Conheça o Primeiro whey protein zero lactose do Brasil

Conheça o primeiro whey protein zero lactose do Brasil

Se você é intolerante a lactose ou procura evitar em sua alimentação, essa linha foi feita pra você! A linha sem lactose da NewNutrition mantém o mesmo padrão de sabor das versões concentradas que você já conhece, e vieram com tudo, sendo um produto exclusivo no Brasil e agora disponível pra você.

O que é whey protein?

Whey protein é nada mais do que a proteína do soro do leite, podendo ter variações entre concentrada, isolada, hidrolisada e até mesmo 3w, que são as 3 partes. O produto é indicado não somente para quem busca ganho de massa magra, mas também para emagrecimento, e claro diversas outras funções positivas na saúde. E se aprofundarmos um pouco mais sobre, o whey protein é a parte líquida do leite, do qual é separada durante a produção de queijos. Sabe quando você abre o potinho de iogurte e observa aquele líquido logo no topo do produto? Isso é whey protein! E pensar que esse produto era descartado antes de descobrirem seus valores, que crime. Depois de ser separado da produção de queijos, o produto passa por vários passos para se tornar o que é conhecido como whey.

Veja todos os tipos de Whey Protein que existe!

 

Como então é produzido a versão sem lactose?

O produto passa por um processo enzimático bem simples. A enzima lactase é adicionada logo em sua fase primária e dessa forma depois de algumas reações, a lactose é quebrada em dois produtos (glicose e galactose) que são outros açúcares dos quais não terão malefícios para quem tem intolerância a lactose. Depois disso o produto passa para etapa de saborização, logo envasado e por fim em sua casa.

 

Como posso utilizar whey protein?

Essa pergunta é muito particular, pois há inúmeras maneiras de se utilizar esse produto, desde receitas a suplementação. O whey dentro da indústria alimentícia vem sendo utilizado em sorvetes, iogurtes, biscoitos, barrinhas e entre outros, isso devido aos grandes benefícios que o mesmo traz. Experimente o produto também em suas receitas!

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Como tomar o whey protein?

Primeiramente nós indicamos que procure um nutricionista para adequá-lo em seu planejamento alimentar, mas enquanto isso, posso te adiantar com algumas dicas, ok? Então vamos lá! Sendo um produto extremamente versátil, seu principal uso vem para complementar a proteína na alimentação. O motivo é muito simples, se você atingir diariamente suas necessidades proteicas, o resultado é ganho de massa muscular, isso alinhado a um bom programa de treinamento, claro! De qualquer forma, esse é um dos principais intuitos na utilização do whey, além do mesmo trazer saciedade, o que é bacana para dietas mais restritas.

Veja mais dicas de como tomar suplemento a base de whey!

Qual opção devo escolher?

Trabalhamos com todos os tipos de whey protein, e os mesmos devem ser escolhidos de acordo com necessidades, como lhe dissemos. Porém, iremos exemplificar aqui algumas das opções para que esse tema fique mais fácil de compreender. Certo, vamos começar pela versão concentrada.

 

Whey protein concentrado

Geralmente sua concentração proteica é de 60-80%, e quanto mais baixo for a concentração de proteínas, mais lactose o produto irá ter. O mesmo é indicado para quem não tem problemas com intolerância a lactose, e tem os mesmos benefícios, conhecido como whey tradicional, com bom custo.

 

Whey protein isolado

Diferente da versão concentrada, a proteína isolada apresenta 90% em teor de proteínas e contém uma quantidade mínima de lactose, sendo praticamente 0. Não há diferenças em tempos de absorção quando comparado ao concentrado, o produto encaixa bem para pessoas que possuem uma pequena intolerância.  

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Whey protein hidrolisado

Essa versão apresenta rápida absorção, pelo fato da proteína passar por um processo chamado de hidrólise e assim se tornar praticamente pré digerida. O produto é indicado para pacientes em hospitais, pós cirúrgicos bariátricos e até mesmo problemas gastrointestinais.

 

Conclusão

Essa saudável proteína é uma boa escolha para complementar mais proteína em sua alimentação. O produto possuia um uso exclusivo para atletas, mas hoje já podemos ver que o mesmo serve para todos, por isso, você consegue encontrá-lo em algumas formas citadas assim, concentrado, isolado, hidrolisado e agora concentrado sem lactose. Antes de suplementar, é importante que procure um nutricionista.

 

Escrito por:

Yuri Seluque

Estudante de Nutrição e atleta de CrossFit.

 

O segredo da força de Milo de Crotona

Há 2,500 anos atrás, um homem com uma força incrível se situava na antiga Itália. Seu nome era Milo de Crotona, o lutador com maior sucesso da época. Milo foi 6x campeão de luta livre nos jogos olímpicos da Grécia. Ele também dominava outras competições, como os jogos Píticos, do qual foi campeão por 7x e logo outros jogos como os Ístmicos 10x e os jogos Nemeus por 9x.

Agora, o que você deve estar se perguntando: O que Milo pode nos ensinar sobre treino e ganho de massa muscular? Você irá entender depois de ler o conto baseado em sua história.

Quantas vezes é preciso se alimentar ao dia, para o ganho de massa muscular?

Como Milo de Crotona conseguiu tanta força e massa muscular?

Como visto na introdução, Milo possuía uma grande força, resultado de uma boa estratégia, bem simples por sinal. Um certo dia, um bezerro havia nascido perto de sua casa, e o lutador então decidiu levantar o pequeno animal e carregá-lo em seus ombros.

