Você tem problemas para Perder Peso? Saiba como Emagrecer!

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Então está no lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

 

A verdade é que as ideias tradicionais como “comer menos”, “treinar mais”  não funcionam sem uma estratégia. Contar calorias, exercitar por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e acabar com toda sua força de vontade. É perda de peso para masoquistas! Eventualmente quase todo mundo desiste dos seus objetivos por um plano frustrado de alimentação e treino. É por isso que temos uma epidemia de obesidade no mundo. Felizmente, há um jeito melhor:

 

Seu peso é regulado hormonalmente. Se você reduzir os níveis do hormônio insulina (responsável pelo armazenamento de gordura), será mais fácil perder o excesso de peso.

perda de peso

10 dicas para Perda de Peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você quiser. Esperamos que desde o primeiro conselho valha a pena!

 

  1. Busque um nutricionista
  2. Alinhe seu objetivo com um educador físico
  3. Compre um relógio que marque suas atividades, custa em média R$150,00
  4. Caminhe ao menos 30 minutos por dia
  5. Durma mais e melhor, desligue as luzes e aparelhos da tomada, em média 7-8h por noite.
  6. Não faça dietas mirabolantes da internet
  7. Escolha uma atividade física que você goste de fazer (De verdade rs)
  8. Encontre amigos de treino que te apoiam e te motivam a continuar
  9. Se afaste temporariamente de quem te atrapalha no seu objetivo, até você ter o controle

 

  1. Dica valiosa: Crie uma lista com cartolina ou em um caderno mesmo, se você for mais moderninho(a) existem aplicativos e notas no celular que te ajudam anotar! Coloque os dias do mês 30 dias e anote todos os dias que você conseguiu se alimentar adequadamente, fazer atividade física e dormir no horário. Ao final de 30 dias faça uma avaliação de quantos dias você teve sucesso e quantos dias você se perdeu na rotina, e não se desespere com o resultado inicial a ideia é melhorar mês a mês! Depois desta dica rápida, vamos falar sobre como perder peso?

Veja Os 7 melhores suplementos para emagrecer!

 

Dieta Low carb

Dieta Low Carb funciona de verdade?

Se você quer perder peso, você deve começar evitando o açúcar e os carboidratos (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais, tem havido um grande número de dietas para perda de peso com base na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, o low carb é uma maneira eficaz de perder peso.

 

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta, basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simples é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos“, ou seja, ficar com fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo” vai e volta.

 

O que escolher no mercado? Seu check-list saudável e completo!

 

Alimentos gordura boa

Quais sãos os benefícios da dieta de baixo carboidrato para a perda de peso?

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos. Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo deseja ter um número adequado de calorias, você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias são contabilizadas, mas você não precisa contabilizá-las.

 

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada”. Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem realmente se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e com mais cuidado, confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia.

 

Essa dieta é a ‘’Low carb’’ e não zero carboidrato, os carboidratos são essenciais para o funcionamento do nosso organismo e ajudam no funcionamento cerebral inclusive, com isso uma alimentação sem carboidratos não faz sentido algum. Agora reduzir o consumo exagerado é uma ideia inteligente!

Compre agora suplementos ideais para Dieta Lowcarb…

alimentos ricos em proteinas

Coma quando estiver com fome esse é o segredo!

Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.

Baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito. Por exemplo:

 

Manteiga

Azeite

Pasta de amendoim

Mix de oleaginosas

Bacon

Ovos

Abacate

 

Sempre coma o suficiente

Para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos, você vai se tornar uma máquina de queima de gordura, e perderá o excesso de peso sem fome.

 

Você ainda tem medo de gordura saturada?

O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna. A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer principalmente gorduras insaturadas (por exemplo, azeite, abacate, peixe), se preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também.

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente ainda não precisa comer. Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, ocasionalmente, fazem um lanche entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria da adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome, não mude seus hábitos de uma vez, isso pode detonar sua motivação. Leve mais tempo nessa mudança de hábito, isso vai ser positivo para o seu corpo se adaptar.

 

Coma comida de verdade e emagreça!

Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos eficaz para perda de peso deve ser baseada em comida real.

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou ainda melhor, milhões de anos, por ex. carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite, nozes etc.

Uma dica de lanche saudável é o Mix de castanhas e frutas secas 😉

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais com ‘’baixo’’ teor de carboidratos, sendo cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para te convencer. Eles vão lhe dizer que pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe levar, você pode sim vez ou outra adquirir esses alimentos, mas evite.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos podem ser absorvidos, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia.

 

Aqui estão três exemplos do que evitar na dieta:

Bolinhos industrializados e de padaria

Pão com pouco carboidrato

A fraude de massas  (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares para algumas empresas.)

Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse isso:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas e sorvetes, a menos que você tenha certeza dos ingredientes.

Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compre não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito curta).

 

Suplementos alimentares

Menos moderação na alimentação e mais qualidade

Finalmente, esqueça o fracassado lema da dieta “Fecha a boca” de parentes sem noção.

Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome, coma menos lixo que puder. Nada retarda a perda de peso mais do que comer mais comida de que não precisa.

Esta procurando por alimentos saudáveis? Clique aqui e aceite uma sugestão!

 

Limite os lanches desnecessários

Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos, como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito sobremesa, quando você já está cheio e continua comendo porque tem um gosto bom. Ou outro culpado comum: muito açúcar no café, muitas vezes por dia.

 

Para emagrecer é necessário comer de 3 em 3 horas?

Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e acabam com suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Uma dúvida comum de quem lê este conteúdo é: Quantas vezes devo treinar na semana para ganhar massa muscular?

Conclusão sobre a perda de peso

Comer comida saudável é o caminho, as possíveis causas de uma dieta fracassada é tentar imitar ou seguir modinhas que estão na internet ou em revistas. A redução do carboidrato vai ajudar no apetite exagerado e reduzir o peso corporal de forma saudável, ou até a ganhar massa muscular, gerando uma aparência de definição até maior.

É importante:

Fazer exercícios físicos regularmente

Em caso de problema de saúde buscar a orientação de um médico.

 

Esperamos que essas dicas possam te ajudar na perda de peso, e que você se lembre deste conteúdo ao longo do dia, essas dicas possam te guiar para mais perto do seu objetivo.

Gostou? Avalie e comente, amamos sugestões! ❤❤

As melhores proteínas para perda de peso

As melhores proteínas para perda de peso

Nós sabemos que fazer dieta é algo não tão simples assim. Há muitas pessoas que ao pensarem em emagrecimento, começam a tirar grandes quantidades de calorias de sua alimentação com o intuito de que se comer menos, a perda de peso é muito maior. Mas, não é bem assim, os alimentos precisam ser selecionados e as calorias também. Veja agora sobre um importante macronutriente: As melhores proteínas para perda de peso.

 

  1. Whey Protein

Vamos começar então com a mais clássica proteína. Para quem não conhece ainda, é uma proteína do soro do leite, ou seja de origem animal. Diversos atletas utilizam com o intuito de ganho de massa muscular, por ser um produto completo em aminoácidos essenciais, ela também é importante para objetivos como emagrecimento.

 

Uma revisão de 9 estudos encontrou que indivíduos sobrepesos e obesos que suplementaram com Whey Protein, perderam mais peso e ganharam mais massa muscular que aqueles que não suplementaram.  Outro fator importante a ser considerado no emagrecimento é ter maior saciedade e o Whey protein mostrou maior saciedade.

Veja como tomar Whey Protein!

  1. Albumina

Se você é intolerante a lactose, e quer manter alimentos de origem animal, a albumina é ideal a você. Bem simples, claro do ovo pasteurizada e desidratada em pó. Seu tempo de absorção não é tão longo quanto comparado à proteína do leite ou caseína, mas a mesma é completa em aminoácidos e possui uma excelente absorção.

 

  1. Milk Protein

Outra proteína do soro do leite, porém 80% caseína e 20% Whey Protein. Trabalhando assim diferentes tipos de tempo na absorção. Sendo uma proteína rica em caseina, o espero é que a mesma seja de mais lenta absorção e com isso, uma maior saciedade é notada e além disso, o suplemento também oferece uma boa fonte de cálcio. Por ser uma proteína animal, sua cadeia de aminoácidos é completa, garantindo assim uma boa absorção.

