Saiba mais sobre o fisiculturismo no Brasil e suas categorias

O fisiculturismo é um esporte que tem como finalidade o ganho de maior e melhor massa muscular. O objetivo é conquistado por meio da combinação de alimentação balanceada com a prática de exercícios de musculação. Tanto os homens, quanto as mulheres podem praticar e competir o fisiculturismo em modalidades e categorias diferentes. As normas para as competições nacionais são criadas e controladas pela Confederação Internacional de Fisiculturismo (IFBB).

Modalidades Masculinas

Fisiculturismo

Neste tipo de modalidade, os homens têm que desenvolver músculos para todas as partes do corpo a fim de conseguir o ganho máximo, mas isso deve ser feito com equilíbrio e harmonia. Assim, os competidores precisam exibir músculos totalmente desenvolvidos, sobretudo, proporcionais e simétricos (quanto mais detalhes, melhor). Há duas categorias: sênior e máster. A sênior possui oito subcategorias de peso (até 65 kg; 70 kg; 75 kg; 80 kg; 85 kg 90 kg; 100 kg; e acima de 100 kg). Já a máster tem três subcategorias divididas de acordo com a idade e o peso dos atletas: I (40-49 anos – até 70 kg; 80 kg; 90 kg e acima de 90kg). II (50-59 anos – até 80 kg e acima de 80 kg). III (acima de 60 anos – categoria aberta/única).

Clássico

É a modalidade que contempla o desenvolvimento dos músculos de uma forma que eles fiquem aparentes. Todos os atletas precisam seguir as regras estabelecidas pela IFBB, de acordo com a tabela da federação, existem quatro categorias correspondentes a essa modalidade, elas são baseadas na estatura física (até 168 cm; 171 cm; 175 cm; e 180 cm). A partir dessas normas, o peso corporal de cada atleta deve estar dentro do limite indicado para a estatura).

MEN’S Physique

A MEN’S Physique foi lançada em 2012 e, apesar de ser uma modalidade mais recente, ela é a mais popular. Isso porque sua prática define um físico menos musculoso, tipo buscado e conquistado por homens que querem manter um shape com aspecto atlético e esteticamente agradável. Não há limites de estatura física e nem de peso, ainda assim, os competidores têm que se apresentar de forma evidente e com confiança a fim de mostrar os músculos simétricos.

Modalidades Femininas

FITNESS Coreográfico

A modalidade que exige um tipo físico bem esculpido, torneado e com visual atlético. As competidoras são avaliadas durante a rotina que deve ter dieta controlada e exercícios de musculação, além disso, as mulheres também precisam se apresentar nas competições. Os jurados avaliam a firmeza do corpo e também os tônus musculares, além disso, observam autoconfiança, coordenação e equilíbrio de movimentos, flexibilidade e elegância.

 

Body fitness

A categoria body fitness corresponde às mulheres com físico muito bem torneado e com visual atlético. O público feminino competidor precisa apresentar aparência atlética geral do corpo com tônus muscular desenvolvido de forma simétrica e com baixa gordura corporal, além de beleza fácil, belos cabelos, confiança, graça e elegância.

Biquíni Fitness

As mulheres que escolhem essa modalidade precisam apresentar um corpo magro com características de leveza a partir do treinamento com pesos. Na verdade, o body fitness se assemelha bastante ao shape de uma modelo fitness. As competidoras têm que ter cintura fina, braços e ombros destacados levemente. A avaliação dos julgadores também é feita em relação ao aspecto da beleza facial, cabelo, maquiagem e biquíni.

Woman Physique

A modalidade Woman Physique foi criada para mulheres que desejam aumentar o nível de massa muscular a uma quantidade máxima com a rotina de dieta e treinamentos, mas sem ultrapassar os limites da anatomia e da saúde, assim, a silhueta e o volume do corpo precisam seguir padrões. Todas essas regras fazem com que o físico se torne menos musculoso com tipo atlético e esteticamente agradável, diferente das atletas de outras categorias mais pesadas do fisiculturismo que apresentam corpos extremamente musculosos e pouco femininos. A modalidade também é estabelecida por estatura, considerando até 163 cm e acima de 163 cm.

