30 gramas de dextrose por dia.

Ela pode ser consumida com água, e somente deve ser ingerida após um treino. Se você não for treinar em algum dia, não faça uso do suplemento.

E como os outros, deve ser usado junto com algum suplemento que favoreça a entrada de proteínas nos músculos, como o Whey Protein.

Batata doce em pó

A batata doce pode ficar uma delícia na refeição, mas você sabia que ela também pode ser tomada como um suplemento?

Seu índice glicêmico é bem baixo, o que significa que ela não aumenta os picos de insulina na corrente sanguínea. Além de fornecer energia, é rica em nutrientes como:

  • Vitamina C;
  • Vitamina A;
  • Vitamina E;
  • Potássio;
  • Ferro;
  • Fibras;
  • Carboidratos.

Como possui muitas fibras, é um dos melhores suplementos alimentares que causam a sensação de saciedade, não permitindo que a pessoa coma mais do que o necessário.

Também ajuda a ganhar massa muscular, protege o sistema imunológico, combate os radicais livres e ainda funciona como um bloqueador para os raios UV.

Além de ela controlar a fome, também fornece energia durante um exercício, e o melhor de tudo é que pode ser consumida de forma mais flexível.

O suplemento de batata doce em pó pode ser usado para o preparo de receitas, e pode ser facilmente uma substituta para a farinha branca. Ela pode ser usada tanto em shakes, como qualquer outro suplemento, como também no preparo de massas, doces e salgados!

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