 

  1. Pea Protein ou proteína da ervilha

Entramos agora na sessão de proteínas vegetais. Se você não se alimenta com nada de origem animal, a proteína da ervilha é altamente recomendada. Ela também possui todos os aminoácidos essenciais, porém alguns deles estão em menor concentração.

 

É hipoalérgica, sendo uma escolha segura para intolerantes, alérgicos ao leite, soja ou ovo. A proteína da ervilha se torna uma boa alternativa para incluir em sua alimentação, principalmente se o objetivo é emagrecimento. Em termos de saciedade, a pea protein se mostrou em 2 lugar depois da caseína.

 

O suplemento pode ser utilizado em receitas, sucos e vitaminas ou da maneira que achar mais interessante.

 

  1. Proteína da soja

A proteína mais conhecida dentro das vegetais, sendo também interessante a aqueles que não consomem produtos animais ou possuem intolerância a lactose.

Porém, é a mesma questão em aminoácidos quando comparado a animal, a mesma possui todos, mas as quantidades não são iguais.

Para isso, basta aumentar a dose da porção do produto, para que os aminoácidos também se elevem. Visto nos tópicos acima, o Whey Protein foi associado a grande redução no apetite, e a soja também.

Saiba mais sobre as proteínas para ganho de massa muscular!

  1. Beef Protein ou proteína da carne vermelha

Uma proteína animal completa, indicada a quem se alimenta com produtos animais, mas não tem boa tolerância a lactose ou outras alergias alimentares. Há indicações também para indivíduos com problemas intestinais, pelo fato de ser uma proteína hidrolisada, sua absorção é bem rápida.

 

Para quem não se alimenta com carne vermelha ou não tem costume, a suplementação com este tipo de proteína pode ser válida, inclusive por ser rica em um importante aminoácido ideal para força nos treinos, a creatina.

 

  1. Importantes na alimentação

Fibras, sim são muito importantes, não somente para quem busca emagrecimento, as fibras são fundamentais em uma alimentação saudável. Proporcionando diversos benefícios a sua saúde, como diminuição do colesterol(aveia – beta glucanas), prevenção da Diabetes tipo II, saciedade, aumento do bolo fecal e emagrecimento.

 

Em nosso site é possível contar com o produto Fiber Mix. Lembre-se de que tomar água nas quantidades adequadas são muito importantes para melhor funcionamento das fibras e de todos processos orgânicos.

 

Conclusão:

 

Quando se trata de perda de peso, criar uma restrição calórica é bem importante.

 

Diminuindo as calorias totais dos alimentos da dieta e se exercitando. É recomendado que procure um nutricionista para que o mesmo estabeleça sua quantidade calórica ideal, assim como a quantidade de nutrientes.

 

A suplementação sozinha não será efetiva, o conjunto de alimentação + atividades físicas e suplementação sim.

Alguns alimentos são ricos em fibras, como por exemplo a aveia, que é rica em beta glucanas, o que auxilia diretamente no colesterol.

 

Caso não consiga comer quantidades suficientes de fibras ao dia, a suplementação com as mesmas é uma boa. Mantenha se hidratado, beba água.

 

E lembre-se, a suplementação não substitui nenhuma alimentação e sim complementa. Seu nutricionista irá incluir alimentos ricos em proteína ao longo do dia.

 

Caso tenha algum problema de saúde, consulte um médico.

 

REFERÊNCIAS:

 

Whey protein supplementation during resistance training augments lean body mass.

Volek JS1, Volk BM, Gómez AL, Kunces LJ, Kupchak BR, Freidenreich DJ, Aristizabal JC, Saenz C, Dunn-Lewis C, Ballard KD, Quann EE, Kawiecki DL, Flanagan SD, Comstock BA, Fragala MS, Earp JE, Fernandez ML, Bruno RS, Ptolemy AS, Kellogg MD, Maresh CM, Kraemer WJ.

Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis.

Wirunsawanya K1, Upala S2,3, Jaruvongvanich V1, Sanguankeo A3,4.

 

Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite.
Hall WL1, Millward DJ, Long SJ, Morgan LM.

Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter.

Abou-Samra R1, Keersmaekers L, Brienza D, Mukherjee R, Macé K.

Dietary fiber and body weight.

Slavin JL1.

Dietary fiber for the treatment of type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis.

Post RE1, Mainous AG 3rd, King DE, Simpson KN.

10 Benefícios do café

Ah, o café! Uma das bebidas mais populares no mundo todo, além de ser deliciosa, traz diversos benefícios a sua saúde, você sabia? Conheça agora os 10 benefícios do café.

O café melhora disposição e te torna mais inteligente

Essa você já sabia não é mesmo? Aquele momento em que você está se sentindo com sono e prepara um café. Isso não é um fator psicológico, os estudos confirmar que a bebida melhora o estado de alerta¹ e o responsável por isso é a cafeína.

 

A cafeína bloqueia um neurotransmissor em seu cérebro, o que causa um efeito estimulante. Isso faz com que melhora os níveis de energia, humor e vários aspectos do funcionamento do cérebro.  

 

Café na melhora da performance

Mais um efeito da cafeína, além da performance mental que vimos acima, a bebida irá auxiliar diretamente nas atividades físicas. Aumentando as quantidades de epinefrina(adrenalina).

Agora faz mais sentido consumir café 30 minutos antes de ir para o treino. A cafeína aumenta os níveis de adrenalina e libera os ácidos graxos dos tecidos adiposos. Simplificando, a cafeína favorece a queima de gordura(lipólise)³

 

Nutrientes essenciais

Em uma xícara de café é possível encontrar:

  1. Vitamina B2  
  2. Vitamina B5 (vitamin B5)
  3. Manganês e potássio
  4. Magnésio e vitamina B3

Visto isso, beber café muitas vezes ao dia não é recomendado. Pois sua dieta já pode conter quantidades ideais destas vitaminas e minerais e ingerir alta quantidade de café fará que você consuma esses micronutrientes de forma exagerada, o que não é benéfico, portanto, mantenha equilíbrio.

 

Café na diminuição do risco de diabetes tipo 2

Sim, é possível reduzir os riscos de desenvolver a tão temida doença do século. E por alguma razão, nosso amigo café consegue reduzir o risco de diabetes tipo II.

Segundos estudos, mostraram que o consumo total de pelo menos (3) xícaras de café ou chá preto por dia, diminui o risco de diabetes tipo 2

Ok! Mas não é só beber café e pronto, lembre-se de que alimentação e atividade física contribuem ainda mais na prevenção de diversas doenças.

 

Café pode proteger contra Alzheimer e demência

Alzheimer, a doença neurodegenerativa mais conhecida do mundo. Essa condição, incluindo demência podem afetar indivíduos com 65 anos ou mais, e ainda não há cura.

Ainda não são muitas evidências, porém em um estudo foi constatado que algumas doenças, estilo de vida, históricos familiares de demência não foram estatisticamente significantes associados com a doença de Alzheimer.

O consumo de cafeína foi associado com uma significante diminuição de risco para Alzheimer, independente de outras possíveis variáveis.  

Conheça mais sobre: O que é e como combater a sarcopenia?

 

Café ajuda na proteção do seu fígado (6)

Um órgão que carrega diversas funções importantes em nosso corpo, tem que ser levado a sério. Além das outras patologias, o fígado também é bem afetado por diversas doenças comuns, como por exemplo: Obesidade.

E por sorte ou melhor por café, indivíduos que consomem café, diminuíram os riscos de cirrose hepática.

 

Café te deixa mais feliz

É encontrado segundos estudos, que o café parece diminuir o risco no desenvolvimento de depressão e pode reduzir drasticamente o risco de suicídio.

Um estudo feito em Harvard publicado em 2011, mulheres que consumiram 2 ou mais xícaras de café por dia tiveram 20% menor risco de depressão.

Antioxidante

Café é rico em potentes antioxidantes, e de fato as pessoas se beneficiam mais com estes do que com os próprios dos alimentos (frutas,vegetais) pelo fato do alto consumo na bebida.

 

Em um estudo foram comparados alguns grupos de alimentos como:
Vinho, vegetais e café. E surpreendentemente, o maior contribuinte no total de antioxidantes foi o café!

Seu coração mais saudável

Ele pode ser considerado um grande vilão quando se trata de saúde cardiovascular, mas não é bem assim. O café pode até aumentar a pressão arterial, porém os valores são bem baixos, mas se você possui pressão alta, indicamos que procure um médico.

