Você sabe o que é: Melatonina?

É um hormônio que irá dizer a seu corpo quando é o momento de ir se deitar. O hormônio se tornou popular entre todos que tem problemas de sono.

Esse artigo irá explicar como a melatonina funciona, dosagens e efeitos colaterais.  Saiba mais!

O que é Melatonina?

É um hormônio produzido naturalmente pelo seu corpo. É produzido pela glândula pineal no cérebro, mas também encontrado em outras áreas, como olhos, medula óssea e intestino.

É chamado de hormônio do sono, no entanto, melatonina não irá te apagar, ela apenas irá informar a seu corpo que já é noite, para que assim você relaxe e adormeça mais fácil. A suplementação de melatonina se tornou então popular entre pessoas que possuem insônia e dificuldade para adormecer.

Em muitos países é vendido sem receita médica, porém aqui no Brasil, a venda do mesmo é proibida, sendo apenas permitido em farmácias de manipulação ou importação.

 

Como funciona a melatonina no corpo?

A melatonina funciona junto a seu ritmo circadiano. Em palavras simples, o ritmo circadiano funciona em seu organismo como um relógio interno, sabe te informar quando é hora de comer, acordar e dormir.

Quando ficamos em um ambiente escuro e começamos a sentir sono, culpe a! Ela está sinalizando a seu corpo que é hora de dormir. Ela envia sinais a determinados receptores, que também diminuem a dopamina e reduz atividade dos nervos.

A maneira exata que diz como a melatonina auxilia a você a pegar no sono ainda não é totalmente certa. Em contraponto, as luzes suprimem o efeito da melatonina, como um modo de dizer a seu corpo que é hora de acordar.

Há muitos fatores que podem contribuir para diminuição nos níveis de melatonina. Estresse, tabagismo, exposição à luz pela noite, mudanças de turnos no trabalho e envelhecimento. A suplementação de melatonina pode auxiliar a regular os níveis e em seu relógio biológico.

Veja o nosso guia definitivo do sono!

Quais os Benefícios da melatonina?

Melhora do Sono

Evidências mostraram que suplementar com melatonina antes de dormir auxilia no sono.

Saúde dos Olhos

Níveis adequados de melatonina auxilia na saúde dos olhos.

As propriedades citoprotetoras podem ter implicações práticas no tratamento de doenças oculares, como glaucoma e degeneração macular relacionada à idade.

Tinido no ouvido

É uma condição causada por um constante tinido nos ouvidos, e se torna pior quando não há barulho no fundo, quando está tentando dormir por exemplo.

A suplementação com melatonina pode auxiliar a reduzir sintomas do tinido segundo estudos.

Como tomar Melatonina?

Se está querendo começar a suplementar com melatonina, utilize doses baixas.

Por exemplo 1mg 30 minutos antes de ir dormir. Se não sentir nada, aumente a dose para 3 mg. Tomar uma dosagem grande não irá auxiliar a dormir mais rápido, o correto é utilizar baixa dosagem, do qual irá auxiliá-lo no sono.  

No entanto, o melhor é solicitar informações de um profissional da saúde e ficar atento ao rótulo do suplemento em respeito ao modo de uso recomendado.

Melatonina e os efeitos colaterais

Pode interagir com alguns medicamentos. Isso inclui afinadores de sangue, medicamentos para controle de pressão arterial e antidepressivos. Se consome algum outro tipo de medicamento, é importante que consulte um médico.

Algumas pessoas podem experienciar sonolência, tonturas, dor de cabeça, náusea e sonhos lúcidos.

Mulheres que estão amamentando ou gestantes, nunca devem fazer o uso de melatonina. h

 

Conclusão sobre Melatonina

A melatonina é um hormônio com diversos benefícios, visto que também é considerada natural, pois produzimos a mesma naturalmente pelo organismo. Além disso, pode ajudar nos distúrbios do sono.  Lembre de sempre consultar o seu médico antes do uso, e se for recomendado o uso, utilize sempre doses baixas (0,5 – 3 mg) 30 minutos antes de dormir.

O guia definitivo do sono

Sabemos que para uma melhor saúde a prática de atividades físicas, leituras e boa alimentação são fundamentais, porém uma boa noite de sono também é de grande importância e segundo dados recentes, a qualidade do sono no geral teve uma boa diminuição. Veja agora o guia definitivo do sono, benefícios e tenha uma boa noite de sono todos os dias.

O que é estado REM?

A sigla REM ou rapid eye movement  ocorre quando as ondas cerebrais diminuem a frequência, e você entra em um estágio de sono muito profundo, e  quando acorda por algum motivo, seja vontade de ir ao banheiro, a sensação é de estar grooggy.

 

Entenda os estágios de sono

Durante a fase 1:

  1. Funções do corpo – como batimentos cardíacos, respiração e movimentos dos olhos – começam a diminuir
  2. Relaxamento dos músculos com espasmos ocasionais.
  3. As ondas cerebrais começam a diminuir


Durante a fase 2:

  1. Seu sistema continua a diminuir e relaxar.

  2. Sua temperatura começa a cair

  3. O movimento dos seus olhos param
  4. Suas ondas cerebrais são devagares, porém com pequenas atividades

 

Durante o estágio 3 e 4 (sono profundo)

  1. Seus batimentos cardíacos e respiração começam a ficar lentos a medida que os músculos relaxam
  2. Suas ondas cerebrais se tornam lentas enquanto estiver dormindo
  3. é difícil acordar até mesmo com barulhos

 

O durante o sono profundo também é possível ser chamado de DELTA.
O primeiro estágio do sono profundo dura em torno de 45 a 90 minutos.