Wellness Fitness

A IFBB criou esta modalidade com o objetivo de levar todas as mulheres que frequentam o ambiente da academia e que têm o desejo de competir, embora não apresentem as exigências de outras modalidades e categorias do fisiculturismo. O público feminino correspondente à Wellness fitness tem certa desproporção dos membros inferiores (coxas e glúteos) em relação aos membros superiores (braços e troncos), ou seja, um shape que não é comum nas categorias mais clássicas do fisiculturismo, mas muito admirada na cultura brasileira. O corpo deve, sim, ter membros inferiores volumosos, mas de forma natural com mais definição e separação dos grupos musculares.

É importante lembrar também que nas competições, os atletas devem se apresentar com roupas de banho (sungas e biquínis) e se movimentar em diferentes posições que mostrem mais claramente o volume e a forma dos músculos.

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Saiba mais sobre CrossFit: dos exercícios aos suplementos usados

Atualmente, o CrossFit é um esporte muito famoso no Brasil por causa dos resultados para o corpo, que superam as expectativas dos atletas. Como exige muita dedicação e esforço, geralmente é acompanhado de uso de bons suplementos para auxiliar o organismo a se preparar e repor os nutrientes necessários.

Esta modalidade de exercício é um tipo de condicionamento físico, com atividade de levantamento de peso, ginástica olímpica e práticas voltadas para condicionamento metabólico, como corrida, remo e ciclismo. Baseia-se em movimentos funcionais, com profunda intensidade e grande variação, promovendo uma adaptação fisiológica integral a todos os praticantes.

Saiba mais sobre CrossFit: dos exercícios aos suplementos usados!

Originalmente é uma marca registrada internacional de uma empresa norte-americana, a CrossFit Inc. Ela promove cursos e treinamentos pelos quais transmite sua metodologia de trabalho, criadas pelo preparador físico Greg Glassman. Através da prática desse esporte é possível potencializar a resistência cardiorrespiratória, força, agilidade, velocidade, coordenação, flexibilidade e potência.

Mas não pense que pode ser realizado de qualquer maneira, a essência do CrossFit se dá justamente na precisão dos movimentos e na agilidade de sua execução. Caso contrário, os resultados podem ser problemas musculares e nas articulações, pois o treino não foca só uma parte do corpo, mas sim em trabalhar várias partes do corpo em um treino único.

Quem pode praticar CrossFit?

Nos Estados Unidos, o CrossFit é bastante praticado em academias de polícia, grupos de operações táticas, como o SWAT, o exército e atletas. Mas não precisa se assustar, qualquer pessoa pode fazer os exercícios.

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A modalidade CrossFit é muito versátil e pode ser facilmente adaptada aos mais diferentes tipos de pessoas, inclusive idosos. Como o foco vai além do fortalecimento muscular, é vantajoso também para mobilizar as articulações, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.

Ainda que qualquer pessoa possa ser um adepto de CrossFit, não é um esporte fácil, pois abrange uma ampla variação de exercícios e rotinas, exigindo o máximo do seu corpo. Por isso, quem pratica CrossFit, na maioria das vezes, precisa de suplementos, para ter suas necessidades nutricionais atendidas.

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É muito importante ficar atento caso pretenda começar, pois o CrossFit é uma metodologia de treinamento patenteada e apenas as pessoas devidamente registradas e os estabelecimentos credenciados é que podem vender este tipo de serviço, de modo que os professores precisam seguir uma determinada linha de trabalho, onde alguns exercícios são pré-traçados.

Tipos de Exercícios praticados no CrossFit

Há uma grande variação de exercícios, com diversos níveis de complexidade, que podem ser adequados, por isso é indicado para todos os tipos de público, do sedentário ao atleta profissional. O mais importante é conhecer os limites do corpo e respeitá-los.

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A técnica de treinamento é baseada no WOD (Workout of the Day ou exercício do dia), com duração de 45 a 50 minutos, aproximadamente. Esse tempo é dividido em exercícios de aquecimento, força, técnica e potência.

Os exercícios fundamentais do CrossFit são:

Cíclicos – correr, pedalar, nadar e remar.

São atividades que auxiliam no desenvolvimento das principais vias metabólicas, aeróbica, anaeróbica, lática e alática.

Ginásticos –  Salto, barra, flexão, parada de mãos, rolamentos, etc.