 

Além disso, estudos não concordam com a ideia de que o café aumenta seus riscos de doenças cardíacas.

 

Não se assuste mais com a sua vó dizendo que o café vai fazer mal para seu coração.

 

Café e seus pontos que valem:

Agora você pode dizer que não é somente uma xícara de café.

São diversos de benefícios que podem ser aproveitados com esta incrível bebida, que irá oferecer boa fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais, prevenção de doenças e melhorar seu foco e performance na atividade física. A cafeína também pode ser consumida através de cápsulas, esses suplementos alimentares geralmente oferecem cerca de 200 mg a 400 mg de cafeína por porção. Não é recomendado que mistura café com suplementos e outras bebidas a base de cafeína, pois pode causar diversos malefícios. Caso você tenha sensibilidade à cafeína ou possui alguma patologia e toma medicamentos controlados, é importante que consulte um médico.

 

Referências:

 

1 –  Investigation of the effects of coffee on alertness and performance during the day and night.
Smith AP1, Brockman P, Flynn R, Maben A, Thomas M.

 

 2 – Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after      exercise: a meta‐analysis

  1. Doherty  P. M. Smith First published: 18 March 2005 https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x

          
3 –  Effect of caffeine on the metabolic responses of lipolysis and activated sweat gland   density in human during physical activity

Authors Authors and affiliations Tae-Wook Kim Young-Oh Shin Jeong-Beom Lee Young-Ki Min Hun-Mo Yang


4 – Coffee and tea consumption and risk of type 2 diabetes  
Authors  Authors and affiliations S. van Dieren C. S. P. M. Uiterwaal Y. T. van der Schouw D. L. van der A J. M. A. Boer A. Spijkerman D. E. Grobbee J. W. J. Beulens

5 – Coffee, tea, and incident type 2 diabetes: the Singapore Chinese Health Study.
Odegaard  AO1, Pereira MA, Koh WP, Arakawa K, Lee HP, Yu MC.

 

6- Does caffeine intake protect from Alzheimer’s disease?

  1. Maia  A. De Mendonça   First published: 03 July 2002

https://doi.org/10.1046/j.1468-1331.2002.00421.x


7 – Coffee, caffeine, and the risk of liver cirrhosis.Corrao G1, Zambon A, Bagnardi V, D’Amicis A, Klatsky A; Collaborative SIDECIR Group.


8 – Coffee, caffeine, and risk of depression among women.

Lucas M1, Mirzaei F, Pan A, Okereke OI, Willett WC, O’Reilly ÉJ, Koenen K, Ascherio A.

Dieta Low carb – O que é, para que serve e como fazer

Low Carb

A dieta low carb é sem dúvidas a mais conhecida quando o assunto é emagrecimento, desenvolvida nos anos 60 pelo cardiologista Robert Atkins. A alimentação então consiste em baixo teor de carboidratos, compensando com altas quantidades de proteína, gordura e vegetais. Há muitos tipos de Low carb, e alguns estudos mostram sua efetividade na perda de peso e melhora da saúde. Detalharemos agora tudo sobre esse estilo de vida, o que evitar ou o que incluir.

Gordura boa óleo de coco

O que é Dieta Low carb?

A alimentação consiste em baixo teor em carboidratos, moderado em proteínas e gorduras, evitando produtos industrializados e alimentos com açúcar.

 

Para que serve low carb?

Mudança no estilo de vida, alimentação mais saudável refletindo no emagrecimento.

 

Como fazer uma dieta low carb?

Evite ao máximo o consumo de industrializados, inclua carnes, ovos, vegetais, frutas, castanhas,sementes, queijos e gorduras. Veja alguns exemplos de alimentos permitidos:

 

  • Carne: Bovina, cordeiro, porco, frango e outras.
  • Peixe: Salmão, truta e muitos outros.
  • Ovos: A melhor escolha é a versão caipira, sendo mais natural.
  • Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e outros.
  • Frutas: Maçã, laranja, pera, frutas vermelhas, abacate.
  • Castanhas e sementes: Amêndoa, nozes, semente de girassol e etc.
  • Gorduras: Queijo, manteiga, iogurte, pasta de amendoim.
  • Óleos:, Azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de linhaça, óleo de coco.
  • Tubérculos: Batata, batata doce, mandioca e alguns outros.
  • Grãos: Arroz integral, Aveia, alimentos ricos em fibras.
  • Legumes: Lentilha, feijão,

É possível incluir com moderação alguns alimentos, tais como:

  • Chocolate amargo: Pelo menos 70% de cacau.
  • Vinho: Escolha a versão seca.  
    Estes alimentos providenciam boas quantidades de antioxidantes.
  • Café

Alimentos para evitar:

Açúcar: Refrigerantes, sucos industrializados, doces, sorvete e outros produtos com açúcar.
Refinados: Trigo, Arroz branco, gorduras vegetais e hidrogenadas.
Alimentos reduzidos em gordura: Muitos destes produtos contêm teor de gordura reduzidos, porém possuem açúcar.
Alimentos processados: Sabe aqueles produtos lotados de conservantes? Como por exemplo, salgadinhos, congelados etc.
Deve ser livre de gorduras trans.

É importante que no momento da escolha do alimento, sempre leia bem a embalagem e veja os ingredientes e sua tabela nutricional. Muitos se dizem integrais, quando na verdade não são.

Benefícios do Low carb

Para deixar ainda mais claro sobre low carb e seus benefícios, vamos a alguns estudos que comprovam sua eficácia.

Emagrecimento:

Detalhes: 46 indivíduos foram randomizados a low-carb ou a low-fat por 36 semanas. O grupo low-fat foi restrito em calorias

Perda de peso: grupo low-carb perdeu mais peso que o grupo low-fat.

Conclusão: O grupo low-carb tiveram grandes reduções no BMI.

Krebs NF, et al. Efficacy and safety of a high protein, low carbohydrate diet for weight loss in severely obese adolescents. Journal of Pediatrics, 2010.

Detalhes: 13 diabéticos e 13 não diabéticos foram randomizados a dieta low-carb diet ou a alimentação saudável que foi seguido pelas recomendações da Diabetes UK (restrição calórica, baixa em gordura). O estudo foi por 3 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perdeu 6,9 kg comparado ao grupo com dieta de baixa gordura.

 

Conclusão: O grupo low-carb perdeu mais peso (3x a mais). Não houve diferença em nenhum outro marcador entre os grupos.

Dyson PA, et al. A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabetic Medicine, 2007.

Pressão sanguínea:

Quando aferida, pressão sanguínea diminuiu em dietas low carb e low fat.  

 

Diminuição do apetite

Detalhes: 119 indivíduos sobrepeso foram randomizados a dietas low-carb, ketogenic ou a restrição calórica, com baixa ingestão de gordura por 6 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perdeu 12.9 kg, enquanto o grupo com baixa ingestão calórica perdeu apenas 6.7 kg.

Conclusão: O grupo low-carb perdeu quase 2x o peso e notaram menos fome.

McClernon FJ, et al. The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. Obesity (Silver Spring), 2007.

Para quem é indicado uma dieta low carb?

A dieta é recomendada para indivíduos saudáveis que querem diminuir o consumo de carboidratos, alimentos industrializados e buscam em retorno uma perda de peso mais eficaz, quando comparado aos demais planos alimentares. Lembre-se que é importante consultar um nutricionista antes de mudar seu estilo de vida.

 

Low carb é uma estratégia saudável?

Sim, desde que o indivíduo seja saudável, e tenha todo acompanhamento por um nutricionista, você pode apostar nesse estilo de vida.

 

Não coma mais proteína do que o recomendado.

Proteína é um macronutriente muito importante, em que muitas pessoas acabam não consumindo o bastante e a quantidade de carboidrato é aumentada no intuito de suprir a fome.

 

De acordo com Volek e Phinney, uma dieta low-carb bem formulada, deve ser baixa em carboidratos, alta em gorduras e moderada em proteínas. Uma recomendação é de 1.5-2g por kg de peso para indivíduos esportistas.

 

Não é preciso se entupir de proteína para ganhar massa muscular, na verdade isso não irá trazer nenhum benefício.

Não coma mais proteína do que o recomendado

Atividades físicas durante a dieta de baixo carbo

No início do low-carb, muitos indivíduos experienciam cansaço e fadiga, sintomas da dieta cetogênica, pelo fato do organismo estar condicionado ao maior consumo de carboidratos e de baixa ingestão em gorduras.