Durante a fase 5 ou sono REM:

  1. Seus olhos se movem rapidamente lado a lado
  2. Você experiencia sonhos, assim que seu cérebro começa a aumentar a atividade para um maior estado de alerta
  3. Seus batimentos cardíacos aumentam
  4. Sua respiração se torna mais rápida e irregular
  5. Os membros podem ficar paralisados

 

Quantas horas preciso dormir por dia?

Nem muito e nem pouco. Pesquisadores encontraram que dormir de seis a oito horas é benéfico para o coração, porém dormir menos ou mais que isso se torna maléfico

Estudos sobre o sono:

O estudo¹ investigou a relação entre duração do sono e doença cardiovascular usando meta-análise, uma ferramenta de estatística combinando os resultados de estudos anteriores no mesmo tópico. A meta-análise incluiu 11 estudos prospectivos de mais de 1 milhão de adultos sem doenças cardiovasculares publicados nos últimos 5 anos.

 

Dois grupos, um curto (menos que 6 horas) e o outro maior(mais de 6 horas) de duração do sono, foram comparados ao grupo referência(6 a 8 horas)

O pesquisadores encontraram que ambos curto e longos períodos de sono tiveram maior risco de desenvolver ou morte de doenças arterial coronariana ou acidente vascular cerebral. Comparado a adultos que dormiram por um período de 6 a 8 horas(noturno), os que dormiram por tempo menor ou maior tiveram 11% e 33% de maiores riscos.

 

O que comer antes de dormir?

Você é aquela pessoa que tem vontade de comer um x-tudo a noite? Muitas vezes nos deparamos com algumas dúvidas sobre o que comer antes de dormir, a famosa ceia. A dica para isso é evitar consumir alimentos hipercalóricos, para que seu estômago não tenha tanto trabalho assim, portanto alimentos gordurosos não são uma boa opção a serem consumidos neste horário. Experimento incluir lanches pequenos e leves, eu não estou dizendo para comer biscoitinhos e água somente, digo para incorporar também qualidade, mas em porção menor. Se você não tem ideia do que estou falando, procure um nutricionista, assim ele irá adaptar os melhores alimentos a suas refeições.

Veja o nosso conteúdo O que escolher no supermercado? Seu check-list completo

5 Dicas para dormir bem:

Depois destas dicas você vai dormir como um nenê.

Método 4-7-8:

  1. Expire completamente pela boca
  2. Feche sua boca e inspire através de seu nariz enquanto mentalmente conta até 4Segure sua respiração e mentalmente conte até 7
  3. Abra a boca, expire completamente e mentalmente contando até 8
    Repita este ciclo por pelo menos 3x
  4. Essa técnica irá ajudá-lo na hora de dormir

 

Evite olhar no relógio²:

Se há problemas com insônia, e você acorda no meio da noite, evite olhar o horário, pois isso lhe deixará ansioso sobre a falta de sono.

Se toda vez que acordar e olhar o horário, há uma certa possibilidade de seu corpo se acostumar e continuar despertando no meio da noite.

 

Escute musicas calmas antes de dormir:

Um estudo³ com 24 jovens adultos demonstraram que músicas ‘sedativas’ promoveram um sono profundo.

Se não gosta ou não tem músicas, escolha um ambiente onde não há nenhum barulho.

 

Diminua o consumo de café

Tomar café ao dia é realmente muito bom e energizante não é mesmo? Porém é necessário alguns cuidados no consumo excessivo de cafeína, principalmente se você possui dificuldades no sono.

Especialistas do sono recomendam evitar o consumo de cafeína por pelo menos 6 horas antes do dormir, para ter um sono de qualidade.

Entenda mais sobre os benefícios do café.

Ler um livro pode ajudar a dormir

Ler um bom livro antes de dormir pode ajudar. Estudos mostram que para crianças, a leitura noturna pode promover um sono mais longo.

Porém, considere a leitura em um livro ‘’físico’’ e não em um aparelho digital.  A luz pode atrapalhar na produção natural de melatonina, o nosso hormônio do sono.  

 

Planeje seus horários de sono

Acordar e ir dormir no mesmo horário todos os dias ajuda seu relógio biológico a regular um padrão. Assim que seu corpo estiver ajustado, será muito mais fácil de pegar no sono e acordar no mesmo horário todos os dias.

Preserve pelo menos 30 minutos a 1 hora antes de ir dormir para ficar mais relax(bem estar) . Assim você permite que sua mente e corpo se preparem para o sono.

 

Durma pouco e ganhe peso:

Em um novo estudo, pesquisadores do Uppsala University demonstraram que uma noite de sono perdido tem um impacto na regulação da expressão de genes e metabolismo em humanos. Isso pode explicar como a troca de períodos em determinados trabalhos e perda de sono crônica impactam em nosso metabolismo e afeta a composição corporal.