No dia seguinte, ele retornou e fez a mesma coisa. Milo continuou sua estratégia por anos, carregando o bezerro em seus ombros a cada dia com seu crescimento, até que ele não mais era um bezerro e sim um touro. Os princípios do treino de força estão dentro deste conto lendário de Milo:

1. Comece com pouca carga

Por acaso Milo começou carregando o touro no primeiro dia? Com certeza não. Então por qual motivo você estaria aumentando todas as suas cargas nos primeiros dias? Por isso, comece com baixa intensidade, cargas moderadas. Se você pratica outra atividade física, lembre-se de ir avançando com baixa intensidade. Milo nunca poderia ter começado com um touro, ele não teria conseguido levantar nem metade do animal e logo estaria lesionado, pois seu corpo não estava condicionado a tal peso e intensidade.

2. Mantenha o ritmo dos treinos

Outro fato interessante é a frequência, da qual é muito importante para evoluir dentro do esporte. Milo também não teria levantado o touro em vezes alternadas, sem ter feito todo o progresso de carga, que foi carregar o animal todos os dias, e de pouco em pouco, o animal ficava mais pesado.

É muito normal notar academias cheias em vésperas de feriados ou próximo do verão e outros períodos a mesma se encontra vazia, não é mesmo? Mas, será que essas pessoas conseguiram manter seu nível de intensidade, treinando dessa forma? Por isso, mantenha frequência dentro do seu esporte, para que haja progressão de carga, massa muscular e condicionamento.

3. Lento, gradual e razoavelmente

Um peso aqui, outro ali! Todos os dias o bezerro ganhava um pouco de peso. E logo, esses pequenos kilos, se tornaram significantes em pequeno espaço de tempo.

Funciona exatamente assim. Você consegue agachar com 1kg a mais essa semana do que na passada? A maioria provavelmente conseguiria. E se você adicionar 1kg por semana por 2 anos, estaria agachando com 100 kg a mais do que faz hoje. Quantas pessoas que conhece que está agachando com essa proporção de peso hoje, quando comparado a anteriormente? Não são muitas.

Pequenos ganhos adicionados rapidamente. Uma caminhada em ritmo acelerado pode levá-lo longe. O peso na barra deve aumentar como o peso do bezerro: Lento, gradual e razoavelmente.

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Chaves para progressão muscular

A – Limite – (comece com cargas baixas e maior volume de repetições)

B – Consistência no treinamento (frequência)

C – Melhora gradual (kg por kg)

Conclusão sobre o ganho de força de Milo:

O que aprendemos como Milo de Crotona? para evoluir, é preciso ter consistência. É dessa forma que grandes atletas dos quais admiramos treinam. Tenho certeza de que nunca viu nenhum deles começando seus treinos em dias e logo estavam nas olimpíadas. Por trás disso, existe uma história, da qual você também pode criar e se tornar um grande campeão, assim como Milo de Crotona.

Quantas vezes devo ir à academia na semana?

Anticoncepcional no ganho de massa muscular feminino

Anticoncepcional

Os anticoncepcionais vêm sendo utilizados por mais de duas décadas, e até o presente momento cerca de 150 a 200 milhões de mulheres fazem o uso. Não só influências ginecológicas, os hormônios afetam processos nutricionais e metabólicos, de formas vantajosas e desvantajosas. Há mulheres em que a terapia com anticoncepcionais é de extrema importância, e logo as informações sobre cuidados também devem ser aprendidos. Veja agora sobre os impactos do anticoncepcional em aspectos metabólicos e nutricionais.

 

Anticoncepcional e a atividade física

Muitas mulheres jovens ativas fazem o uso de anticoncepcionais, porém seu efeito em sua composição corporal e performance na atividade física ainda não foram profundamente estudadas. Um grupo de pesquisadores agora examinou os efeitos do anticoncepcional na massa muscular e encontraram que o uso oral do medicamento prejudica os ganhos de massa muscular em mulheres jovens, e é associado com a diminuição dos níveis hormonais.

 

O estudo¹: Mulheres que tomam anticoncepcional vs Mulheres que não tomam 

73 mulheres no geral saudáveis entre 18-31 anos foram designadas a dois grupos e completar por 10 semanas treinamento resistido de todos os membros. O grupo 1 consistiu em 34 mulheres que usaram anticoncepcional, o grupo 2 consistiu em 39 mulheres que não tomaram. As mulheres foram encorajadas a consumirem pelo menos 0,5g de proteína por kilograma de peso por dia, garantindo que elas consumissem o bastante em calorias e proteínas, para promover o crescimento muscular.
Os participantes se exercitaram 3 vezes por semana por 10 semanas sob supervisão de fisiologistas do exercício. Foram performados diversos exercícios, utilizando máquinas convencionais, sendo feitas 3 séries de 6-10 repetições por exercício dentro de 75% de sua força máxima. A composição corporal foi determinadas utilizando a balança hidrostática

Amostras de sangue foram coletadas antes e depois de seus treinamentos e aferidos níveis de hormônios anabólicos e catabólicos no sangue. No descanso e em jejum foram aferidos 3 hormônios anabólicos: DHEA, DHEAS e IGF 1

 

Anabolismo e catabolismo

Os pesquisadores encontraram que:
Tiveram diferenças significantes na massa muscular magra (Grupo1: 2.1±2.1% vs. grupo 2: 3.5±3.2% /Grupo 1: 1.0±1.0kg vs. Grupo 2: 1.6±1.4kg, p<0.05). No entanto, outras respostas musculares como, força e circunferências (perna/braço) foram similares entre os grupos.
Descanso/jejum concentrações no sangue dos hormônios anabólicos foram significantemente menores no grupo 1 x grupo 2. No mesmo tempo concentrações plasmáticas de cortisol(hormônio catabólico) estavam elevadas.
O grupo 1 teve uma redução de DHEA no final do período de treino. Contrastando, os outros participantes não tiveram seus níveis alterados.

Entenda mais sobre Anabolismo e catabolismos!