É preciso começar aos poucos com a diminuição dos carboidratos e aumento da gordura. Logo estará com a mesma performance que anteriormente, inclusive é notado maior disposição.

 

Malefícios do Low carb?

Você não deve experimentar caso esteja grávida, amamentando, utilizando medicamentos para pressão arterial, diabetes ou também possua alguma determinada patologia. Por isso, sempre consulte um médico ou nutricionista previamente.

 

Lowcarb vs Aej qual o melhor?

Uma boa estratégia é auxiliar o AEJ como atividade cardio. Caso você não conhece ainda o Aeróbico em Jejum, veja tudo sobre clicando aqui! Junto com a dieta, seu organismo fará uma mobilização muito maior da gordura em conversão a energia.

 

Como é a vida low carb?

Muito contrário do que dizem sobre a dieta low-carb, que é difícil de conseguir manter, vou ressaltar algumas coisas para que fique em sua cabeça. Afinal, muitas dietas necessitam de dedicação e resiliência, não é mesmo? Eu entendo o que é uma vontade de doce, e para muitas pessoas, evitar doces pode ser uma tarefa bem árdua, especialmente em situações sociais. Já pensou em recusar o bombom que seu chefe lhe oferece? Muito obrigado, estou em uma dieta low-carb.

o que é aeróbico em jejum

As primeiras semanas de adaptação, é preciso ter controle para não atacar a geladeira.

Seu corpo está se ajustando para a rotina com baixa ingestão de carboidratos. Por isso, mantenha-se na dieta!

Desvie dos alimentos ricos em carbos, como Neo desvia das balas no filme Matrix ????????

Mantenha em mente que se você furar a dieta, não precisa se culpar, apenas volte a rotina normal.

 

Receitas Low carb

Chega de teoria e vamos as receitas!

Hambúrguer sem pão

Ingredientes: Manteiga, hambúrgueres, queijo, cream cheese, espinafre.

Modo de preparo:

  1. Coloque um pouco de manteiga na frigideira, aqueça.
  2. Coloque os hambúrgueres  e temperos desejados
  3. Vire até que fique pronto.
  4. Adicione algumas fatias de queijo e um pouco de cream cheese em cima da carne.
  5. Desligue o fogo e tampe a frigideira até o queijo derreter.
  6. Sirva com um pouco de espinafre.

 

Café da manhã

Ovos mexidos com queijo acompanhado de suco de morango.

Ingredientes: Ovo inteiro, queijo a escolha, sal, alho e cebola.

Suco: 1 porção de morangos frescos e gelo.

  1. Quebre a quantidade desejada de ovos sobre a frigideira quente (geralmente 1-3)
  2. Misture até obter o ponto.
  3. Adicione os temperos
  4. adicione algumas pequenas fatias de queijo.
  5. Sirva-se

 

Almoço low carb

Peito de frango com legumes na manteiga.

Ingredientes: Manteiga, peito de frango, Sal Pimenta, alho, Curry e vegetais.

Modo de preparo:

  1. Corte o peito de frango em pedaços pequenos.
  2. Adicione manteiga na frigideira, ligue o fogo e aqueça.
  3. Adicione os pedaços de frango.
  4. Adicione uma pitada de sal, pimenta (se desejado), curry e o alho.
  5. Cozinhe o frango até dourar, não deixe que ele fique cru.
  6. Depois de pronto, tire o frango e adicione os legumes na frigideira por alguns instantes.
  7. Sirva.

Não se limite somente a estas receitas, de um Google e procure por outras.

 

Concluindo

Dieta low-carb não significa apenas proteínas e gorduras o tempo todo. Frutas e vegetais exercem um papel muito importante na qualidade nutricional dentro do plano low carb. Mantenha o consumo de frutas e vegetais, e deixe seu prato muito mais interessante e sua nutrição mais completa.

O que é Aeróbico em Jejum (AEJ), ajuda a emagrecer, como fazer

Saiba neste artigo se AEJ é a melhor forma de queimar gordura.

É normal surgir diversas dúvidas quando o assunto é emagrecimento, e principalmente qual a melhor forma de queimar as indesejáveis gordurinhas. Sendo assim, ouvimos muito dentro das academias que realizar aeróbicos é a solução. Mas, qual aeróbico é o melhor a ser executado? Seria o AEJ? A resposta para isso será: depende. Nossa fisiologia e processos bioquímicos são complexos, e podem variar muito de organismo para organismo.

 

O que é Aeróbico em Jejum?

Entrar no estado de jejum não significa comer e depois de 1h sentir fome, isso é apenas seu estômago vazio. Para que ocorra o jejum, pode levar até 8h sem se alimentar ou seja, uma boa noite de sono é suficiente para que isso ocorra. Dentro desse estado, o indivíduo acorda, evita o café da manhã e logo começa alguma atividade aeróbica. Se exercitar em jejum tem como intuito aumentar a mobilização de gordura para energia, mas isso não ocorre somente com a gordura e sim com nossos estoques de aminoácidos.

Veja também a diferença entre aeróbico e anaeróbico. 

Para que serve Aeróbico em Jejum?

O principal objetivo é simples, queimar gordura! Em um estudo publicado pelo ‘’jornal britânico de nutrição’’ mostrou que os indivíduos que fizeram aeróbico em jejum, queimaram até 20% a mais de gordura quando comparado a atividade aeróbica depois da refeição. Quando dormimos, nosso corpo economiza nos estoques de carboidratos e em resultado mobiliza maior quantidade de gordura para energia. Porém. não é somente gordura que é mobilizada, mas também os estoques de aminoácidos que são convertidos em glicose. Se você está buscando além da queima de gordura, o aumento da massa muscular, AEJ não é algo recomendado.

 

Benefícios do Aeróbico em Jejum

Lembre-se de que o aeróbico em jejum(AEJ) não é algo recomendado a todos os indivíduos. Se você está com seu percentual de gordura muito elevado, muitas vezes o AEJ não será o ideal para você, porém se você já possui pouca quantidade de gordura, pode ser um tanto interessante experimentar a atividade, de forma que a mesma se torne um choque á aquelas áreas com resistência ‘’culotes’’ e possam ser utilizados para gerar energia, ou no caso se você quer variar um pouco sua rotina de aeróbicos, a estratégia se torna interessante.

 

AEJ ajuda na hipertrofia?

O foco do AEJ não é para ganho de massa muscular, afinal como vimos, o jejum contribui para maior utilização de aminoácidos e gordura, para que no final se converta em energia. Por isso, se você busca hipertrofia, deve se atentar muito bem a alimentação, com quantidades adequadas de proteína. Geralmente giram em torno de 1,0-2g por kg de peso, a adaptação dependerá muito. No entanto, se estiver fazendo AEJ, lembre-se de fazer uma alimentação rica em proteína, para que consiga abastecer seus estoques de aminoácidos. Se você for vegetariano/vegano experimente aumentar a quantidade de sua ingestão proteica, pois a proteína vegetal contém menor quantidade de aminoácidos, quando comparada a proteína animal, por isso basta aumentar a dose.

 

Ajuda no emagrecimento?

Sim, estudos comprovam a eficácia do aeróbico em jejum. Mas não é aconselhado a todos os públicos, pois irá depender de como seu organismo reagirá ao estímulo, às vezes outra forma de aeróbico pode ser tão efetiva quanto AEJ. Se seu nível de gordura corporal estiver muito elevado, o AEJ não será tão recomendado. Fugindo um pouco do tema, você já ouviu falar do HIIT ou treino intervalado de alta intensidade? Segundo estudos, HIIT queima muito mais calorias e gordura depois de um treinamento, do que quando comparado a um aeróbico de baixa intensidade, além de deixar seu metabolismo acelerado por muito mais tempo no dia. Há muitas pessoas que fazem atividades aeróbicas todos os dias, há também aquelas que alternam os dias, veja com seu professor qual o mais indicado.

Todas as intensidades de exercício, no entanto, promovem oxidação lipídica durante o pós-treinamento. Efeitos do exercício em 24h são os mais importantes no entendimento de que atividade física tem um papel na prevenção do acúmulo de gorduras e obesidade.