Os pesquisadores estudaram apenas o efeito de uma noite de sono perdida e não sabem ainda como as outras formas do sono ou desregulamento do ritmo circadiano podem afetar o metabolismo tecidual dos participantes. Simplificando o papo, a falta de sono pode engordar!

 

Suplementos alimentares para auxiliar no sono

Em nossa linha temos alguns suplementos alimentares que podem auxiliar no relaxamento muscular, assim indiretamente melhorando a qualidade do sono, são eles:

ZMA – Zinco + Magnésio com o acréscimo de vitamina B6, este suplemento pode auxiliar no relaxamento muscular, graças a fórmula com magnésio

Triptofano – Suplemento a base de l-triptofano, aminoácido que se transforma em 5-HTP, logo após serotonina e por fim melatonina e vitamina B6. Este aminoácido essencial pode auxiliar na melhora do sono, humor e funcionamento dos órgãos.

Conclusão sobre o guia definitivo do sono:

Utilize as dicas para uma boa noite de sono e acorde no dia seguinte cheio de boas energias.

Referências:

1- European Society of Cardiology. “Finding the sweet spot of a good night’s sleep: Not too long and not too short.” ScienceDaily. ScienceDaily, 26 August 2018.

2- Nocturnal time monitoring behavior (“clock-watching”) in patients presenting to a sleep medical center with insomnia and posttraumatic stress symptoms.

Krakow B1, Krakow J, Ulibarri VA, Krakow J.


3- Sedative music facilitates deep sleep in young adults.

Chen CK1, Pei YC, Chen NH, Huang LT, Chou SW, Wu KP, Ko PC, Wong AM, Wu CK.

 

4- Reading at Bedtime Associated With Longer Nighttime Sleep in Latino Preschoolers.
Brown SJ1, Rhee KE2, Gahagan S2

5- Jonathan Cedernaes, Milena Schönke, Jakub Orzechowski Westholm, Jia Mi, Alexander Chibalin, Sarah Voisin, Megan Osler, Heike Vogel, Katarina Hörnaeus, Suzanne L. Dickson, Sara Bergström Lind, Jonas Bergquist, Helgi B Schiöth, Juleen R. Zierath, Christian Benedict. Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances, 2018; 4 (8): eaar8590 DOI: 10.1126/sciadv.aar8590

Escrito por Yuri Seluque, estudante de Nutrição e técnico em fisiologia do exercício.
Todos os direitos reservados  Blog NewNutrition

Óleo de coco: Refinado vs Extra virgem

Quando o assunto é óleo de coco, já é possível pensar em diversos benefícios deste poderoso alimento. Mas, você sabe qual é o ideal para consumo e culinária? Veja agora e saiba mais sobre óleo de coco.

O que é óleo de coco refinado?

O produto refinado é ‘secado’, o coco então é assado antes do óleo ser extraído. Depois o mesmo é filtrado para que seja livre de bactérias, partículas de sujeira e etc. O resultado é de um produto incolor e sem sabor. Perfeito para hidratar a pele, cabelo, entre outros fins cosméticos. Não se limitando somente a estes fins, o óleo de coco refinado também é recomendado para pessoas que não toleram o sabor do coco nos alimentos. Além disso, o produto refinado se torna ideal para fins culinários, pois seu ponto de fumaça pode chegar até 400 graus.

 

O que é óleo de coco extra virgem?

O óleo de coco se torna em sua forma mais natural possível. Pois não é utilizado nenhum processo artificial em sua filtragem, na verdade, nenhum processo químico é utilizado. Porém o mesmo não é indicado para cozinhar, pois o seu ponto de fumaça é mais baixo. Outro fator a ser destacado quando comparado ao produto refinado, é seu sabor e cheiro, no caso do extra virgem, ele irá apresentar todas as características sensoriais do coco in natura.

 

Qual é o melhor óleo de coco?

Na verdade não existe melhor, e sim aquele que se encaixa melhor em sua rotina. Ambos possuem todos os benefícios do óleo de coco, contendo altas quantidades de ácidos graxos de qualidade. Se você está buscando benefícios cosméticos, o óleo de coco é o produto certo.

Veja, também Ômega 3 e seus benefícios!

9 Benefícios do óleo de coco?

  1. Grande suporte para o sistema imunológico: Sendo anti-viral, anti-bacterial, anti-fúngico e anti-parasitas.
  2. Por conter triglicerídeos de cadeia média TCM promove naturalmente rápida fonte de energia, resultando em maior performance.
  3. Melhora a função digestiva e absorção de nutrientes, vitaminas e minerais.
  4. Prevenção de radicais livres que são responsáveis por causar envelhecimento prematuro e doenças degenerativas.
  5. Promove o bom colesterol (HDL)
  6. Reduz o risco de problemas cardíacos.
  7. Ajuda na prevenção de problemas nos rins e infecções na bexiga.
  8. óleo de coco ajuda na redução de peso.
  9. Auxilia na manutenção do cabelo, para a pele e promove proteção solar.