 

Conclusão

De acordo com os pesquisadores, ‘’Nós ficamos surpresos com a magnitude de diferenças em ganhos musculares entre os dois grupos. Com o grupo 2 as mulheres ganharam 60& a mais massa muscular que o grupo 1’’

Estudos futuros são necessários para auxiliar a explicar as razões por trás destes resultados.

 

Efeitos nutricionais com o uso do anticoncepcional

Preocupações sobre o status nutricional de mulheres consumindo anticoncepcionais promoveu uma revisão de vitaminas e minerais. 8 vitaminas e 3 minerais foram investigados, e a ingestão do contraceptivo mostrou que diminuiu alguns níveis fisiológicos de 6 nutrientes(B2,B6,ácido fólico, B12, vitamina C e zinco) e elevou o nível de outras (vitamina K, ferro e cobre) e providenciou uma pequena ou nenhuma mudança em 1 (alfa- tocoferol) e aumentou questionavelmente outra (vitamina A). Foi concluído que mulheres consumindo anticoncepcionais devem prestar atenção a ingestão de vitaminas e minerais, o mais indicado é que consulte sempre um médico para uma avaliação mais precisa em seus níveis e se necessário, irá ser prescrito alguns suplementos.

O estado de conhecimento sobre os efeitos dos contraceptivos orais e metabolismo mineral é avaliado. Um a revisão da literatura indica que contraceptivos orais diminui o nível de algumas vitaminas e aumentou o nível de outras, como mencionado acima.

 

Tomo anticoncepcional e sinto náusea, o que fazer?

O contraceptivo pode ser administrado seja ele oral, injetável e até mesmo via tópico(adesivos), liberam uma dose de estrogênio e progesterona a mulher. No entanto, o estrogênio pode causar alguns colaterais em seu estômago, deixando aquela chata sensação de náusea. São um dos sintomas mais comuns quando há troca do medicamento ou início do mesmo, dentro de alguns meses.

 

Evite tomar anticoncepcional com o estômago vazio:

O estrogênio pode interagir com seu ph estomacal, causando a sensação de náusea. Se alimente antes, mesmo que seja um lanchinho leve, quando for o momento da tomada do medicamento, evite a ingestão do medicamento com alimentos ácidos ou muito gordurosos como frituras por exemplo.

 

Tempo:
Espere se sua náusea for momentânea e leve. Geralmente em algumas semanas essa seu corpo irá se ajustar a tomada do medicamento e a enjoou irá sumir. No entanto, se os sintomas não passarem, é hora de procurar seu médico!

 

Dosagem muito alta:

Converse com seu ginecologista sobre trocar o medicamento para algum que seja de dose menor de estrogênio, isso irá auxiliar a evitar os efeitos colaterais.
Esses são alguns passos a ser tomados no intuito de diminuir náuseas, porém é de grande importância que antes de mudar o medicamento, converse com o seu médico sobre.

 

Há interação entre suplementação e contraceptivos?

Sim, principalmente da cafeína.

A combinação de cafeína com o medicamento pode gerar alguns pequenos efeitos colaterais, incluindo dor de cabeça, tremedeira e insônia. Além de interagirem com outros medicamentos. Se você consome grandes quantidades de café ao dia, tente diminuir a quantidade do mesmo, não é necessário tirar o cafezinho do seu dia. A cafeína em si não irá anular o efeito do medicamento.

A cafeína irá ficar por muito mais tempo em seu organismo. Tipicamente a cafeína se ‘’quebra’’ rapidamente para ser removida de seu sistema, porém o contraceptivo reduz a velocidade que seu corpo leve para realizar tal ação.

Um estudo em 1980 publicado pelo ‘’Journal of Laboratory and Clinical Medicine’’ encontrou que a cafeína fica no organismo por horas a mais, quando comparado a mulheres sem uso do medicamento.

 

Concluindo

Conforme lido o artigo, é possível agora entender um pouquinho mais sobre este medicamento tão recomendado e consumido a anos. Há grandes interações do medicamento com performance na atividade física e ganho de massa muscular segundos os estudos abordados, isso também se dá pelo fato de que ele diminui níveis fisiológicos de determinadas vitaminas e eleva de outros. É sempre importante que você evite a automedicação e procure um médico de confiança e um nutricionista, para que ambos indiquem a você a melhor alimentação e dosagem correta do medicamento anticoncepcional.

 

REFERÊNCIAS:
¹ American Physiological Society. “Oral Contraceptives Impair Muscle Gains In Young Women.” ScienceDaily. ScienceDaily, 20 April 2009.
² Nutritional effects of oral contraceptive use: a review.
Webb JL.

Gostou? Este artigo foi feito com muito carinho, por nosso redator e estudante de Nutrição Yuri Seluque, envie dicas de pauta para o e-mail dele: sac@newnutrition.com.br com o assunto “Se liga nessa dica Yuri”.

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10 Dicas de Dieta para ganhar massa muscular

O guia definitivo para sair da magreza e ganhar muita massa muscular. Você come, treina pesado e não ganha peso? Sem problemas, com as informações certas, as roupas logo começam a apertar em seus músculos. Confira agora dicas para potencializar seus ganhos.

Como ganhar massa muscular

Não adianta se entupir de comida e esperar por resultados, sendo que os nutrientes ingeridos são ruins, porém alimentar-se com nutrientes corretos é um passo para bem mais perto do ganho de massa muscular. Não se preocupe em apenas comer bem na refeição pós treinamento, considere todas as refeições do seu dia como importantes. A distribuição de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras), juntamente com os micronutrientes(vitaminas e minerais) são de suma importância, não tire isso de mente. Saiba identificar o momento ideal para se alimentar, pois o que vemos hoje são pessoas realizando refeições de 2 em 2 horas ou de 3 horas, porém copiar o outro não é bacana, por isso, saiba adaptar seus horários as suas necessidades.  A maior parte dos erros na busca para aumentar a massa muscular, ocorre nestas etapas, por isso certifique de manter a alimentação adequada.

 

10 dicas para ganho de massa muscular

 

  1. Treine seus pontos fracos

Então você não gosta de fazer agachamento ou não treina membros superiores? Pois então é hora de você focar nesses pontos. Irão garantir uma diferença incrível em seu corpo. Lembre-se que estética é composta também de simetria e proporções.

2. Coma mais carboidrato

Quando se trata de construir massa muscular de qualidade, alimentação é a chave.

E uma boa parte do plano alimentar deve ser rica em carboidratos. Vá pelo básico, boas fontes de carboidratos são: Batata doce e/ou batata inglesa, mandioca, arroz, aveia, macarrão. Não se esquecendo também das frutas, que além de conter boas fontes de carboidratos, são ricas em antioxidantes, substâncias essenciais para sua saúde. Carboidratos são necessários para massa magra sim! Se você está em um plano Low Carb, experimente agora realizar algumas mudanças.

 

3. Hipercalóricos não são vilões

Nem sempre é possível atingir todas as calorias diárias, por isso nesses casos o hipercalórico entra como complemento calórico. Dentro de uma boa fórmula de hipercalórico, é contido grandes fontes de carboidratos, proteínas e gordura em alguns. Veja sempre se os ingredientes atendem às suas necessidades. Não se limite apenas as fórmulas prontas, é possível você também criar o seu, use as ferramentas certas. Mas, se você consegue atingir todos os nutrientes, não é necessário o uso do hipercalórico, o exagero só irá contribuir para ganhar gordura, e não é isso que você quer, certo?

 

4. Tenha uma boa noite de sono

Ter ganhos de qualidade envolvem uma boa noite de sono. Se você não está dormindo bem e o bastante, aumentará seus níveis de cortisol, atrapalhando então em seus ganhos.

Sua mãe sempre esteve certa, para crescer forte e saudável, você precisar dormir cerca de 7-8 horas sono pelo menos. Como disse acima, o sono além da quantidade, precisa de ter qualidade. Uma dica para quem se exercita somente no período noturno, é chegar e tomar um banho bem quente, pois ocorre vasodilatação e com isso diminuição da pressão arterial, o que traz maior relaxamento. Evite tomar suplementos estimulantes depois das 18h, isso também inclui a sua xícara de café.

5. Acredite em você


É muito importante você visualizar suas metas, por isso olhe para o espelho e veja que está cada vez mais próximo do seu objetivo. Ganhar massa muscular é como moldar uma rocha bruta, cada detalhe que incluir em sua rotina é uma esculpida a mais.

6. Variedade

Não basta comer batata doce e frango o dia todo, isso não irá te deixar maior. Sua alimentação precisa ser variada, utilize outras fontes de carboidratos, gorduras e proteínas, lembre-se que o importante é comer bem. Folhas, legumes e frutas não devem ok? Não digo somente para alimentação, mas o treinamento também deve ser diferenciado, converse com seu professor de educação física e veja quais treinos e métodos você pode estar adaptando. Estas pequenas diferenças irão contribuir para grandes resultados em seu shape.

 

7. Pare de se pesar

Você está ficando neurótico! A balança não será o seu melhor parâmetro. Muitas vezes o peso da balança permanece estável, sem variação de dígitos e com isso o indivíduo crê que não está tendo resultados. Não é bem assim, pois você pode estar perdendo gordura e com isso o peso pode cair ou permanecer estável, o ideal é começar a se visualizar no espelho e notar as mudanças. Outro marcador, são as dobras e circunferências feitas pelo nutricionista e/ou educador físico. Além disso, o peso varia todos os dias, isso é normal.

 

8. Leia mais

No brain, no gain! É isso mesmo. Mantenha-se atualizado, e busque boas fontes de informações sobre nutrição e treinamentos. O melhor atleta é aquele que sempre está buscando maior conhecimento. Quanto mais você aprender, mais você poderá obter resultados. Portanto, converse com seu professor e questione-o o máximo possível.  

 

9. Treine pesado

Não importa o esporte que fizer, você deve treinar com intensidade. Não estou lhe dizendo para ir além do que consegue, mas tenha intensidade dentro dos seus limites. Muitos atletas trabalham com periodização, por exemplo 5 vezes por semana treinam com intensidade, na outra semana moderado e na outra mais leve, são algumas estratégias adotadas por eles, nem sempre nesta ordem, podendo variar de acordo com o recomendado. Desta forma o atleta consegue treinar com níveis variados de intensidade, obtendo muito mais resultados.

 

10. Coma mais vermelho  

 

Inclua frutas vermelhas em sua alimentação, elas são ricas em polifenóis, antioxidantes com diversos benefícios à saúde e refletem em uma melhor performance.

Dúvidas frequentes:

Veja as dúvidas mais frequentes sobre ganho de massa muscular!

É possível ganhar massa muscular rápido?

Ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré, correto?

Suplementos para ganhar massa muscular

São diversos suplementos que podem ser considerados aliados no ganho de massa muscular. Dependerá não somente dos seus objetivos, mas também de suas necessidades diárias. Não é somente neste conteúdo, mas sempre enfatizo que a suplementação vem para suplementar. Bem lógico não?! Sim, porém há muitos ainda que teimam em utilizar suplementos além do que precisam, e o resultado a isso é cocô caro. Digamos que você não se alimenta com quantidades ideais de proteína, o Whey Protein entra como complemento proteico. Há também necessidades de carboidratos, alguns dos mais utilizados são Waxy maize e Palatinose, carboidratos complexos. Mais força e explosão nos treinos? Creatina é um excelente suporte. Irei facilitar ainda mais:  

Proteínas animais:
Albumina
Whey Protein

Beef Protein ou proteína da carne vermelha


Proteínas vegetais:
Pea protein ou proteína da ervilha
Rice Protein ou proteína do arroz

Lembre-se que as proteínas vegetais não são de alto valor biológico ou seja, não tem uma absorção tão boa quanto as animais. O ideal é aumentar a dose destas proteínas por porção.