 

Suplementação no AEJ

Sabemos que a maior dúvida é se suplementação previamente o AEJ corta o jejum, e a resposta depende. Veja, se você pensa em utilizar o BCAA, utilize-o posteriormente ao AEJ, pois BCAA quebra o jejum. Isso se dá pelo fato de que aminoácidos contribuem para liberação de insulina, sendo assim, suplementos aminoácidos ou proteínas devem ser evitados, e é claro os demais que contenham carboidratos.

Cafeína em Jejum

O que você pode optar é a cafeína, que não irá quebrar o jejum. Lembre que estará em jejum e se você tiver sensibilidade em seu estômago, é melhor apenas tomar água. Caso esteja fazendo jejum intermitente a ideia da suplementação terá a mesma resposta sobre a quebra do jejum.

 

AEJ faz mal a saúde?

Não há informações precisas sobre, mas se você tem problemas glicêmicos ou possui alguma doença que contribua para hipoglicemia, deverá antes consultar um profissional da área de saúde.

Qual o treino ideal de aeróbico em jejum?

Não é recomendado exercícios em jejum de alta intensidade, com isso o AEJ deve ser de baixa intensidade, pois deve-se levar em conta suas reservas de glicose.

Conclusão

Para manter um bom emagrecimento, em primeiro lugar cuide sempre de sua alimentação e atividade física, se você ainda tem dúvidas sobre alimentação ou treino, consulte sempre um profissional da área. AEJ pode ser de fato uma boa chave no emagrecimento, mas como vimos, cada organismo trabalha de uma forma, e por isso é interessante sempre ir variando em seus estímulos.

Redator:

Yuri Seluque 

Estudante de Nutrição

 

Referências:

“Alexandra Ferreira Vieira (a1), Rochelle Rocha Costa (a2) (a1), Rodrigo Cauduro Oliveira Macedo (a2) (a3), Leandro Coconcelli(a2) (a1) Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis”

Hansen K1, Shriver T, Schoeller D. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat. Sports Med 35: 363-373, 2005.”

Camu Camu a fruta que é a verdadeira Vitamina C | Blog NewNutrition

A fruta de origem amazônica Camu Camu.

É pouco conhecida no Brasil, além de ser difícil encontrá-la a venda no país. O fruto é considerado como a Vitamina C pura, deixando a Laranja no “chinelo”.

Os benefícios do Camu Camu natural é que ele ajuda a eliminar toxinas do seu corpo, auxiliando na cicatrização de feridas, melhorando o sistema imunológico.

Além de ser muito usado como suplemento alimentar ajudando na sua condição emocional e diminuindo o estresse e depressão

(dentre outros como catarata, glaucoma, asma, aterosclerose, gengivite, cefaléias, osteoartrite e artrite reumatoide).  

O Camu Camu vitamina C também pode ser usado como pós-treino, além de ser um bom aliado para quem busca perder aqueles quilinhos indesajados.

O que é Camu Camu?

Cresce na várzeas do rio, principalmente nas épocas de cheia dos rios amazonenses. A fruta pesa-se entorno de 8g, sua casca e miolo faz muito bem a saúde.

Com um gosto um pouco azedo, esta fruta conquista muito quem é fã de um gosto peculiar e, um tanto, digamos, indiferente.

Sua saúde com Camu Camu:

Ele também tem propriedades antioxidantes, faz bem para a saúde e é rejuvelhecedor, pois ajuda na produção do colágeno e por possuir vitamina C.

O preço do suplemento Camu Camu  atualmente, está em média R$35,00, além de ser um preço em conta, pois o mesmo é oferecido na ajuda em intermináveis funções como nutrir seu corpo com Vitamina C, aumentando sua imunidade e prevenindo várias doenças ou até mesmo auxiliando em vários tratamentos. (obs: para qualquer decisão consulte um nutricionista).

A NewNutrition então apresenta a você o nosso novo produto: Camu Camu em pó, rico em vitamina C, para o seu dia-a-dia, além de ser rápido e prático o preparo. O produto é ideal para misturar com suplementos, shakes, bolos e sucos, deixando-os mais deliciosos e nutritivos.

Invista em uma vida saudável! Clique na imagem a baixo e garanta o seu! 🙂

camu camu

Tudo sobre creatina

 

 

 

Existe Diferenças entre treino de hipertrofia ou queima de gordura?

Existem Diferenças entre treino de hipertrofia ou queima de gordura?

Olá pessoal será que existe diferença entre treino para hipertrofia e  treino para perda de medidas, perda de gordura com ganho de definição? Bom meu nome é André Guelfi, sou personal trainer  sou atleta de fisiculturismo e junto com a NewNutrition a gente vai tirar essas duvidas.

O que é Hipertrofia muscular?

Hipertrofia é o aumento da massa muscular, normalmente ligado a atividade física, dieta e descanso. Objetivos  similares são os de off season (Fora de temporada) que é um tipo de dieta, que visa o ganho de massa muscular, por meio de uma alimentação hipercalórica.

O que é Emagrecimento?

Emagrecimento é perder gordura e ganhar massa muscular, de forma saudável! O emagrecimento não necessariamente tem haver com perder peso, pois a massa muscular é mais compacta do que a gordura, com isso a definição muscular mesmo com o peso mantido, é facilmente notada aos olhos, muito mais do que a perca de peso em si.

Pessoal então a respeito de uma duvida ai recorrente em relação a diferenças entre treinos  de hipertrofia, ganho de volume, off season ou treino para perda de peso, essas dúvidas são muito comuns, mas na verdade isso é um mito ou melhor uma lenda que existe, e na verdade não existe essa diferença! A diferença esta na divisão do treino.

Como fazer a divisão de treino?

O ideal é fazer o treino mais intenso possível e o descanso tem que ser proporcional a intensidade. Um exemplo  de como se faz a divisão de treino, é o meu atleta Diego Toniolli que está em off season, está se alimentando legal, quantidade grande para poder ganhar massa muscular, então ele consegue fazer um treinos em altíssima intensidade! Se ele treinou peitoral segunda-feira, ele vai precisar de uma semana as vezes até mais de uma semana para recuperar este treino, e vai treinar o peitoral só daqui essa uma semana e se ele treino na segunda só vai treinar na outra segunda.

treino

Entrou em pré-contest, cuuting  ou ele quer perder peso, perder gordura usa o nome que vocês quiserem rs, o que acontece o fato dele estar nutricionalmente “fraco” digamos assim, ele tá com limitações de macronutrientes limitação energética, torna o treino dele menos intenso então o mesmo treino que ele fazia antes ele pode continuar fazendo, só que a intensidade do treino vai diminuir, ou seja o numero de micro-lesões na musculatura diminui e isso influencia no tempo de recuperação.

Se ele precisava de uma semana para se recuperar uma intensidade mais baixa agora demora três ou quatro dias para se recuperar então o treino que ele fez de peitoral na segunda, ele pode repetir na quinta ou na sexta,  e vai variar de pessoa por pessoa e tem que se avaliado junto com o nutricionista e com um personal trainer! Sei que vão avaliar e vão decidir qual melhor tempo de descanso então basicamente é isso que muda de um treino para outro.

Então o treino de ganho de massa e queima de gordura é simplesmente a divisão do treino em si! O controle da sessão de treino é a mesma.

A Carga dos exercícios muda?

Na questão da carga ela não é diminuída obrigatoriamente, ela acaba sendo consequência é uma duvida que o pessoal tem em comum, e passa assim “há eu vou perder peso”  “vou diminuir a carga fazer mais repetições, entra na mesma mesma historia como eu disse antes, o estado nutricional é o fator decisivo e o fato de estar se alimentando em menor quantidade de calorias, vai diminuir a energia gerando “fraqueza” uma certa falta de disposição então se antes eu conseguia consegui fazer com 10kg para fazer 10 repetições no supino, ou fato de estar se alimentado menos vai fazer com que ele não consiga usar o mesmo peso para fazer minhas 10 repetições ou ele vai ter que diminuir as repetições que é uma possibilidade, ou então ele vai ter diminuir o peso para manter o mesmo nível de repetições

Como eu falei a carga é uma consequência do estado nutricional! Ok  pessoal? Essa foi a duvida ai a respeito de  treinamento para hipertrofia treinamento para perda de peso e se vocês tiverem sugestões deixe aqui os comentários curtam e compartilhem nosso conteúdo! Veja nosso vídeo logo abaixo, com o conteúdo na integra:

Se você gostou desta matéria veja :

Sintomas e Tratamentos, o que é a Sarcopenia ?