 

Ácido Láurico

É encontrando de forma abundante no leite materno e é convertido a uma substância chamada monolaurina. Monolaurina mostrou potenciais benefícios em seu aumento do sistema imunológico, no combate de doenças. Um estudo combinou ácido láurico vindo do óleo de coco, óleo de orégano, e acharam sua efetividade no combate de bactérias comparado ao antibiótico. Também foi mostrado sua prevenção em algumas formas de cânceres. O óleo de coco contém 40% ácido láurico, a fonte natural mais rica disponível.

 

Ácido Caprílico

Muitos dos benefícios citados são responsáveis pelo ácido caprílico contido no óleo de coco. é um dos 3 ácidos graxos encontrados no óleo de coco. É um triglicerídeo de cadeia média (TCM) com potentes propriedades anti bactericidas e anti-inflamatórias. Estas propriedades fazem do ácido caprílico um tratamento para diversas condições, inclusive o risco de resistência a antibióticos

Conclusão

Como vimos, não há tantas diferenças quando comparamos o refinado e o extra virgem. Se você tem intolerância a sabor e cheiro do coco, então recomendamos o refinado, ou se você pretende utilizar o produto para fins culinários. Lembre-se que o principal diferencial de ambos é seu ponto de fumaça, quanto mais alto, melhor para cozinhar. 

Gostou, veja também: Tudo sobre Aeróbico em Jejum!

 

Envelhecimento: O que é, quando começa e como reduzir?

Tenho certeza que sabe algo sobre envelhecimento, mas já chegou a pensar a fundo? Neste conteúdo você irá compreender melhor como envelhecemos e as recomendações para um envelhecimento saudável. Veja agora uma das principais dúvidas dos leitores.

O que é envelhecimento Humano?

No momento em que aparecemos ao mundo, nosso relógio começa a ser contado. E assim, continuará a todo vapor, por todo tempo em que estivermos vivos. Dentro do passar do tempo, contamos com diversas variações fisiológicas e componentes genéticos. E assim, continuamos no processo de envelhecimento.

Como o envelhecimento inicia?

A pergunta seria melhor se fosse ‘’como atrasamos o envelhecimentonão é mesmo? Pois é! Como visto acima, o processo se inicia no momento em que nascemos, mas há fatores que contribuem para que o envelhecimento seja muitas vezes antecipado. O mundo em que vivemos hoje em dia tem um amadurecimento muito maior do que quando compararmos aos antigos anos. Esse amadurecimento contribui ainda mais para o envelhecimento populacional, que por fatores psicológicos irá se refletir de forma fisiológica e logo em sua estética. Não podemos evitar o envelhecimento precoce, mas podemos amenizar os efeitos.

 

Quais são os principais causadores do envelhecimento precoce?

Os principais responsáveis por um envelhecimento precoce são: Má alimentação, sedentarismo, estresse, noites mal dormidas. São fatores que impactam de forma negativa em sua saúde, aumentando os radicais livre e logo criando rugas em seu rosto.

 

Como reduzir o envelhecimento?

Parar o envelhecimento é impossível, porém conseguimos envelhecer de modo saudável. Tudo dependerá como vimos acima, de seu estilo de vida. Portanto, procure se alimentar melhor, regular seus horários noturnos, fazer atividades físicas. Parece muito, mas o retorno é incrível! Sabe aquelas pessoas que você olha e chuta uns 10 anos a menos? A maior parte destes casos, são pessoas ativas em atividade física e com bons hábitos alimentares, que não abdicaram seu doce e nem sua cervejinha, mas que tiveram maior controle do consumo de ambos. Se você não consegue melhorar a alimentação, há alguns suplementos irão contribuir, veremos a seguir.

Suplementos alimentares que podem auxiliar em funções “anti-age”?

Suplementos alimentares, assim como no nome, eles irão suplementar a suas necessidades diárias. Com isso, podemos listar alguns que são interessantes para prevenção do envelhecimento ou anti-age.

1 – Matcha

Chá verde de alta concentração, irá proporcionar mais disposição e função antioxidante. 

2- Whey protein

A proteína do soro do leite, de alto valor biológico auxilia na prevenção da perda de massa muscular (sarcopenia), na saúde óssea entre outros.

3- Vitamina D

Não é todo dia que conseguimos tomar 10-15 minutos de sol, porém é essencial para a saúde em geral. Veja o suplemento Cálcio mais vitamina D3!


4 – Polivitamínico

Caso não consiga atender às suas necessidades de vitaminas e minerais, o polivitamínico é um item importante a ser incluído.

5- Ômega 3

Ideal no controle do HDL e LDL, além de melhorar diversas outras funções cerebrais e circulatórias, e no combate a doenças crônicas.

6 – Xylitol ou Stevia

Substitua os adoçantes tradicionais artificiais, pelos naturais.

7 – Colágeno Hidrolisado

Com o passar da idade, é normal perdermos a elasticidade da pele, com isso a suplementação de colágeno se torna de grande ajuda.

8- Óleo de coco

O produto além não se limite somente ao consumo, mas podendo ser utilizado como um potente hidratante capilar. 

Gostou? Veja também nosso último conteúdo sobre CrossFit

 

Qual é o melhor esporte para redução do envelhecimento?