Técnicas derivadas da ginástica artística, tem como única fonte de resistência o peso corporal e serve para desenvolver a capacidade de controlar o corpo. Esses exercícios melhoram muito a força, resistência, agilidade, flexibilidade e precisão.

Levantamento de Peso

Atividades de levantamento olímpico, arremesso, arranco de peso, agachamento pela frente, entre outros.  O foco está nas capacidades de potência e aplicação de força no corpo em sequência correta, ou seja, partindo do centro do corpo para a extremidades.

Esses três tipos de exercícios são responsáveis por um aumento significativo de resistência cardiorrespiratória e muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.

Onde praticar CrossFit

Hoje o Brasil é o segundo país com mais boxes (ginásios e academias) de CrossFit autorizados no mundo e está crescendo ainda mais. Você pode encontrar um local autorizado consultando o site oficial da CrossFit Inc., lá é possível encontrar um mapa global com todos os lugares.

Suplementos destinados aos praticantes de CrossFit

O atleta desse esporte tem muitos benefícios com o uso de suplementos, já que ele precisa de mais nutrientes, aminoácidos e energia. Como os exercícios de CrossFit são bastante diferentes entre si, não é recomendável usar apenas um produto, é necessário investir em uma combinação de suplementos para atingir resultados satisfatórios.

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Os suplementos ajudam o organismo a funcionar corretamente, pois o corpo precisa de uma grande variedade de nutrientes, vitaminas e minerais para se manter saudável. Os suplementos mais indicados para o CrossFit são: Creatina, Whey Protein, BCAA, glutamina multivitamínicos, maltodextrina, L-carnitina.

Eles são recomendados porque oferecem os seguintes benefícios: aumento de força e energia, melhora a resistência, redução do tempo de recuperação, redução dos riscos de lesão, diminuição de dores musculares, aumento da resistência muscular e das articulações, aumento de massa muscular, aumento na síntese de proteínas, reduz o risco de deficiências nutricionais, aumenta a imunidade, entre outros.

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Na loja virtual da NewNutrition é possível encontrar suplementos com melhor custo-benefício e contar ainda com a qualidade dos produtos.

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Novos termogênicos da NewNutrition são solução para corpo perfeito

Os termogênicos são substâncias de alimentos naturais ou de suplementos capazes de acelerar o metabolismo, por isso, eles costumeiramente também são chamados de queimadores de gordura. A forma mais comum de ingestão dos termogênicos é a partir de suplementos, uma vez que esses produtos são mais fáceis de serem encontrados e principalmente preparados para a dieta do dia a dia.

Mas como os termogênicos funcionam exatamente? As substâncias têm a capacidade de transformar as calorias da alimentação ou ainda a gordura corporal em energia para a realização de atividades físicas, assim, homens e mulheres acabam queimando muito mais calorias e gorduras. Os termogênicos têm ainda outros benefícios específicos para a perda de gordura e também para outros aspectos da saúde.

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Graças ao funcionamento mais rápido do metabolismo, melhor é a performance do exercício físico, do rendimento e da queima de gorduras.

A NewNutrition aposta sempre em termogênicos e demais produtos que auxiliam 100% na alimentação e desempenho físico de atletas e não atletas. A última novidade da loja é o lançamento de mais suplementos termogênicos que prometem resultados incríveis para o público masculino e feminino. Confira.

Caffeine NewNutrition – 210mg

Ingredientes: Cafeína anidra; dióxido de silício e cápsula de gelatina (gelatina incolor e corante artificial: dióxido de titânio). Não contém glúten.

Atum1Suplemento indicado para todas as pessoas que costumam sentir muita indisposição ou cansaço nos momentos de treino e desejam mudar essa realidade. O termogênico proporciona mais energia para as atividades físicas programadas e, claro, garante mais perda de gordura corporal. A cafeína ainda aumenta a concentração e dá mais resistência. O recomendável é consumir uma cápsula até 30 minutos antes do treino. Não é recomendado para pessoas sensíveis a cafeína ou portadores de problemas cardiovasculares.

Shake de Proteínas All Natural – 600g

Ingredientes: Bebida de arroz orgânica (arroz, óleo de girassol e sal); farinha de linhaça dourada; farinha de quinoa; proteína de ervilha; aroma natural; mix de vitaminas e minerais e edulcorantes naturais. Não contém glúten.

O Shake de Proteínas garante um suplemento completo nutricionalmente. O produto é rico em vitaminas, minerais e proteínas hipoalergênicas (rice protein, pea protein), além de carboidratos de excelente qualidade e baixo índice glicêmico.

Atum2É definitivamente um shake para emagrecimento ou controle de peso feito com matérias-primas totalmente naturais e que, consequentemente, garantem muitos benefícios à saúde. O Shake ainda não contém açúcar e nem lactose, uma ótima opção para pessoas alérgicas a leite, ovos, soja, glúten, castanhas etc. O produto pode ser consumido como forma de substituição parcial das refeições (lanches) ou complementação de qualquer refeição do dia. Sugestão de uso: misture 60g do shake em 300ml de água ou de qualquer outra bebida de sua preferência.

Guaraná NewNutrition – 120 cápsulas

O Guaraná NewNutrition é um suplemento termogênico feito de guaraná em pó e sementes da planta Paullinia cupana. O produto pode ser usado de forma natural na dieta para pessoas que treinam intensamente todos os dias ou ainda para aqueles que têm uma vida agitada e desejam mais energia para as tarefas do cotidiano.

Atum5O Guaraná ainda apresenta funções antioxidantes e estimulantes para o organismo. Isso acontece principalmente por sua fórmula possuir cafeína, que também é famoso por ajudar na concentração.  Entretanto, a cafeína é um composto que merece atenção. Recomenda-se que ela seja consumida moderadamente para que não atrapalhe o bom funcionamento do sono e, em casos mais sensíveis, como o de pessoas cardíacas, só pode ser feito com autorização médica.

Lipo Fit NewNutrition – 120 cápsulas

Ingredientes: L-Carnitina, Óleo de cártamo, D-L Tocoferol (Vitamina E) e Picolinato de cromo.

Atum3A Carnitina transforma a gordura em energia para que o processo de emagrecimento seja mais fácil e rápido. O óleo de cártamo melhora o colesterol, as triglicérides e os níveis de glicose no sangue. Já a Vitamina E antioxidante previne o sistema cardiovascular e também auxilia no ganho de massa magra. Por fim, mas não menos importante, o Picolinato de cromo regula os níveis de glicose, o que controla o desejo, muitas vezes, incontrolável por doces. O Lipo Fit não contém glúten.

 

Sugestão de uso: ingerir uma cápsula duas vezes ao dia e antes das principais refeições do dia.

L-Carnitina NewNutrition – 120 cápsulas

Ingredientes: L-Carnitina tartarato; estabilizante amido e antiumectante dióxido de silício. Cápsula: gelatina; umectante glicerina; água purificada e corante dióxido de titânio.

Atum4O suplemento L-Carnitina é composto de aminoácidos essenciais para o organismo, como, lisina e metionina na presença de ferro, ácido ascórbico, niacina e vitamina B6. A principal função do suplemento é a ação no metabolismo de lipídios. Além disso, o produto também auxilia na performance dos treinos. A L-Carnitina só deve ser consumido por gestantes, nutrizes e crianças com indicação de um médico ou de um nutricionista. Sugestão de uso: 04 cápsulas por dia – Antes do treinamento.

 

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Afinal, qual a diferença entre aeróbico e anaeróbico?

Quando se fala em tipo de exercício aeróbico e anaeróbico, as pessoas costumam ter várias dúvidas, a começar pelos próprios termos. Afinal, o que esses termos significam? Para qual tipo de público cada um dos treinos serve? Como praticar exercícios aeróbicos? E os anaeróbicos? Quais alimentos consumir para cada um deles? Sim, as perguntas são muitas e aqui você encontra todas as respostas.

As características do treino aeróbico

A principal diferença entre o treino aeróbico e anaeróbico é a fonte de energia utilizada para a realização dos exercícios. Na atividade aeróbica ou anaeróbica o oxigênio funciona como fonte energética para que as células musculares tenham combustível para realizar as contrações musculares.

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O treino aeróbico também é contínuo, prolongado e com exercícios de baixa ou moderada intensidade. Ele estimula bastante os sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, uma vez que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para dar conta da energia que o músculo necessita a partir do oxigênio – por isso o termo aeróbico. As atividades físicas aeróbicas são bem variadas, alguns dos exemplos são: caminhada; pedalada; corrida; nado; dança; andar de patins; entre muitos outros.

Por acelerar o metabolismo, são indicadas para pessoas que desejam perder gordura. A escolha do tipo de exercício físico aeróbico pode variar bastante entre as pessoas. É importante solicitar a orientação de um profissional de Educação Física.

As características do treino anaeróbico

Ao contrário do treino aeróbico, o anaeróbico não faz uso do oxigênio para proporcionar energia às células e, consequentemente, aos músculos (daí o nome anaeróbico). O treino é de alta intensidade e curta duração feito com esforço intenso e com uma quantidade imitada de músculos, além disso, o anaeróbico gera produção de ácido lático.

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A atividade anaeróbica pode conter movimentos de velocidade com ou sem carga de peso. Os exercícios anaeróbicos servem principalmente para a construção de músculos (massa magra), além disso, ajudam a eliminar o peso extra, aumentam a resistência e fortalecem o sistema imunológico. Nos tipos de treinos aeróbico e anaeróbico (principalmente), o metabolismo segue acelerado mesmo horas após a realização da atividade física, por isso, a musculação também é uma forte aliada à perda de peso.

Alguns dos exercícios anaeróbicos são: corridas de cem metros rasos; saltos; arremesso de peso e a musculação, como já dito. Vale ressaltar que toda atividade física proporciona benefícios para a saúde em todas as fases da vida. Mas é recomendável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treino e também ter o auxílio de um educador físico.

Alimentação para treinos aeróbicos e anaeróbicos

beef-protein-sabor-chocolateCertamente você já deve ter ouvido falar que, mais do que o treino aeróbico e anaeróbico, a alimentação é um ponto primordial para ter muita saúde e principalmente para conseguir perder peso ou ganhar massa magra. Tudo isso é verdade, mas além de consumir alimentos ricos nutritivamente, também é importante adicionar alguns suplementos e outros alimentos saudáveis especiais. A loja NewNutrition tem toda a variedade de produtos que as pessoas precisam ingerir diariamente.

 

Alimentação para treinos aeróbicos

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Os famosos termogênicos são indicados para quem deseja eliminar as gorduras corporais. As substâncias como a cafeína e o guaraná provocam picos de energia e de força, assim, acelerando o metabolismo e aumentando a quantidade de força de homens e mulheres. Com o termogênico é possível treinar mais intensamente, gastando maior quantidade de gordura e sem se cansar demais.

 

termog_nico-cafeinaO ponto chave é a aceleração do metabolismo. A loja também dispõe de alimentos saudáveis de baixa caloria, como: adoçantes; chá verde; pasta de amendoim; sal light, além dos infalíveis cereais de quinoa e linhaça que ajudam o bom funcionamento do intestino e proporcionam sensação de saciedade – condições essenciais para quem está na busca da perda de peso. Sem um funcionamento de intestino regulado e sem a fome controlada, não há como perder gorduras. É possível substituir todos os alimentos calóricos por opções mais saudáveis para o corpo e para a mente.

Alimentação para treinos anaeróbicos

protein_gluta_pepdeo_natural_2Quem quer aumentar a porcentagem de músculos do corpo, pode contar com suplementos proteicos ingeridos antes ou depois da musculação (treino anaeróbico). Além dos carboidratos, a proteína é uma das principais substâncias responsáveis pela construção de músculos e os suplementos alimentares ajudam a suprir tais “necessidades” do organismo, contribuindo para que a quantidade das substâncias proteicas (além das refeições) aumente significativamente no corpo.

 

carboidrato-waxy-maize-natural-newnutrition_1Mais um produto interessante é o suplemento de aminoácidos (glutamina) que ajuda a reduzir a imunossupressão (basicamente, a redução da atividade do sistema imunológico), do exercício físico e recupera as células intestinais para melhor absorção de nutrientes. Também há a opção dos suplementos hipercalóricos que são superconcentrados em carboidratos, vitaminas e minerais. Essa combinação gera uma explosão de energia para aumentar o ganho de massa muscular. Vale lembrar também que é importante consultar um médico e um nutricionista a fim de esclarecer dúvidas mais específicas de acordo com cada pessoa.

A loja NewNutrition tem todos os produtos ideais destinados a homens e mulheres que realizam treino aeróbico e anaeróbico. Os clientes podem encontrar tudo facilmente já que a página virtual está toda separada em categorias de produtos.

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