 

Os 20 Principais Suplementos para Musculação

Com uma vasta quantidade de suplementos alimentares no mercado, fica difícil saber qual produto escolher ou até mesmo como tomar, e para facilitar a sua vida resolvemos juntar nesse artigo em especial, quais suplementos são mesmo necessários para o seu dia a dia.

Então aqui vai o nosso Top 20 Suplementos para musculação:

1. Whey Protein concentrado

O treino de musculação gera micro lesões na musculatura, que posteriormente precisa se regenerar para que aconteça o ganho de massa muscular. Porém, para essa regeneração acontecer envolvem outros fatores tais como: dieta adequada, descanso e boas horas de sono. Os aminoácidos são essenciais neste processo! E eles formam as proteínas, com isso um suplementos como Whey Protein é composto por vários aminoácidos: Leucina, Valina, Glutamina, lisina, Triptofano, arginina entre outros. É um suplemento curinga para musculação.

O Whey Protein, que também pode ser chamado de Whey Concentrado é um dos produtos mais conhecido do mercado nutricional, por ser um dos suplementos mais completos além de ter ótimo custo e benefício. 

O Whey é indicado para qualquer hora do dia, e foi popularizado o consumo no pós-treino, ele pode ser consumido também em outros horários que seu corpo necessite de proteína como no desjejum, antes de dormir, pré-treino ou entre as refeições. 

2. Creatina

A creatina é um dos aminoácidos substanciado dentro do nosso organismo, e é muito utilizado por nosso tecido muscular para produzir o precursor de ATP, que é a fonte de energia para a contração muscular.

É o suplemento que mais foi estudado ao longo dos anos, e talvez graças a esses estudos é possível saber que é um dos melhores suplementos que existem, peça chave em qualquer dieta de hipertrofia.

A sugestão de uso é de 3 a 9g por dia, e este é o suplemento mais indicado para musculação.

3. BCAA

O BCAA (Branch Chain Amino Acids , ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada) é um suplemento alimentar composto por leucina, valina e isoleucina que são aminoácidos essenciais, e que o nosso corpo não produz sozinho e são obtidos a partir de uma alimentação saudável.

Quem pratica atividades físicas de alto rendimento, precisa de uma maior demanda desses aminoácidos, muitas vezes mesmo com uma dieta balanceada pode ser necessário o consumo do BCAA para auxiliar na recuperação e performance do atleta.

O BCAA pode ser consumido pré, intra e pós-treino, de acordo com a orientação do Nutricionista.

4. ZMA

O ZMA é uma fórmula mineral que foi desenvolvida também para auxiliar na recuperação, é composto por zinco, magnésio e vitamina B6. Estudos recentes afirmaram que há uma carência nutricional para quem levanta peso, que é a falta de vitaminas e minerais (zinco, magnésio) elas são essenciais para varias funções do seu organismo como a melhoria do seu sistema  imunológico. A vitamina B6 auxilia na função anticatabólica, ajudando a recuperação muscular.

É recomendado tomar ZMA no pré ou pós-treino, mas ele também ficou popularmente indicado antes de dormir, por existir relatos que ele gera relaxamento muscular por conta do magnésio.

5. Glutamina

A Glutamina é um aminoácido produzido naturalmente por seu organismo, é responsável pela imunidade do corpo. Para iniciantes da musculação, é importante saber que é comum a imunidade cair no começo por conta dos treinos, e a suplementação com glutamina pode repor os estoques de glutamina, auxiliando na melhoria da imunidade além da recuperação e manutenção dos ganhos.

Este suplemento é muito indicado por médicos no tratamento de algumas doenças autoimunes, (HIV, Câncer) doenças intestinais entre outras, pois além de auxiliar com a imunidade, a Glutamina também é muito benéfica para microbiota e tem ação reparadora na mucosa e melhora a função de absorção.

A sugestão de consumo diária varia de 5 até 10g, os horários também variam, existem bons relatos do consumo no desjejum para melhora da imunidade, ou também antes de dormir para uma ação anti-catabólica.

6. Palatinose

Palatinose é famosa marca do suplemento Isomaltulose é um carboidrato de baixo índice glicêmico, proveniente da  beterraba.  O que significa que este suplemento será absorvido lentamente pelas células intestinais não provocando elevações bruscas da insulina, devido a esta caraterística a Palatinose fornece energia constante ao seu organismo. Por ser um carboidrato de baixo índice glicêmico pode ser utilizado por diabéticos, desde que dentro de um plano alimentar adequado.

Adicione uma porção de 30g (3colheres de sopa) de palatinose em 200ml de água ou bebida de sua preferência.

Pode ser consumido no pré-treino, até 40 minutos antes.

7. Waxy Mayze

O Waxy Maize é um suplemento alimentar feito a base da glicose, que ajuda a repor glicogênio que você perde durante o treino. Além de ser  um carboidrato complexo, facilmente digerido e absorvido, e que fornece energia gradativa para o organismo e é indicado para exercícios de longa e média duração.

Fornecer energia antes, durante e após a prática esportiva de longa duração. Contém ainda a vitamina C que atua combatendo o excesso de radicais livres produzidos durante o exercício físico.

Adicione uma porção de 30g em 200 ml de água ou bebida de sua preferência.  Pode ser consumida antes, durante e após o treino.

8. Polivitamínico

Polivitamínico, multivitamínico, centrum…ou qualquer outro nome que exista no mercado, este suplemento alimentar é conhecido por vários nomes no mercado, mas todos são a mesma coisa, um suplemento vitaminico e mineral de A-Z, um tablete por dia possuí 100% da dose diária recomendada de cada vitamina e mineral.

Este produto é essencial pois nem com a dieta mais perfeita, você ira conseguir suprir 100% das necessidades que o seu corpo precisa. Mas também é importante saber, que muitas vezes seu corpo não consegue absorver toda essa dose de uma vez, e a dica da New é a seguinte divida essa porção em até 3x ao dia, com uma faca corte o tablete em 3 e consuma em diferentes momentos do seu dia, assim tendo uma melhor absorção e aproveitando ao maximo este produto.

Fornece em uma dose (1 tablete) 13 vitaminas e 9 minerais importantes para o adequado desenvolvimento do organismo.

9. Vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é abundante em vegetais e frutas cítricas. Uma vitamina hidrossolúvel e potente antioxidante que ajuda a manter o tecido conjuntivo, Incluindo ossos, vasos sanguíneos, e pele, absorção de ferro, antioxidante e ajuda no sistema imunológico.

É recomendado consumir um tablete mastigável junto ao café da manhã ou junto ao jantar.

Um único tablete que aliais é muito gostoso, tem 100% da dose que o seu corpo precisa diariamente.

10. Ômega 3

O suplemento formulado com óleo de peixe, que é o Omegâ 3 um ácido graxo poliinsaturado que exerce funções importantes no seu organismo. Seus principais componentes são: o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA), e o ácido docosahexaenóico (DHA). O EPA e DHA são considerados ácidos graxos essenciais. Diversos estudos demonstram que a ingestão adequada contribui para o equilíbrio da pressão arterial e dos triglicérides, além de ser muito importante para a saúde das artérias e do coração.  O consumo regular do ômega 3 também traz benefícios para o sistema nervoso (podendo contribuir no controle dos sintomas de depressão e do Alzheimer), controle da obesidade, para a saúde dos olhos e da pele, melhora de quadros inflamatórios (artrite e doenças inflamatórias intestinais) e ainda auxilia na qualidade de vida de indivíduos da melhor idade.

É recomendado consumir 1 capsula junto ao café da manhã,  após o almoço e outra após o jantar.

11. Pasta de amendoim

O amendoim possui elevada quantidade de nutrientes como proteínas, fibra alimentar, gorduras (ás boas é claro) e baixa quantidade de carboidratos. É considerado também, uma excelente fonte de vitaminas e minerais . A pasta de amendoim contém fitosteróis, ácido cumárico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam na manutenção do organismo.

É uma excelente fonte de energia e pode ser utilizada tanto para dieta de atletas como para redução e manutenção de peso, pois além de ser um alimento prático e saboroso de ser consumido, também fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo, como: proteínas (aminoácidos), vitaminas, gorduras boas e carboidratos (de baixo índice glicêmico).

É indicado para pessoas que buscam aumentar o consumo de proteínas e uma fonte saudável de energia. É uma excelente opção para quem frequenta academias e também para que faz dietas de emagrecimento. A quantidade de consumo varia de acordo com a necessidade de cada pessoa.