*Nenhum suplemento proteico substitui uma alimentação. São ideias para suplementar refeições com baixo valor protéico.  

Conheça os 20 melhores suplementos para ganho de massa muscular!

Carboidratos:
(complexos)
Waxy Maize

Batata doce em pó

Palatinose
(Simples)
Maltodextrina
Utilizado como intra-treino dentro de atividades físicas de longa duração. Ou, caso precise de uma rápida fonte de energia.

 

Gorduras:
Mix de castanhas
Pasta de amendoim
Pasta de castanha de caju

Aminoácidos:
Creatina

BCAA

Glutamina


Imagino que agora deu uma facilitada não é mesmo? Esses são alguns dos suplementos mais utilizados, consulte sempre um nutricionista previamente o uso.

Suplementos direto da fabrica


Melhores exercícios para ganhar massa muscular

Comece levantando do sofá! Se você é praticante de musculação, considere executar exercícios bases, como agachamento, levantamento terra e supino. Muitas vezes nas salas de musculação estes básicos exercícios são deixados de lado ou substituídos por máquinas, experimente incluí-los em seu treino com auxílio de seu professor. Pois além de lhe darem mais força, promovem a liberação de hormônios que favorecem o ganho de massa muscular. Volto novamente a reforçar, meninos, treinem pernas e meninas façam superiores.

 

 

Receitas para ganhar massa muscular

Cresça sentindo prazer em comer.

Shake de banana com amendoim
1 banana
1 dosador de Whey Protein
1 colher de chá de pasta de amendoim
Água ou leite desnatado
Gelo
*Bata todos os ingredientes e sirva-se

 

Shake da manhã

1 porção de frutas vermelha
1 copo de iogurte natural
1 dosador de Whey Protein
1 porção de aveia
Água a vontade

*Bata todos os ingredientes e sirva-se

Pré-treino explosão
Batata doce gelada 100-200g
1 dosador de Whey Protein

água a vontade.

*Evite colocar muita água para não ficar aguado.

E o que comer após o treino?


Fast Juice

1 polpa de abacaxi
3-5g de Creatina
1 porção pequena de espinafre
20-30g de Whey Protein
Gelo

CrossFit ou musculação no ganho de massa muscular?

Neste conteúdo você irá entender quais são as diferenças entre essas duas modalidades e qual é a mais adequada para quem busca ganhar massa muscular. Será CrossFit ou talvez seu treino de musculação? Veja agora!

Qual a diferença entre musculação e CrossFit?

Se você é aquele que busca um corpo de atleta de fisiculturismo e quer fazer CrossFit, já pode começar mudando de ideia, pois um atleta fisiculturista possui hábitos e treinamentos bem diferentes de um atleta CrossFitter. Em maior parte da vida de uma atleta de fisiculturismo, o mesmo passa por períodos onde precisa ter um aumento do seu peso, a fase chamada por ‘’bulking’’. Consiste então, em aumentar as calorias da dieta de forma bem radical, e isso não seria uma rotina para um atleta de CrossFit, pois seus objetivos vão além da estética, ele precisa manter o peso para manter agilidade, explosão e força.

 

Pré-treino

CrossFit no ganho de Massa muscular

Se você então tem como objetivo construir um corpo atlético, o CrossFit então é o esporte ideal a ser escolhido. Você irá construir massa muscular e diminuir seu percentual de gordura. De uma forma simples de entender o treinamento dos esportes, o CrossFit irá englobar atividades como levantamento de peso olímpico, ginastica, atletismo, movimentos resistidos (acessórios) entre outros, sendo então um esporte multifuncional. Atletas de CrossFit não buscam estética como objetivo, e sim performance.

Musculação no Ganho de massa muscular

Ao contrario do fisiculturismo, onde o objetivo principal é a estética. Na musculação o treinamento então se torna mais focado em contrair músculos e não levantar altas cargas. Os praticantes se tornam severos em treinamentos mais curtos, porém de alta intensidade.

Como ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular em certo ponto, não há muito segredos assim. Em ambos esportes você irá ter retorno estético. O que irá determinar então nesse momento se você está ganhando massa muscular é a forma que se alimenta.
Vamos a algumas regras básicas para ganho de massa muscular.

Balanço energético 

É importante entender uma simples equação de balanço energético: Calorias entram e calorias saem

Para ganhar massa muscular é preciso criar um ‘’Plus’’. Isso significa que as calorias que entram são maiores do que as que são queimadas.

Essas calorias são aquelas que você obtém dos alimentos e suplementos alimentares.
Porém, as calorias que são queimadas se tornam então mais complexas.
TMB: taxa metabólica basal = Às calorias que são queimadas quando você está em repouso (sem fazer nada).
Atividade física: As calorias queimadas durante o treinamento.
GET: Gasto energético total = andar, levantar por exemplo.

Sendo assim, para aumentar as calorias há algumas opções a serem seguidas:
1- Coma mais, e mova-se menos.
2- Coma mais e mova-se na mesma frequência.
3- Coma o mesmo e se mova menos.

A opção correta é:

‘’Coma mais e se movimente adequadamente’’.

A receita então para ganhar massa muscular

1 – O atleta precisa adequar seus micronutrientes e macronutrientes
(proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais)
2 – Seu treinamento deve ser sempre desafiador, adicionar estratégias novas, volume e intensidade, como se fosse a primeira vez que seus músculos estivessem recebendo o estimulo.

3 – Sabemos que em tempos atuais manter a calma é uma tarefa árdua, porém níveis altos de estresse aumentam um hormônio chamado cortisol. O mesmo atrapalha a recuperação e logo o ganho de massa muscular.

4 – Tenha um sono de 7-8h por dia. E claro durma bem! Não basta ter essa quantidade de sono, se você sofre de problemas noturnos, como insônia.
5 – lembre –se que a quantidade mínima de água ao dia é 2l, porém cada um tem a sua necessidade, para saber corretamente quantos litros você precisa ao dia, consulte um nutricionista. Além de se manter hidratado, a água irá auxiliar no transporte de nutrientes.

Conclusão

Seus objetivos então irão depender muito do estimulo dado, isto é, alimentação adequada, descanso e bom treinamento. CrossFit e musculação possuem muitas diferenças, sendo um com atividades mais anaeróbicas e o outro mais aeróbico, porém ambos são de alta intensidade e contribuem para ganho de massa muscular.

Gostou? Veja também nosso conteúdo: Como se alimentar para obter Hipertrofia

O que é, e para que serve Whey Protein?

Tudo o que você precisa saber sobre este suplemento que faz a cabeça dos aficionados por academia

Força, queima de gordura e perda de massa magra são, geralmente, os principais objetivos de quem investe no Whey Protein. Porém, engana-se quem pensa que alcançar essas metas é sinônimo de ingerir um produto sintético e lotado de hormônio. Descubra, a seguir, todas as características deste suplemento:

O que é Whey Protein?

O suplemento alimentar Whey Protein é derivado do soro do leite – e extraído durante o processo de transformação do leite em queijo -, o qual conta com um grande valor biológico de proteínas que auxiliam no desenvolvimento e crescimento muscular.

Para que serve Whey Protein?

Este alto índice proteico contido no suplemento Whey Protein colabora para a constituição de massa magra (músculos), ao mesmo tempo que acelera o processo de recuperação muscular dos praticantes de exercícios físicos.

Porém, estudos recentes da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, comprovaram que a atuação auxiliadora da proteína Whey Protein vai muito além, ajudando a reduzir os níveis do colesterol ruim no organismo, pressão arterial, obesidade e até a diabetes tipo 2. (Aproveite e leia o conteúdo sobre como o Whey Protein auxilia no combate a diabetes tipo 2).

Tipos de Whey Protein

O mercado de suplementos disponibiliza três tipos de Whey Protein, os quais se diferenciam em razão do processo de filtração (microfiltração ou ultrafiltração) e, consequentemente, geram transformações na extração e velocidade de absorção.

Whey Protein Concentrado

Comprar Whey Protein Concentrado é sinônimo de adquirir um suplemento composto por 80% de proteína,  com baixa quantidade de lactose, gordura e carboidrato. Isso acontece porque ele não passa por um processo de filtração rigoroso, mas ainda sim possuí uma rápida absorção.

Whey Protein Isolado

Neste caso, a proteína está presente de forma mais filtrada, já sem carboidrato! Ideal para intolerantes a lactose.

Whey Protein Hidrolisado

Suplemento composto de proteínas que passam pelo processo de hidrolise (quebra das partículas), proporcionando maior velocidade na absorção.

Benefícios do Whey Protein

Entre os principais benefícios do Whey Protein estão:
– O aumento da massa magra em função da alta quantidade de proteína ingerida;
– Rápida absorção, pois a fórmula em pó garante que as partículas das proteínas sejam quebradas e assimiladas de forma acelerada;
– Contém grande fonte de aminoácidos essenciais e os de cadeia ramificada, principalmente o BCAA;
– Quando consumido na forma isolada, é praticamente livre de lactose, gorduras e carboidratos;
– Aceleração do metabolismo;
– Auxílio na queima de gordura;
– Melhora do sistema imunológico e o combate à infecções;
– E maior desempenho durante os treinos, principalmente os mais intensos.

Por que os atletas consomem o Whey Protein?

Consumir a quantidade certa de proteína é a principal preocupação dos frequentadores assíduos de academias e atletas, em geral. Sem a ingestão adequada, não será possível alcançar o nível de sucesso nos treinos, tanto em relação à performance quanto ao ganho de músculos.

É fato que a procura pelo suplemento cresceu nos últimos anos, sendo que até o volume de busca pela palavra e protein no Google tem aumentado, apesar dessa não ser a forma correta da escrita ou pronúncia do suplemento.

Porém, é importante citar que o suplemento Whey Protein é indicado para todas as idades, desde que a prática de exercícios seja uma constante.

Alie o Whey Protein da NewNutrition à sua dieta – e treino -, e desfrute de um produto com fabricação própria e custo-benefício diferenciado! NewNutrition: a loja de suplementos online feita para você. Boa sorte!

Saiba como tomar Whey Protein

Entender a melhor forma de tomar Whey Protein é uma das principais dúvidas, tanto entre os atletas quanto para os iniciantes na prática de exercícios físicos.

A partir dessa incerteza, perguntas como “quando tomar Whey Protein?” e “como tomar Whey Protein?” surgem com frequência para os nutricionistas, professores de academia e até mesmo para aquele amigo maromba que consome a proteína a muitos anos.

Porém, não é recomendado ingerir qualquer quantidade de Whey Protein sem o auxílio de um especialista. Você não alcançará os resultados esperados e, consequentemente, irá gastar dinheiro à toa.

Para que não restem mais dúvidas sobre como tomar Whey Protein, a NewNutrition produziu este artigo com o objetivo de responder as perguntas mais frequentes a respeito do consumo do suplemento.