Não há um melhor esporte específico para isso, pois qualquer atividade física será de grande importância na prevenção do envelhecimento. O que podemos diferenciar é o esporte adaptado às suas necessidades, isso será importante para sua saúde. Assim, você saberá qual ritmo e qual esporte é o mais indicado a você. Consulte sempre um médico e educador físico para uma informação precisa.

 

Conclusão

Como vimos, não há nada que possa interromper nosso relógio biológico, porém diminuir os sintomas do envelhecimento são possíveis. Lembre-se de que a alimentação, atividade física são chaves muito importantes, mas não esqueça de que sorrir mais e se preocupar menos, também se incluem. Fazendo tudo isso e mais um pouco, terá de retorno uma vida mais saudável, mais massa muscular, e uma pele muito mais brilhante. Não se esqueça de consultar sempre um profissional da saúde antes de começar qualquer plano novo, seja ele de alimentação ou atividade física.

Cloreto de Magnésio PA – Para que serve e como tomar

O que é Cloreto de Magnésio P.A.?

É um suplemento alimentar a base de magnésio, que é um mineral encontrado e produzido pelo nosso corpo.

 

Para que serve o Cloreto de Magnésio P.A.?

Produto muito conhecido no mercado, porém poucos sabem seus reais benefícios a saúde.

A principal serventia de qualquer suplemento alimentar é suprir a deficiência na alimentação, e sempre se faz necessário a indicação de um Médico ou Nutricionista nas áreas de nutrologia ou esportiva, para uma indicação correta.

O Cloreto de Magnésio auxilia no relaxamento muscular, melhora a saúde cardiovascular, óssea e também regula a pressão arterial e glicose! Esses são alguns dos vários benefícios deste suplemento alimentar muito indicado por médicos, muito famoso inclusive através do Dr Lair Ribeiro.

 

Como devo tomar o Cloreto de Magnésio?

A indicação do cloreto de magnésio é de 260mg  que oferece 100% da dose recomendada ao dia, mas indicamos que busque a indicação de um Nutricionista.

 

Como comprar o Cloreto de Magnésio?

O melhor cloreto de magnésio é o P.A. e você vai encontrar no site da NewNutrition com o melhor e menor preço.

Compre agora o cloreto de magnésio P.A. em cápsulas da NewNutrition.

 

Quais os benefícios do Cloreto de Magnésio?

  1. Como informamos acima são muitos! Mas os principais são:
  2. Regula a pressão arterial
  3. Melhora a saúde cardiovascular
  4. Melhora a saúde óssea
  5. Reduz as chances da formação de cálculos renais
  6. Melhora o relaxamento muscular e reduz o cansaço e fadiga
  7. Reduz os sintomas da TPM e Menopausa
  8. Auxilia na regulação do colesterol

E possuí vários outros benefícios a saúde, mas é importante entender que o cloreto de magnésio é um suplemento alimentar e não substitui alimentos, medicamentos e orientações médicas.

Dúvidas frequentes:

Qual é o melhor Cloreto de Magnésio: Em pó ou cápsula?

Não vai ter diferença em termos de absorção.

Cloreto de magnésio Emagrece?

Não é um suplemento para emagrecimento, e sim um suplemento mineral, que munido de uma boa dieta e atividades físicas, pode melhorar a saúde.

Cloreto de Magnésio Contra indicação

Não é um medicamento, com isso não causa efeitos colaterais como tal, o uso do cloreto de magnésio pa é muito bem tolerado por adultos. Mas a indicação é que não não ultrapasse a indicação de uso.

Gostou deste conteúdo?

Veja também tudo sobre: Ômega 3 e seus benefícios

 

 

 

O que é, e para que serve Whey Protein?

Tudo o que você precisa saber sobre este suplemento que faz a cabeça dos aficionados por academia

Força, queima de gordura e perda de massa magra são, geralmente, os principais objetivos de quem investe no Whey Protein. Porém, engana-se quem pensa que alcançar essas metas é sinônimo de ingerir um produto sintético e lotado de hormônio. Descubra, a seguir, todas as características deste suplemento:

O que é Whey Protein?

O suplemento alimentar Whey Protein é derivado do soro do leite – e extraído durante o processo de transformação do leite em queijo -, o qual conta com um grande valor biológico de proteínas que auxiliam no desenvolvimento e crescimento muscular.

Para que serve Whey Protein?

Este alto índice proteico contido no suplemento Whey Protein colabora para a constituição de massa magra (músculos), ao mesmo tempo que acelera o processo de recuperação muscular dos praticantes de exercícios físicos.

Porém, estudos recentes da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, comprovaram que a atuação auxiliadora da proteína Whey Protein vai muito além, ajudando a reduzir os níveis do colesterol ruim no organismo, pressão arterial, obesidade e até a diabetes tipo 2. (Aproveite e leia o conteúdo sobre como o Whey Protein auxilia no combate a diabetes tipo 2).

Tipos de Whey Protein

O mercado de suplementos disponibiliza três tipos de Whey Protein, os quais se diferenciam em razão do processo de filtração (microfiltração ou ultrafiltração) e, consequentemente, geram transformações na extração e velocidade de absorção.

Whey Protein Concentrado

Comprar Whey Protein Concentrado é sinônimo de adquirir um suplemento composto por 80% de proteína,  com baixa quantidade de lactose, gordura e carboidrato. Isso acontece porque ele não passa por um processo de filtração rigoroso, mas ainda sim possuí uma rápida absorção.

Whey Protein Isolado

Neste caso, a proteína está presente de forma mais filtrada, já sem carboidrato! Ideal para intolerantes a lactose.

Whey Protein Hidrolisado

Suplemento composto de proteínas que passam pelo processo de hidrolise (quebra das partículas), proporcionando maior velocidade na absorção.

Benefícios do Whey Protein

Entre os principais benefícios do Whey Protein estão:
– O aumento da massa magra em função da alta quantidade de proteína ingerida;
– Rápida absorção, pois a fórmula em pó garante que as partículas das proteínas sejam quebradas e assimiladas de forma acelerada;
– Contém grande fonte de aminoácidos essenciais e os de cadeia ramificada, principalmente o BCAA;
– Quando consumido na forma isolada, é praticamente livre de lactose, gorduras e carboidratos;
– Aceleração do metabolismo;
– Auxílio na queima de gordura;
– Melhora do sistema imunológico e o combate à infecções;
– E maior desempenho durante os treinos, principalmente os mais intensos.

Por que os atletas consomem o Whey Protein?

Consumir a quantidade certa de proteína é a principal preocupação dos frequentadores assíduos de academias e atletas, em geral. Sem a ingestão adequada, não será possível alcançar o nível de sucesso nos treinos, tanto em relação à performance quanto ao ganho de músculos.

É fato que a procura pelo suplemento cresceu nos últimos anos, sendo que até o volume de busca pela palavra e protein no Google tem aumentado, apesar dessa não ser a forma correta da escrita ou pronúncia do suplemento.

Porém, é importante citar que o suplemento Whey Protein é indicado para todas as idades, desde que a prática de exercícios seja uma constante.

Alie o Whey Protein da NewNutrition à sua dieta – e treino -, e desfrute de um produto com fabricação própria e custo-benefício diferenciado! NewNutrition: a loja de suplementos online feita para você. Boa sorte!

Saiba como tomar Whey Protein

Entender a melhor forma de tomar Whey Protein é uma das principais dúvidas, tanto entre os atletas quanto para os iniciantes na prática de exercícios físicos.

A partir dessa incerteza, perguntas como “quando tomar Whey Protein?” e “como tomar Whey Protein?” surgem com frequência para os nutricionistas, professores de academia e até mesmo para aquele amigo maromba que consome a proteína a muitos anos.

Porém, não é recomendado ingerir qualquer quantidade de Whey Protein sem o auxílio de um especialista. Você não alcançará os resultados esperados e, consequentemente, irá gastar dinheiro à toa.

Para que não restem mais dúvidas sobre como tomar Whey Protein, a NewNutrition produziu este artigo com o objetivo de responder as perguntas mais frequentes a respeito do consumo do suplemento.

Whey Protein: qual tomar?

Sabemos que o mercado disponibiliza três tipos de Whey Protein – concentrado, isolado e hidrolisado -, os quais possuem diferenças em relação ao tamanho das partículas e à velocidade de absorção pelo organismo.

Escolha o melhor suplemento Whey Protein de acordo com a dieta e, claro, com a indicação do nutricionista.

Qual o melhor horário para tomar Whey Protein?

Após comprar Whey Protein, o suplemento pode ser ingerido a qualquer momento do dia, porém, os objetivos mudam de acordo com o período. Por exemplo, caso o consumo ocorra no pós-treino, a proteína vai auxiliar na recuperação da síntese proteica dos músculos e causará o anabolismo.

Por outro lado, quando tomado no pré-treino, o Whey Protein tem a função de melhorar o desempenho durante a atividade física e colabora para evitar o catabolismo. Isso acontece em razão da dose de aminoácidos, como o BCAA, que o atleta recebe antes do treino.

Qual quantidade de Whey Protein tomar?

Para saber quanto tomar de Whey Protein é essencial ter como base o peso corporal e objetivo do atleta.

Porém, normalmente, a indicação é tomar cerca de 30g de Whey Protein por dia, podendo realizar a divisão deste valor em duas refeições, como no pré e pós-treino.

Quando o resultado esperado é a hipertrofia, o cenário se transforma, pois existem orientações de consumo desde 0,8g até 2g de proteína por quilo. O ideal – não apenas neste caso – é consultar um nutricionista e alinhar a dieta com a ingestão do suplemento de acordo com o objetivo pretendido.

Por que consumir Whey Protein?

Quando associado à uma alimentação balanceada e à exercícios físicos, o Whey Protein possuí vários benefícios auxilia na perda de gordura (peso) e aumento da massa magra. Ao mesmo tempo, o suplemento estimula o metabolismo, fazendo com que a imunidade seja restabelecida.
Não deixe a sua saúde para amanhã! Associe uma dieta equilibrada ao consumo correto do Whey Protein, da fabrica de suplementos NewNutrition, e seja saudável hoje! Boa sorte!

Albumina, a super proteína!

 

albuminaEgg Protein ou albumina, se tornou um suplemento favorito para os praticantes de atividade física. O mesmo veio bem antes da caseína e Whey Protein, ficando famoso na década de 90. Com o passar dos anos a albumina continuou a crescer e criar popularidade. Era essencial na alimentação de quem procurava maiores ganhos musculares. Albumina continua a se destacar, pois além de ter uma boa quantidade de proteína, possui outros nutrientes essenciais.

Benefícios da Albumina

Albumina, feito da clara dos ovos, providencia uma proteína de alto valor biológico. Em apenas uma porção do produto, é possível obter 27g de proteína, ou seja, esse valor é 4x maior quando comparado a um único ovo.  Além da grande praticidade no momento do consumo.  O produto também é livre de lactose, o que vem a ser uma excelente alternativa para indivíduos intolerantes à lactose. Sua quantidade de carboidratos é extremamente baixa, o que vem a ser mais um beneficio para quem se adapta a uma alimentação com baixo consumo de carboidratos. Como o suplemento é feito da clara dos ovos, seu índice de gorduras também é baixo.  A proteína é de lenta absorção, favorecendo então a saciedade por tempo prolongado, irá reduzir a vontade de atacar a geladeira.

Crie receitas com o produto

Além de fazer de consumir o produto em ‘’shakes’’ também é possível inovar em receitas, como panquecas, bolos, frutas, crepes e etc. O segredo é adequá-lo á suas necessidades da melhor maneira possível.

clara do ovo

Qual melhor horário para consumo?

Albumina como visto nos tópicos anteriores, é uma proteína extremamente versátil e pode ser tomada a qualquer horário do dia, lembrando que a mesma não substitui nenhuma alimentação, ela pelo contrario irá complementar. Sendo ela uma proteína de lenta digestão, é interessante utilizar em períodos como; café da manhã, lanches da manhã, lanches da tarde e ceia. Para que assim, você se mantenha saciado por um período mais longo.

O produto é saboroso?

Sim! Nossa Albumina conta com quatro tipos de sabores; Natural, chocolate, baunilha e morango, atendendo assim a todos os tipos de paladares. Sendo um produto extremamente cremoso.

Whey Protein X Albumina

Essa é uma pergunta que sempre iremos escutar.  Sendo a albumina uma proteína animal, é a mesma coisa que Whey Protein? A albumina é uma proteína de alto valor biológico assim como o Whey Protein. Portanto, pode ser comparado sem problema algum. Algumas diferenças entre ambos são: tempo de absorção e digestão, sendo a albumina um produto de lenta absorção, além de ser livre de lactose.

Existem colaterais?

Pode ocorrer, sendo um dos mais comuns o aumento dos gases, possíveis cólicas. Tudo é claro, irá depender da sensibilidade de alguns indivíduos e a quantidade consumida.

Esse produto auxilia no emagrecimento?

Por ser um produto de média-lenta absorção, poderá ser interessante seu uso em períodos como lanches, saciado por um período maior, assim você evita de comer ‘besteiras’ ou assaltar a geladeira.  

Albumina e síntese proteica

A utilização de 20g de albumina logo após o treinamento resistido, já é o suficiente para estimular a síntese proteica.

Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men1–3

Daniel R Moore, Meghann J Robinson, Jessica L Fry, Jason E Tang, Elisa I Glover, Sarah B Wilkinson, Todd Prior, Mark A Tarnopolsky, and Stuart M Phillips. 

 

Quais os melhores suplementos para quem participa de competição

 

Qual a importância dos aminoácidos para o crescimento muscular?

aminoácidosOs aminoácidos constituem até 35% da massa muscular em um corpo humano e, em função disso, eles são indispensáveis para a constituição e manutenção dos músculos.

Entre os 20 principais, o organismo consegue produzir alguns aminoácidos não essenciais, como a glicina e glutamina. Porém, quase metade desses aminoácidos importantes – 9 exatamente – são essenciais, ou seja, não são fornecidos pelo corpo. Neste caso, a solução é buscá-los em alimentos ou por meio de suplementos.

Quando o objetivo principal é o ganho de massa muscular, é preciso aliar essa suplementação à uma alimentação saudável e rica em proteínas.

Pois os aminoácido essenciais são encontrados, justamente, em alimentos proteicos como a carne bovina, o frango e os ovos.

Por que consumir o aminoácidos para ganhar massa muscular?

O BCAA é um aminoácido de cadeia ramificada composto pela valina, isoleucina e leucina.

Tornando-o um dos componentes internos mais importantes do músculo, pois ele auxilia na produção, manutenção e reparação muscular.

Além disso, os compostos do BCAA reduzem a fadiga muscular, promovem uma recuperação rápida, reduzem a perda de aminoácido durante a prática de exercícios físicos e auxiliam na absorção de proteína.

Que tal navegar pelo site da NewNutrition e saber mais sobre este suplemento ideal para aumentar o crescimento muscular? Aproveite nossa loja virtual e adquira o BCAA!

Matcha o chá verde que auxilia no emagrecimento

Chá verde, uma das bebidas mais conhecidas e utilizadas por todo mundo, sendo em gastronomia, cultura e saúde. Mostra seu forte impacto positivo na saúde dá um ‘’Boost’’ em seu metabolismo. Com todos esses benefícios, um chá verde diferenciado chama a atenção, o matcha, se mostra ainda mais poderoso. Ele é cultivado, colhido, preparado de formas bem diferentes quando comparado a outros chás. Mas, será que ele é tudo isso mesmo? Veremos a seguir.

Afinal, o que é matcha?

Oriundo da Camellia sinensis, planta da qual é nativa da Ásia, mais precisamente, da China. Matcha tem seu crescimento totalmente diferente  quando comparamos ao chá verde, os pequenos arbustos são cobertos cerca de 20-30 dias antes de serem colhidos, desta forma as folhas ficam protegidas do sol. Com o tempo, as folhas se tornam mais escuras, ou seja, menos oxidadas quando comparamos ao cultivo tradicional e assim, há um aumento da clorofila e dos antioxidantes. Depois de colhido, é feito a separação cautelosamente, removendo os pequenos galhos das folhas. Em seguida, são moídos por moinhos de pedra até sua forma final, um pó verde claro. 

O produto se torna assim, muito mais concentrado em diversos fatores e um deles é o aumento do teor de cafeína, quando comparamos uma xícara de matcha a uma xícara de chá verde. Na versão matcha é possível ingerir praticamente toda a folha, quando comparado à infusão das folhas de chá verde.  Seu sabor é muito mais forte e textura mais acentuada, tornando seu uso bem amplo na gastronomia.

Benefícios do chá verde Matcha

Sabendo que é uma variação do tradicional chá verde, seus benefícios são bem similares. No entanto, matcha em uma única porção, possui uma quantidade muito maior em antioxidantes quando comparada a uma xícara de chá verde.  Ainda não há muitos estudos em humanos afirmando melhora da glicemia, triglicérides, fígado e rins. Mas, em alguns estudos animais mostraram eficácia em seu consumo.

Matcha, a Powdered Green Tea, Ameliorates the Progression of Renal and Hepatic Damage in Type 2 Diabetic OLETF Rats

Noriko Yamabe, Ki Sung Kang, Jong Moon Hur, and Takako Yokozawa. Journal of Medicinal Food. September 2009, 12(4): 714-721. https://doi.org/10.1089/jmf.2008.1282

Matcha quando comparado ao tradicional chá verde, mostra ser mais eficaz no combate de fungos, vírus e bactérias.  

Anti-infective properties of epigallocatechin-3-gallate (EGCG), a component of green tea

J Steinmann,1 J Buer,1 T Pietschmann,2 and E Steinmann2

Matcha é um produto com alta concentração de antioxidantes, que irão ajudar na prevenção de radicais livres, protegendo tecidos e células.  Ele é rico em catequinas e a que mais chama atenção é a epigalocatequina (EGCG) ela possui uma forte ação antioxidante. E tem mais, pela moagem inteira das folhas o produto possui maior concentração de antioxidantes quando comparado a qualquer chá de sachê ou chás prontos para beber.

Matcha é um chá emagrecedor?

O chá verde é sempre associado à perda de peso, por isso podemos verificar diversos assuntos sobre.  Estudos mostraram que o consumo do chá verde pode aumentar o gasto calórico, pelo fato de aumentar a atividade metabólica. No entanto, devemos frisar de que o produto é um acréscimo a ser feito na alimentação. A chave principal para emagrecimento vem a ser a soma da atividade física e uma boa alimentação, por isso o chá verde se torna um acréscimo.

Maior concentração e relaxamento

Sim! Matcha possui a concentração de um único aminoácido chamado de L-Teanina. Quando consumido, ele promove relaxamento mental, foco e concentração. Sendo ideal para quem está estudando, trabalhando entre outras atividades cognitivas.

Promovendo também melhora do bem estar e das funções cerebrais.

The neuropharmacology of L-theanine(N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent.

Nathan PJ1Lu KGray MOliver C.

Matcha ou chá verde tradicional?

Mesmo vindo da mesma fonte, como vimos no começo o cultivo e preparo são totalmente diferentes.  Como as folhas são moídas e transformadas em pó, são facilmente ingeridas em maior quantidade quando comparado ao modo de consumo do chá verde tradicional. Sendo assim, matcha seria a opção a ser escolhida.

Existe efeitos colaterais?

Sendo matcha um produto puro e de alta concentração, não é recomendando tomar mais de duas porções ao dia. Algumas pessoas possuem sensibilidade a alguns compostos naturais do chá, e com o excesso podem sentir náusea e dor de cabeça. Por isso, é recomendado que tenha sempre moderação. Matcha contém até três vezes mais antioxidantes do que o tradicional chá verde em sua porção, por isso não precisa exagerar.

Matcha, sem mais duvidas.

Agora que você entende tudo sobre matcha, poderá aproveitar o máximo de seus benefícios.  Inclua o mesmo em qualquer momento do seu dia, mas não se esqueça de que o produto contém naturalmente cafeína, e não é recomendado toma-lo pela noite. Dê uma turbinada em seu dia utilizando o mesmo pela manha ou no meio da tarde, para dar aquele ‘’Up’’. E por favor, experimente criar receitas e adicionar matcha, fica simplesmente delicioso.

Onde comprar chá verde Matcha, basta clicar na imagem abaixo. 

matcha

Se você gostou dessa  matéria confira esta:

Camu Camu a fruta que é a verdadeira Vitamina C | Blog NewNutrition