Pode ser consumida no café da manhã e após o treino.

12. Adoçante Stevia

A Stevia é um adoçante dietético totalmente natural, desenvolvido com os adoçantes estévia e taumatina, visando atender aos consumidores que precisam adoçar seus alimentos e bebidas de maneira saudável e ainda manter seu sabor agradável. Possui apenas 1 kcal por porção, que substituindo a quantidade equivalente em açúcar reduz em mais de 95% as calorias ingeridas, ajudando naquela dieta rigida.

Recomenda-se consumir como substituto do açúcar convencional em suas receitas diárias. Utilize para adoçar sucos, café, chá ou outros alimentos e bebidas de sua preferência.

13. Coenzima Q10

A Coenzima Q10 é uma substância natural produzida por seu organismo. Ela também pode ser encontrada em certos alimentos, como carne de vaca, sardinha, espinafre e amendoim. A Coenzima Q10 é necessária para o uso eficiente do oxigênio nas células do organismo, na função de produção de energia. Também desempenha um papel de antioxidante celular, favorecendo a redução dos danos causados pelos radicais livres.

Muitas pesquisas indicam que a redução da Coenzima Q10 no organismo está associada a doenças cardíacas. Mantendo-se os níveis adequados de Coenzima Q10 observa-se o fortalecimento da musculatura do coração, um fator importante para a prevenção de ataques cardíacos. Além das propriedades antioxidantes, a Coenzima Q10 também apresenta propriedade antienvelhecimento e favorece o estímulo do sistema imunológico.

Indicado tomar em pré e pós treino.

14. Batata Doce

É um suplemento formulado exclusivamente com a batata doce roxa integral em pó, submetida apenas ao processo de secagem e moagem. Assim, o suplemento mantém todos os benefícios do consumo da batata doce roxa e integral (com cascas). Além disso, por não ter sido submetido ao cozimento, a matéria prima do suplemento mantém todos os nutrientes do alimento na sua forma natural. A batata doce é um alimento muito nutritivo. Apresenta boas quantidades de carboidratos complexos, fibras alimentares, vitamina A, E, vitaminas do complexo B, minerais como cálcio, ferro, magnésio, manganês e potássio.

Também pode ser acrescentado nas receitas diárias (bolo, pães, tortas, etc) como opção saudável de carboidratos. É muito comum ser consumida juntamente a um shake de proteína como whey protein no pré-treino.Misturar 30g (1 medidor ) em 200 ml de água ou bebida de sua preferência.

15. Colágeno

O Colágeno é uma proteína presente no nosso organismo. Sua principal função é formar as fibras que dão sustentação à pele, cabelos, unhas, ossos e cartilagens.  Com o passar dos anos ocorre uma queda progressiva de colágeno no organismo, sendo que após os 30 anos esta perda se acentua para 1% ao ano. A deficiência de colágeno começa a ser notada com a diminuição da elasticidade da pele e, consequentemente, com o aparecimento de rugas.

O colágeno hidrolisado é bem absorvido pelo organismo, fornecendo frações proteicas importantes para aumentar a quantidade de colágeno no corpo, reduzindo os efeitos causados pela sua queda.

É formulado com colágeno hidrolisado. Contém, ainda, vitaminas A, C e E e os minerais Ferro e Zinco que melhoram a absorção e o aproveitamento do colágeno pelo organismo.

Adicione uma porção de 10g em 200ml de água ou outra bebida de preferência, até a diluição total de produto. Consumir imediatamente após o preparo.


16. 
Mass Gainer (hipercalórico)

É formula de uma combinação perfeita de carboidratos, proteínas, lipídios, fibras e vitaminas e minerais, sendo um alimento completo e balanceado. Fornecendo carboidratos, proteínas, fibra, vitaminas e gorduras boas para seu organismo.

O Mass Gainer é indicado para você que necessita aumento de calorias e proteínas de execelente qualidade. Recomenda-se consumir nos intervalos das grandes refeições (lanches), antes de dormir ou após o treino.

Adicione uma porção de 130g em 250ml de água ou bebida de sua preferência. Poder ser consumido até 5 vezes por dia ou conforme orientação de médico ou nutricionista.

17. L-Carnitina

É um suplemento composto pelo aminoácido L-carnitna que pode ser sintetizado pelo seu organismo a partir dos aminoácidos essenciais. Além de possuir como principal função participar do metabolismo de lipídios, desta maneira, otimiza a oxidação dos lipídios disponibilizando mais energia para desenvolver as atividades.

Sua suplementação além da melhorar sua performance, ela também previne o estresse metabólico, auxiliando na recuperação muscular.

Ingerir 4 cápsulas, sendo 2 pela manhã e 2 antes da principal refeição do dia.

18. Albumina (egg protein)

A albumina é digerida e absorvida lentamente do que o whey protein, e mais rapidamente digerida e absorvida do que a caseína micelar. É indicado para você que necessita aumentar a ingestão de proteínas, que não seja de fonte bovina, e não apresente lactose em sua composição é uma proteína de excelente qualidade com absorção gradativa de aminoácidos para a corrente sanguínea.É ideal para aqueles que visam recuperação muscular, redução do catabolismo e hipertrofia muscular.Adicione uma porção de 30g de em 200ml de água ou bebida de sua preferência. Poder ser consumido de 2-3 vezes por dia conforme orientação de um médico ou nutricionista.

19. Pré-Treino 

O pré-treino é destinado a melhora da performance, de você que pratica atividades de média a alta intensidade e longa duração. Isto implica a melhor vasodilatação, provocando um aumento no fluxo sanguíneo, levando nutrientes e oxigênio aos músculos exercitados com mais eficiência. A combinação da beterraba (carboidrato de baixo índice glicêmico) com os carboidratos maltodextrina, waxy maize e isomaltulose permite um aumento nos estoques de glicogênio, além de otimizar seu consumo durante a prática esportiva. Isto pode ser utilizado como uma importante estratégia nos treinamentos e competições.

Destinados somente para pré-treinos.

20. Cafeína

A cafeína é indicado para você que trabalha o dia inteiro e sente cansaço durante o treino, a cafeína ajuda aumentar seu desempenho físico e auxilia na queima de gordura. Além de ajudar a reduzir fadiga, aumento de concentração e mais resistência

Recomenda-se consumir 1 cápsulas de Caffeine 210 até 30 minutos antes do treino.

 Gostou deste conteúdo? Veja também: Existe diferença entre treino de hipertrofia e definição?

 

Alimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?

É comum ouvir que os alimentos integrais são os mais indicados para a saúde e a boa forma. Só que nem sempre a definição e as vantagens desses tipos de alimentos ficam claras. Pensando nisso, separamos abaixo as principais informações e dicas a respeito dos alimentos integrais, para que você conheça exatamente seus benefícios.

Alimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?

O que são os alimentos integrais?

Os alimentos integrais, apesar de industrializados, são todos aqueles que não passam por nenhuma forma de processo de refinação. Isso significa que a composição do alimento, rica em nutrientes e vitaminas, é mantida em todos os integrais. Assim, é possível ter acesso aos alimentos com a mesma base estrutural de quando foram colhidos da natureza.

Quais são os benefícios dos alimentos integrais?

É possível citar uma série de vantagens que os alimentos integrais proporcionam para homens e mulheres. Os integrais reduzem as chances de desenvolvimento de algumas doenças, como, por exemplo: diabetes tipo 2, doenças inflamatórias, doenças cardíacas, câncer colorretal, entre outras.

Alimentos integrais também são excelentes para quem está em busca da perda de gordura ou do ganho de massa magra (músculos), uma vez que os integrais demandam mais do organismo (a digestão é demorada), eles proporcionam mais sensação de saciedade e ainda aceleram o metabolismo. Assim, o corpo acaba gastando mais energias (calorias) – condições fundamentais para uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.

Vale frisar que o consumo desses alimentos realmente precisa ser moderado, uma vez que, alguns deles, também são calóricos. Além disso, é preciso beber muita água, já que os integrais têm bastante fibras. Com pouca água no organismo, fica mais difícil fazer a digestão e pode comprometer o funcionamento do intestino.

Alimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?

Qual a composição dos alimentos integrais?