Whey Protein: qual tomar?

Sabemos que o mercado disponibiliza três tipos de Whey Protein – concentrado, isolado e hidrolisado -, os quais possuem diferenças em relação ao tamanho das partículas e à velocidade de absorção pelo organismo.

Escolha o melhor suplemento Whey Protein de acordo com a dieta e, claro, com a indicação do nutricionista.

Qual o melhor horário para tomar Whey Protein?

Após comprar Whey Protein, o suplemento pode ser ingerido a qualquer momento do dia, porém, os objetivos mudam de acordo com o período. Por exemplo, caso o consumo ocorra no pós-treino, a proteína vai auxiliar na recuperação da síntese proteica dos músculos e causará o anabolismo.

Por outro lado, quando tomado no pré-treino, o Whey Protein tem a função de melhorar o desempenho durante a atividade física e colabora para evitar o catabolismo. Isso acontece em razão da dose de aminoácidos, como o BCAA, que o atleta recebe antes do treino.

Qual quantidade de Whey Protein tomar?

Para saber quanto tomar de Whey Protein é essencial ter como base o peso corporal e objetivo do atleta.

Porém, normalmente, a indicação é tomar cerca de 30g de Whey Protein por dia, podendo realizar a divisão deste valor em duas refeições, como no pré e pós-treino.

Quando o resultado esperado é a hipertrofia, o cenário se transforma, pois existem orientações de consumo desde 0,8g até 2g de proteína por quilo. O ideal – não apenas neste caso – é consultar um nutricionista e alinhar a dieta com a ingestão do suplemento de acordo com o objetivo pretendido.

Por que consumir Whey Protein?

Quando associado à uma alimentação balanceada e à exercícios físicos, o Whey Protein possuí vários benefícios auxilia na perda de gordura (peso) e aumento da massa magra. Ao mesmo tempo, o suplemento estimula o metabolismo, fazendo com que a imunidade seja restabelecida.
Não deixe a sua saúde para amanhã! Associe uma dieta equilibrada ao consumo correto do Whey Protein, da fabrica de suplementos NewNutrition, e seja saudável hoje! Boa sorte!

Qual a importância dos aminoácidos para o crescimento muscular?

aminoácidosOs aminoácidos constituem até 35% da massa muscular em um corpo humano e, em função disso, eles são indispensáveis para a constituição e manutenção dos músculos.

Entre os 20 principais, o organismo consegue produzir alguns aminoácidos não essenciais, como a glicina e glutamina. Porém, quase metade desses aminoácidos importantes – 9 exatamente – são essenciais, ou seja, não são fornecidos pelo corpo. Neste caso, a solução é buscá-los em alimentos ou por meio de suplementos.

Quando o objetivo principal é o ganho de massa muscular, é preciso aliar essa suplementação à uma alimentação saudável e rica em proteínas.

Pois os aminoácido essenciais são encontrados, justamente, em alimentos proteicos como a carne bovina, o frango e os ovos.

Por que consumir o aminoácidos para ganhar massa muscular?

O BCAA é um aminoácido de cadeia ramificada composto pela valina, isoleucina e leucina.

Tornando-o um dos componentes internos mais importantes do músculo, pois ele auxilia na produção, manutenção e reparação muscular.

Além disso, os compostos do BCAA reduzem a fadiga muscular, promovem uma recuperação rápida, reduzem a perda de aminoácido durante a prática de exercícios físicos e auxiliam na absorção de proteína.

Que tal navegar pelo site da NewNutrition e saber mais sobre este suplemento ideal para aumentar o crescimento muscular? Aproveite nossa loja virtual e adquira o BCAA!

Existe Diferenças entre treino de hipertrofia ou queima de gordura?

Existem Diferenças entre treino de hipertrofia ou queima de gordura?

Olá pessoal será que existe diferença entre treino para hipertrofia e  treino para perda de medidas, perda de gordura com ganho de definição? Bom meu nome é André Guelfi, sou personal trainer  sou atleta de fisiculturismo e junto com a NewNutrition a gente vai tirar essas duvidas.

O que é Hipertrofia muscular?

Hipertrofia é o aumento da massa muscular, normalmente ligado a atividade física, dieta e descanso. Objetivos  similares são os de off season (Fora de temporada) que é um tipo de dieta, que visa o ganho de massa muscular, por meio de uma alimentação hipercalórica.

O que é Emagrecimento?

Emagrecimento é perder gordura e ganhar massa muscular, de forma saudável! O emagrecimento não necessariamente tem haver com perder peso, pois a massa muscular é mais compacta do que a gordura, com isso a definição muscular mesmo com o peso mantido, é facilmente notada aos olhos, muito mais do que a perca de peso em si.

Pessoal então a respeito de uma duvida ai recorrente em relação a diferenças entre treinos  de hipertrofia, ganho de volume, off season ou treino para perda de peso, essas dúvidas são muito comuns, mas na verdade isso é um mito ou melhor uma lenda que existe, e na verdade não existe essa diferença! A diferença esta na divisão do treino.

Como fazer a divisão de treino?

O ideal é fazer o treino mais intenso possível e o descanso tem que ser proporcional a intensidade. Um exemplo  de como se faz a divisão de treino, é o meu atleta Diego Toniolli que está em off season, está se alimentando legal, quantidade grande para poder ganhar massa muscular, então ele consegue fazer um treinos em altíssima intensidade! Se ele treinou peitoral segunda-feira, ele vai precisar de uma semana as vezes até mais de uma semana para recuperar este treino, e vai treinar o peitoral só daqui essa uma semana e se ele treino na segunda só vai treinar na outra segunda.

treino

Entrou em pré-contest, cuuting  ou ele quer perder peso, perder gordura usa o nome que vocês quiserem rs, o que acontece o fato dele estar nutricionalmente “fraco” digamos assim, ele tá com limitações de macronutrientes limitação energética, torna o treino dele menos intenso então o mesmo treino que ele fazia antes ele pode continuar fazendo, só que a intensidade do treino vai diminuir, ou seja o numero de micro-lesões na musculatura diminui e isso influencia no tempo de recuperação.

Se ele precisava de uma semana para se recuperar uma intensidade mais baixa agora demora três ou quatro dias para se recuperar então o treino que ele fez de peitoral na segunda, ele pode repetir na quinta ou na sexta,  e vai variar de pessoa por pessoa e tem que se avaliado junto com o nutricionista e com um personal trainer! Sei que vão avaliar e vão decidir qual melhor tempo de descanso então basicamente é isso que muda de um treino para outro.

Então o treino de ganho de massa e queima de gordura é simplesmente a divisão do treino em si! O controle da sessão de treino é a mesma.

A Carga dos exercícios muda?

Na questão da carga ela não é diminuída obrigatoriamente, ela acaba sendo consequência é uma duvida que o pessoal tem em comum, e passa assim “há eu vou perder peso”  “vou diminuir a carga fazer mais repetições, entra na mesma mesma historia como eu disse antes, o estado nutricional é o fator decisivo e o fato de estar se alimentando em menor quantidade de calorias, vai diminuir a energia gerando “fraqueza” uma certa falta de disposição então se antes eu conseguia consegui fazer com 10kg para fazer 10 repetições no supino, ou fato de estar se alimentado menos vai fazer com que ele não consiga usar o mesmo peso para fazer minhas 10 repetições ou ele vai ter que diminuir as repetições que é uma possibilidade, ou então ele vai ter diminuir o peso para manter o mesmo nível de repetições

Como eu falei a carga é uma consequência do estado nutricional! Ok  pessoal? Essa foi a duvida ai a respeito de  treinamento para hipertrofia treinamento para perda de peso e se vocês tiverem sugestões deixe aqui os comentários curtam e compartilhem nosso conteúdo! Veja nosso vídeo logo abaixo, com o conteúdo na integra:

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Sintomas e Tratamentos, o que é a Sarcopenia ?

 

Sintomas e Tratamentos, o que é a Sarcopenia ?

Sarcopenia é a perda de massa muscular acompanhada com o avanço da idade.

E você achava que músculos eram apenas beleza, correto?

Está muito enganado sobre a massa muscular está muito mais ligada a longevidade e qualidade de vida do que se imaginava.

O envelhecimento é uma peça que se prega a nosso organismo e que não chega a ser tão engraçada assim. Os cabelos brancos vão aparecendo, os braços e as pernas mirrando e você tende a encolher, e isto não ajuda na sua saúde.

Como começa Sarcopenia?

Ao passar dos 40, 50 anos, é normal o indivíduo não se queixar se está em forma ou não. Mas no entanto, o perigo é nessa faixa de idade, onde é possível notar a ‘’decadência muscular’’ e ninguém consegue escapar dessa. Os níveis de força, massa muscular e desempenho tendem a cair, pois é culpa dessa tal de sarcopenia.

Mas, você está achando que isso só acontece nos homens?
Que nada! O público feminino é atingido como uma bomba. As mulheres já naturalmente possuem menor quantidade de massa muscular quando comparada ao público masculino, claro que por questões fisiológicas, e não se esquecendo do assassino silencioso que caminha juntamente com elas, a osteoporose. Massa muscular e ossos são extremamente importantes a saúde, e é naturalmente que as mulheres podem dar maior importância as articulações esquecendo totalmente da massa muscular.

 

Os primeiros sinais da sarcopenia são notados com o decorrer da idade, os músculos vão minguando de pouquinho em pouquinho, e isso acaba não sendo muito notado, pois todos sabemos que com o passar da idade o metabolismo também é condenado e o aumento de peso é algo que simplesmente aparece. Com isso, não é possível verificar a diminuição da massa muscular, pois o peso tende a subir.

É claro, que há dezenas de outros fatores fisiológicos dos quais podem ser uma agulha no palheiro, como a queda hormonal, e logo diminuição da síntese proteica. Que assunto chato hein? E olha, ainda tem muito mais para vir se não for tratado.

De brinde, ainda tem doenças cardiovasculares, aumento da gordura abdominal, problemas gastrointestinais, desnutrição, e uma taxa ruim na glicose. E você achando chato o número de velinhas no bolo né?

Senhoras e senhores é possível atrasar os processos da sarcopenia sim!

Ou seja, se mexendo o quanto antes. Largue o seu controle remoto e pare de ver aquela novela da tarde.

A prevenção da sarcopenia ocorre antes dos 40 anos, é hora de começar a fazer um estoque de massa muscular, para que no futuro você já tenha seu estoque. Caminhadas e atividades fisícas podem ajudar, mas nada melhor do que a musculação. Procure um professor de educação física e bora mexer o esqueleto.

A dieta é outro fator fundamental para prevenção da maligna. Portando, procure um nutricionista.

 

Como eu faço para Sarcopenia não chegar logo?

O futuro chegou e os suplementos alimentares podem ser extremos aliados nessa guerra. Suplementos proteicos como Whey protein que é uma proteína que ajudaria a complementar e ajudar na recuperação, e tendem a melhorar a densidade óssea e melhora na massa muscular. Outro suplemento que ganhou a atenção é a Leucina que é um aminoácido, ajudaria a melhorar a síntese proteica, e atenua na perda de massa magra, podendo ser incluído nessa etapa a Vitamina D, a menos que você more na praia.

Como pode ser visto essa batalha só depende de você. Controlar os efeitos indesejáveis da sarcopenia pode refletir em diversas maneiras na saúde geral.