Os alimentos integrais são compostos por grãos integrais, que são formados por fibras, endospermas e gérmen. A fibra forma a porção externa do grão, dela vem todas as fibras, substâncias antioxidantes, proteínas e vitaminas do complexo B. O endosperma compõe a fonte de energia do gérmen (quantidade suficiente para que o grão gere raízes e brotos).

O endosperma é feito de carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas. Já o gérmen é o embrião que tem a capacidade de se transformar em uma planta novinha. Nele é possível encontrar grandes quantidades de proteínas, vitaminas do complexo B, minerais e ácidos graxos fundamentais (ômega 3 e 6).

Quais alimentos integrais podem fazer parte de uma dieta?

Mais uma vantagem dos alimentos integrais é que existe uma quantidade muito grande de variações possíveis de serem adicionadas em todos os tipos de dietas. Podemos citar alguns:

  • Arroz integral;
  • Arroz vermelho;
  • Arroz negro;
  • Aveia;
  • Cevada;
  • Gergelim
  • Macarrão integral;
  • Pão de forma integral;
  • Quinoa
  • Semente ou farelo de linhaça;
  • Entre outros.

A aveia e a linhaça, por exemplo, são excelentes para consumir com frutas no café da manhã, enquanto os tipos de arroz ou o macarrão vão muito bem para o almoço, já a cevada, o gergelim e a quinoa são opções perfeitas para carnes e vitaminas.

Alimentos integrais da NewNutrition

Sabendo da importância desses alimentos, a NewNutrition oferece uma linha especial de produtos com exclusividade. Na loja virtual estão disponíveis pelo menos:

Alimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?Chia em grãos

A chia é uma semente 100% pura oriunda da planta Salvia hispânica. Possui ômega 3 e ômega 6, além de ótimos antioxidantes. A chia melhora a saúde da pele, reduz problemas ou chances de doenças cardíacas e digestivas. E ainda ajuda no processo de aceleração do metabolismo, assim, contribuindo para a perda de gordura. Essa semente pode ser consumida de forma pura, para isso, basta deixar a chia de molho na água durante alguns minutos.

 

 

Alimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?Maca Peruana

Ótima para quem busca emagrecer ou até mesmo aumentar a libido. A Maca Peruana é um tubérculo que conta com uma composição de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Além de opção para quem busca uma dieta equilibrada, a Maca Peruana também possui função antioxidante (substâncias que ajudam no combate à formação de radicais livres no organismo).

 

                                                       Trigo SarracenoAlimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?

O Trigo Sarraceno é uma semente moída e 100% pura. O alimento não contém glúten e é extremamente nutritivo, composto de carboidratos e proteínas na medida certa. Tais características são básicas para quem deseja estabelecer e manter uma dieta rica em nutrientes e com calorias equilibradas.

 

 


Alimentos integrais: por que eles devem fazer parte da sua dieta?Quinoa (Farinha ou em grãos)

A Quinoa é ótima para quem procurar um alimento que possui alto valor biológico e ainda ajuda a reduzir o colesterol. Essa semente tem a composição equilibrada em carboidratos, proteínas, fibras, minerais e vitaminas. Na loja, pode ser encontrada em duas versões: como farinha (400 gramas) ou em grãos (500 gramas).

E se você gostou e quer começa a sua dieta de alimentos integrais, ou pretende adicionar novas opções no cardápio, confira a seção de Alimentos Integrais na loja e conheça mais detalhes cobre cada um dos produtos.

Veja também: 

Aprenda a identificar os treinos certos para as suas necessidades

As pessoas que procuram praticar uma atividade física sempre têm um objetivo específico. Algumas querem emagrecer, outras desejam ganhar mais músculos, tem também quem está em busca de melhorias para a saúde ou até para a reabilitações. Só que, antes de sair por aí correndo, fazendo musculação ou voltando a forçar alguns membros do corpo, você precisa ter certeza a respeito de quais são os treinos certos indicados para o seu caso. Isso porque ao realizar atividades físicas inadequadas, as pessoas podem até piorar o estado do corpo e, consequentemente, comprometer a qualidade de vida.

O primeiro passo para começar a treinar correto é procurar um médico que solicitará alguns exames a fim de verificar como está a sua saúde. Além disso, procurar a ajuda de um nutricionista e, claro, de um profissional de Educação Física também garante que a combinação de alimentação equilibrada mais treinos certos possa ser seguida. Para te ajudar em todo esse processo, selecionamos algumas atividades físicas indicadas para cada objetivo, confira.

  • Lesões

Para quem sofre de lesões nos joelhos, todo o cuidado e moderação são poucos. A solução do problema deve ser alcançada por meio de exercícios para fortalecimento e flexibilidade, ou seja, musculação e alongamentos são muito indicados. Mas vá com calma, os treinos certos precisam ter poucas repetições e, no caso da musculação, cargas mais leves. Vale informar que os joelhos têm capacidade para suportar até seis vezes mais o peso do próprio corpo em atividades leves, como, por exemplo, caminhadas.

  • Dores nas costas

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 80% das pessoas sofrem com dores nas costas. As dores na região lombar também são a segunda maior causa que levam as pessoas a procurarem auxílio médico. Os problemas de coluna, na maioria das vezes, não têm um diagnóstico definitivo, mas sabe-se que os hábitos que causam as complicações são: má postura, baixo condicionamento físico dos músculos de sustentação e pouca flexibilidade.

Os desconfortos podem ser solucionados com a prática de grande parte dos esportes, uma vez que a maioria das atividades físicas interferem na biomecânica da coluna vertebral. As principais sugestões de exercícios físicos são: musculação, pilates, natação, alongamento e atividades aeróbicas.

  • Problemas cardíacos

É de extrema importância que as pessoas realizem exames de teste ergométrico para saber o grau do problema cardíaco e só então descobrir uma solução para o impasse. Os médicos e professores de Educação Física, na maioria dos casos, indicam caminhadas na esteira, hidroginástica e pedaladas moderadas.

Aprenda a identificar os treinos certos para as suas necessidades!

  • Problemas pulmonares

Os dilemas relacionados à dificuldade de levar oxigênio aos pulmões podem comprometer muito a qualidade de vida de homens e mulheres, por isso, é completamente necessário tratar os problemas pulmonares. Os treinos certos com exercícios físicos de longa duração feitos também com intervalos de descanso são os melhores para quem tem dificuldade pulmonar. É preciso priorizar também práticas físicas que ajudem na circulação sanguínea, uma vez que o sangue é responsável por levar oxigênio e demais nutrientes para o corpo todo. Alguns exemplos de atividades físicas indicadas para esses casos são: natação, musculação, caminhadas e pedaladas na esteira ou na rua.

  • Obesidade

Para homens e mulheres que precisam perder peso e sair do estado de obesidade, o indicado é combinar atividades aeróbicas, musculação e flexibilidade. É possível praticar caminhadas e pedaladas moderadas, além de musculação e exercícios de alongamento. É preciso tomar muito cuidado para o excesso de peso não sobrecarregar os ossos e as articulações, por isso, os treinos certos devem ser baseados em movimentos suaves e feitos sem pressa. Atividades físicas realizadas em piscinas, como, por exemplo, natação e hidroginástica também são excelentes e não causam impactos.

  • Complicações motoras

Geralmente, os problemas motores são causados por mau estado muscular, articular, ósseo ou neurológico. O processo de desenvolvimento ou de reabilitação da capacidade motora precisa seguir a prática de movimentos e atividades mais moderados e sem muito esforço. As atividades físicas mais indicadas são caminhadas leves e hidroginástica.

Aprenda a identificar os treinos certos para as suas necessidades!

Para os atletas em processo de recuperação, é muito importante saber e sempre lembrar que o corpo necessita de um tempo mais curto ou mais longo de readaptação, por isso, o certo é ter paciência e ir progredindo aos poucos, fazendo os treinos certos e respeitando os próprios limites. Com o passar do tempo e se a avaliação de profissionais for positiva, é possível ir aumentando os desafios gradualmente.

Outras dicas

Algumas outras informações e toques também são fundamentais para garantir a prática saudável de atividades físicas. Procure adotar e manter uma dieta balanceada (60% dos resultados para quem quer mudar o shape são conseguidos com alimentação equilibrada, enquanto os outros 40% com a prática de treinos certos). Além disso, procure usar roupas e calçados leves, alimente-se adequadamente antes e após os exercícios e procure atividades que você realmente sinta prazer ao praticar. Nunca é tarde para adotar um estilo de vida mais saudável.

Veja também: