Conheça o Primeiro whey protein zero lactose do Brasil

Conheça o primeiro whey protein zero lactose do Brasil

Se você é intolerante a lactose ou procura evitar em sua alimentação, essa linha foi feita pra você! A linha sem lactose da NewNutrition mantém o mesmo padrão de sabor das versões concentradas que você já conhece, e vieram com tudo, sendo um produto exclusivo no Brasil e agora disponível pra você.

O que é whey protein?

Whey protein é nada mais do que a proteína do soro do leite, podendo ter variações entre concentrada, isolada, hidrolisada e até mesmo 3w, que são as 3 partes. O produto é indicado não somente para quem busca ganho de massa magra, mas também para emagrecimento, e claro diversas outras funções positivas na saúde. E se aprofundarmos um pouco mais sobre, o whey protein é a parte líquida do leite, do qual é separada durante a produção de queijos. Sabe quando você abre o potinho de iogurte e observa aquele líquido logo no topo do produto? Isso é whey protein! E pensar que esse produto era descartado antes de descobrirem seus valores, que crime. Depois de ser separado da produção de queijos, o produto passa por vários passos para se tornar o que é conhecido como whey.

Veja todos os tipos de Whey Protein que existe!

 

Como então é produzido a versão sem lactose?

O produto passa por um processo enzimático bem simples. A enzima lactase é adicionada logo em sua fase primária e dessa forma depois de algumas reações, a lactose é quebrada em dois produtos (glicose e galactose) que são outros açúcares dos quais não terão malefícios para quem tem intolerância a lactose. Depois disso o produto passa para etapa de saborização, logo envasado e por fim em sua casa.

 

Como posso utilizar whey protein?

Essa pergunta é muito particular, pois há inúmeras maneiras de se utilizar esse produto, desde receitas a suplementação. O whey dentro da indústria alimentícia vem sendo utilizado em sorvetes, iogurtes, biscoitos, barrinhas e entre outros, isso devido aos grandes benefícios que o mesmo traz. Experimente o produto também em suas receitas!

Compre agora o seu Whey Protein Zero Lactose com preço promocional!

Como tomar o whey protein?

Primeiramente nós indicamos que procure um nutricionista para adequá-lo em seu planejamento alimentar, mas enquanto isso, posso te adiantar com algumas dicas, ok? Então vamos lá! Sendo um produto extremamente versátil, seu principal uso vem para complementar a proteína na alimentação. O motivo é muito simples, se você atingir diariamente suas necessidades proteicas, o resultado é ganho de massa muscular, isso alinhado a um bom programa de treinamento, claro! De qualquer forma, esse é um dos principais intuitos na utilização do whey, além do mesmo trazer saciedade, o que é bacana para dietas mais restritas.

Veja mais dicas de como tomar suplemento a base de whey!

Qual opção devo escolher?

Trabalhamos com todos os tipos de whey protein, e os mesmos devem ser escolhidos de acordo com necessidades, como lhe dissemos. Porém, iremos exemplificar aqui algumas das opções para que esse tema fique mais fácil de compreender. Certo, vamos começar pela versão concentrada.

 

Whey protein concentrado

Geralmente sua concentração proteica é de 60-80%, e quanto mais baixo for a concentração de proteínas, mais lactose o produto irá ter. O mesmo é indicado para quem não tem problemas com intolerância a lactose, e tem os mesmos benefícios, conhecido como whey tradicional, com bom custo.

 

Whey protein isolado

Diferente da versão concentrada, a proteína isolada apresenta 90% em teor de proteínas e contém uma quantidade mínima de lactose, sendo praticamente 0. Não há diferenças em tempos de absorção quando comparado ao concentrado, o produto encaixa bem para pessoas que possuem uma pequena intolerância.  

Whey Isolado com 0% de lactose por porção, saiba mais…

Whey protein hidrolisado

Essa versão apresenta rápida absorção, pelo fato da proteína passar por um processo chamado de hidrólise e assim se tornar praticamente pré digerida. O produto é indicado para pacientes em hospitais, pós cirúrgicos bariátricos e até mesmo problemas gastrointestinais.

 

Conclusão

Essa saudável proteína é uma boa escolha para complementar mais proteína em sua alimentação. O produto possuia um uso exclusivo para atletas, mas hoje já podemos ver que o mesmo serve para todos, por isso, você consegue encontrá-lo em algumas formas citadas assim, concentrado, isolado, hidrolisado e agora concentrado sem lactose. Antes de suplementar, é importante que procure um nutricionista.

 

Escrito por:

Yuri Seluque

Estudante de Nutrição e atleta de CrossFit.

 

Dieta Low carb – O que é, para que serve e como fazer

Low Carb

A dieta low carb é sem dúvidas a mais conhecida quando o assunto é emagrecimento, desenvolvida nos anos 60 pelo cardiologista Robert Atkins. A alimentação então consiste em baixo teor de carboidratos, compensando com altas quantidades de proteína, gordura e vegetais. Há muitos tipos de Low carb, e alguns estudos mostram sua efetividade na perda de peso e melhora da saúde. Detalharemos agora tudo sobre esse estilo de vida, o que evitar ou o que incluir.

Gordura boa óleo de coco

O que é Dieta Low carb?

A alimentação consiste em baixo teor em carboidratos, moderado em proteínas e gorduras, evitando produtos industrializados e alimentos com açúcar.

 

Para que serve low carb?

Mudança no estilo de vida, alimentação mais saudável refletindo no emagrecimento.

 

Como fazer uma dieta low carb?

Evite ao máximo o consumo de industrializados, inclua carnes, ovos, vegetais, frutas, castanhas,sementes, queijos e gorduras. Veja alguns exemplos de alimentos permitidos:

 

  • Carne: Bovina, cordeiro, porco, frango e outras.
  • Peixe: Salmão, truta e muitos outros.
  • Ovos: A melhor escolha é a versão caipira, sendo mais natural.
  • Vegetais: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e outros.
  • Frutas: Maçã, laranja, pera, frutas vermelhas, abacate.
  • Castanhas e sementes: Amêndoa, nozes, semente de girassol e etc.
  • Gorduras: Queijo, manteiga, iogurte, pasta de amendoim.
  • Óleos:, Azeite de oliva, óleo de abacate, óleo de linhaça, óleo de coco.
  • Tubérculos: Batata, batata doce, mandioca e alguns outros.
  • Grãos: Arroz integral, Aveia, alimentos ricos em fibras.
  • Legumes: Lentilha, feijão,

É possível incluir com moderação alguns alimentos, tais como:

  • Chocolate amargo: Pelo menos 70% de cacau.
  • Vinho: Escolha a versão seca.  
    Estes alimentos providenciam boas quantidades de antioxidantes.
  • Café

Alimentos para evitar:

Açúcar: Refrigerantes, sucos industrializados, doces, sorvete e outros produtos com açúcar.
Refinados: Trigo, Arroz branco, gorduras vegetais e hidrogenadas.
Alimentos reduzidos em gordura: Muitos destes produtos contêm teor de gordura reduzidos, porém possuem açúcar.
Alimentos processados: Sabe aqueles produtos lotados de conservantes? Como por exemplo, salgadinhos, congelados etc.
Deve ser livre de gorduras trans.

É importante que no momento da escolha do alimento, sempre leia bem a embalagem e veja os ingredientes e sua tabela nutricional. Muitos se dizem integrais, quando na verdade não são.

Benefícios do Low carb

Para deixar ainda mais claro sobre low carb e seus benefícios, vamos a alguns estudos que comprovam sua eficácia.

Emagrecimento:

Detalhes: 46 indivíduos foram randomizados a low-carb ou a low-fat por 36 semanas. O grupo low-fat foi restrito em calorias

Perda de peso: grupo low-carb perdeu mais peso que o grupo low-fat.

Conclusão: O grupo low-carb tiveram grandes reduções no BMI.

Krebs NF, et al. Efficacy and safety of a high protein, low carbohydrate diet for weight loss in severely obese adolescents. Journal of Pediatrics, 2010.

Detalhes: 13 diabéticos e 13 não diabéticos foram randomizados a dieta low-carb diet ou a alimentação saudável que foi seguido pelas recomendações da Diabetes UK (restrição calórica, baixa em gordura). O estudo foi por 3 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perdeu 6,9 kg comparado ao grupo com dieta de baixa gordura.

 

Conclusão: O grupo low-carb perdeu mais peso (3x a mais). Não houve diferença em nenhum outro marcador entre os grupos.

Dyson PA, et al. A low-carbohydrate diet is more effective in reducing body weight than healthy eating in both diabetic and non-diabetic subjects. Diabetic Medicine, 2007.

Pressão sanguínea:

Quando aferida, pressão sanguínea diminuiu em dietas low carb e low fat.  

 

Diminuição do apetite

Detalhes: 119 indivíduos sobrepeso foram randomizados a dietas low-carb, ketogenic ou a restrição calórica, com baixa ingestão de gordura por 6 meses.

Perda de peso: O grupo low-carb perdeu 12.9 kg, enquanto o grupo com baixa ingestão calórica perdeu apenas 6.7 kg.

Conclusão: O grupo low-carb perdeu quase 2x o peso e notaram menos fome.

McClernon FJ, et al. The effects of a low-carbohydrate ketogenic diet and a low-fat diet on mood, hunger, and other self-reported symptoms. Obesity (Silver Spring), 2007.

Para quem é indicado uma dieta low carb?

A dieta é recomendada para indivíduos saudáveis que querem diminuir o consumo de carboidratos, alimentos industrializados e buscam em retorno uma perda de peso mais eficaz, quando comparado aos demais planos alimentares. Lembre-se que é importante consultar um nutricionista antes de mudar seu estilo de vida.

 

Low carb é uma estratégia saudável?

Sim, desde que o indivíduo seja saudável, e tenha todo acompanhamento por um nutricionista, você pode apostar nesse estilo de vida.

 

Não coma mais proteína do que o recomendado.

Proteína é um macronutriente muito importante, em que muitas pessoas acabam não consumindo o bastante e a quantidade de carboidrato é aumentada no intuito de suprir a fome.

 

De acordo com Volek e Phinney, uma dieta low-carb bem formulada, deve ser baixa em carboidratos, alta em gorduras e moderada em proteínas. Uma recomendação é de 1.5-2g por kg de peso para indivíduos esportistas.

 

Não é preciso se entupir de proteína para ganhar massa muscular, na verdade isso não irá trazer nenhum benefício.

Não coma mais proteína do que o recomendado

Atividades físicas durante a dieta de baixo carbo

No início do low-carb, muitos indivíduos experienciam cansaço e fadiga, sintomas da dieta cetogênica, pelo fato do organismo estar condicionado ao maior consumo de carboidratos e de baixa ingestão em gorduras.

É preciso começar aos poucos com a diminuição dos carboidratos e aumento da gordura. Logo estará com a mesma performance que anteriormente, inclusive é notado maior disposição.

 

Malefícios do Low carb?

Você não deve experimentar caso esteja grávida, amamentando, utilizando medicamentos para pressão arterial, diabetes ou também possua alguma determinada patologia. Por isso, sempre consulte um médico ou nutricionista previamente.

 

Lowcarb vs Aej qual o melhor?

Uma boa estratégia é auxiliar o AEJ como atividade cardio. Caso você não conhece ainda o Aeróbico em Jejum, veja tudo sobre clicando aqui! Junto com a dieta, seu organismo fará uma mobilização muito maior da gordura em conversão a energia.

 

Como é a vida low carb?

Muito contrário do que dizem sobre a dieta low-carb, que é difícil de conseguir manter, vou ressaltar algumas coisas para que fique em sua cabeça. Afinal, muitas dietas necessitam de dedicação e resiliência, não é mesmo? Eu entendo o que é uma vontade de doce, e para muitas pessoas, evitar doces pode ser uma tarefa bem árdua, especialmente em situações sociais. Já pensou em recusar o bombom que seu chefe lhe oferece? Muito obrigado, estou em uma dieta low-carb.

o que é aeróbico em jejum

As primeiras semanas de adaptação, é preciso ter controle para não atacar a geladeira.

Seu corpo está se ajustando para a rotina com baixa ingestão de carboidratos. Por isso, mantenha-se na dieta!

Desvie dos alimentos ricos em carbos, como Neo desvia das balas no filme Matrix ????????

Mantenha em mente que se você furar a dieta, não precisa se culpar, apenas volte a rotina normal.

 

Receitas Low carb

Chega de teoria e vamos as receitas!

Hambúrguer sem pão

Ingredientes: Manteiga, hambúrgueres, queijo, cream cheese, espinafre.

Modo de preparo:

  1. Coloque um pouco de manteiga na frigideira, aqueça.
  2. Coloque os hambúrgueres  e temperos desejados
  3. Vire até que fique pronto.
  4. Adicione algumas fatias de queijo e um pouco de cream cheese em cima da carne.
  5. Desligue o fogo e tampe a frigideira até o queijo derreter.
  6. Sirva com um pouco de espinafre.

 

Café da manhã

Ovos mexidos com queijo acompanhado de suco de morango.

Ingredientes: Ovo inteiro, queijo a escolha, sal, alho e cebola.

Suco: 1 porção de morangos frescos e gelo.

  1. Quebre a quantidade desejada de ovos sobre a frigideira quente (geralmente 1-3)
  2. Misture até obter o ponto.
  3. Adicione os temperos
  4. adicione algumas pequenas fatias de queijo.
  5. Sirva-se

 

Almoço low carb

Peito de frango com legumes na manteiga.

Ingredientes: Manteiga, peito de frango, Sal Pimenta, alho, Curry e vegetais.

Modo de preparo:

  1. Corte o peito de frango em pedaços pequenos.
  2. Adicione manteiga na frigideira, ligue o fogo e aqueça.
  3. Adicione os pedaços de frango.
  4. Adicione uma pitada de sal, pimenta (se desejado), curry e o alho.
  5. Cozinhe o frango até dourar, não deixe que ele fique cru.
  6. Depois de pronto, tire o frango e adicione os legumes na frigideira por alguns instantes.
  7. Sirva.

Não se limite somente a estas receitas, de um Google e procure por outras.

 

Concluindo

Dieta low-carb não significa apenas proteínas e gorduras o tempo todo. Frutas e vegetais exercem um papel muito importante na qualidade nutricional dentro do plano low carb. Mantenha o consumo de frutas e vegetais, e deixe seu prato muito mais interessante e sua nutrição mais completa.

10 Dicas de Dieta para ganhar massa muscular

O guia definitivo para sair da magreza e ganhar muita massa muscular. Você come, treina pesado e não ganha peso? Sem problemas, com as informações certas, as roupas logo começam a apertar em seus músculos. Confira agora dicas para potencializar seus ganhos.

Como ganhar massa muscular

Não adianta se entupir de comida e esperar por resultados, sendo que os nutrientes ingeridos são ruins, porém alimentar-se com nutrientes corretos é um passo para bem mais perto do ganho de massa muscular. Não se preocupe em apenas comer bem na refeição pós treinamento, considere todas as refeições do seu dia como importantes. A distribuição de nutrientes(proteínas, carboidratos e gorduras), juntamente com os micronutrientes(vitaminas e minerais) são de suma importância, não tire isso de mente. Saiba identificar o momento ideal para se alimentar, pois o que vemos hoje são pessoas realizando refeições de 2 em 2 horas ou de 3 horas, porém copiar o outro não é bacana, por isso, saiba adaptar seus horários as suas necessidades.  A maior parte dos erros na busca para aumentar a massa muscular, ocorre nestas etapas, por isso certifique de manter a alimentação adequada.

 

10 dicas para ganho de massa muscular

 

  1. Treine seus pontos fracos

Então você não gosta de fazer agachamento ou não treina membros superiores? Pois então é hora de você focar nesses pontos. Irão garantir uma diferença incrível em seu corpo. Lembre-se que estética é composta também de simetria e proporções.

2. Coma mais carboidrato

Quando se trata de construir massa muscular de qualidade, alimentação é a chave.

E uma boa parte do plano alimentar deve ser rica em carboidratos. Vá pelo básico, boas fontes de carboidratos são: Batata doce e/ou batata inglesa, mandioca, arroz, aveia, macarrão. Não se esquecendo também das frutas, que além de conter boas fontes de carboidratos, são ricas em antioxidantes, substâncias essenciais para sua saúde. Carboidratos são necessários para massa magra sim! Se você está em um plano Low Carb, experimente agora realizar algumas mudanças.

 

3. Hipercalóricos não são vilões

Nem sempre é possível atingir todas as calorias diárias, por isso nesses casos o hipercalórico entra como complemento calórico. Dentro de uma boa fórmula de hipercalórico, é contido grandes fontes de carboidratos, proteínas e gordura em alguns. Veja sempre se os ingredientes atendem às suas necessidades. Não se limite apenas as fórmulas prontas, é possível você também criar o seu, use as ferramentas certas. Mas, se você consegue atingir todos os nutrientes, não é necessário o uso do hipercalórico, o exagero só irá contribuir para ganhar gordura, e não é isso que você quer, certo?

 

4. Tenha uma boa noite de sono

Ter ganhos de qualidade envolvem uma boa noite de sono. Se você não está dormindo bem e o bastante, aumentará seus níveis de cortisol, atrapalhando então em seus ganhos.

Sua mãe sempre esteve certa, para crescer forte e saudável, você precisar dormir cerca de 7-8 horas sono pelo menos. Como disse acima, o sono além da quantidade, precisa de ter qualidade. Uma dica para quem se exercita somente no período noturno, é chegar e tomar um banho bem quente, pois ocorre vasodilatação e com isso diminuição da pressão arterial, o que traz maior relaxamento. Evite tomar suplementos estimulantes depois das 18h, isso também inclui a sua xícara de café.

5. Acredite em você


É muito importante você visualizar suas metas, por isso olhe para o espelho e veja que está cada vez mais próximo do seu objetivo. Ganhar massa muscular é como moldar uma rocha bruta, cada detalhe que incluir em sua rotina é uma esculpida a mais.

6. Variedade

Não basta comer batata doce e frango o dia todo, isso não irá te deixar maior. Sua alimentação precisa ser variada, utilize outras fontes de carboidratos, gorduras e proteínas, lembre-se que o importante é comer bem. Folhas, legumes e frutas não devem ok? Não digo somente para alimentação, mas o treinamento também deve ser diferenciado, converse com seu professor de educação física e veja quais treinos e métodos você pode estar adaptando. Estas pequenas diferenças irão contribuir para grandes resultados em seu shape.

 

7. Pare de se pesar

Você está ficando neurótico! A balança não será o seu melhor parâmetro. Muitas vezes o peso da balança permanece estável, sem variação de dígitos e com isso o indivíduo crê que não está tendo resultados. Não é bem assim, pois você pode estar perdendo gordura e com isso o peso pode cair ou permanecer estável, o ideal é começar a se visualizar no espelho e notar as mudanças. Outro marcador, são as dobras e circunferências feitas pelo nutricionista e/ou educador físico. Além disso, o peso varia todos os dias, isso é normal.

 

8. Leia mais

No brain, no gain! É isso mesmo. Mantenha-se atualizado, e busque boas fontes de informações sobre nutrição e treinamentos. O melhor atleta é aquele que sempre está buscando maior conhecimento. Quanto mais você aprender, mais você poderá obter resultados. Portanto, converse com seu professor e questione-o o máximo possível.  

 

9. Treine pesado

Não importa o esporte que fizer, você deve treinar com intensidade. Não estou lhe dizendo para ir além do que consegue, mas tenha intensidade dentro dos seus limites. Muitos atletas trabalham com periodização, por exemplo 5 vezes por semana treinam com intensidade, na outra semana moderado e na outra mais leve, são algumas estratégias adotadas por eles, nem sempre nesta ordem, podendo variar de acordo com o recomendado. Desta forma o atleta consegue treinar com níveis variados de intensidade, obtendo muito mais resultados.

 

10. Coma mais vermelho  

 

Inclua frutas vermelhas em sua alimentação, elas são ricas em polifenóis, antioxidantes com diversos benefícios à saúde e refletem em uma melhor performance.

Dúvidas frequentes:

Veja as dúvidas mais frequentes sobre ganho de massa muscular!

É possível ganhar massa muscular rápido?

Ninguém dorme lagartixa e acorda jacaré, correto?

Suplementos para ganhar massa muscular

São diversos suplementos que podem ser considerados aliados no ganho de massa muscular. Dependerá não somente dos seus objetivos, mas também de suas necessidades diárias. Não é somente neste conteúdo, mas sempre enfatizo que a suplementação vem para suplementar. Bem lógico não?! Sim, porém há muitos ainda que teimam em utilizar suplementos além do que precisam, e o resultado a isso é cocô caro. Digamos que você não se alimenta com quantidades ideais de proteína, o Whey Protein entra como complemento proteico. Há também necessidades de carboidratos, alguns dos mais utilizados são Waxy maize e Palatinose, carboidratos complexos. Mais força e explosão nos treinos? Creatina é um excelente suporte. Irei facilitar ainda mais:  

Proteínas animais:
Albumina
Whey Protein

Beef Protein ou proteína da carne vermelha


Proteínas vegetais:
Pea protein ou proteína da ervilha
Rice Protein ou proteína do arroz

Lembre-se que as proteínas vegetais não são de alto valor biológico ou seja, não tem uma absorção tão boa quanto as animais. O ideal é aumentar a dose destas proteínas por porção.

*Nenhum suplemento proteico substitui uma alimentação. São ideias para suplementar refeições com baixo valor protéico.  

Conheça os 20 melhores suplementos para ganho de massa muscular!

Carboidratos:
(complexos)
Waxy Maize

Batata doce em pó

Palatinose
(Simples)
Maltodextrina
Utilizado como intra-treino dentro de atividades físicas de longa duração. Ou, caso precise de uma rápida fonte de energia.

 

Gorduras:
Mix de castanhas
Pasta de amendoim
Pasta de castanha de caju

Aminoácidos:
Creatina

BCAA

Glutamina


Imagino que agora deu uma facilitada não é mesmo? Esses são alguns dos suplementos mais utilizados, consulte sempre um nutricionista previamente o uso.

Suplementos direto da fabrica


Melhores exercícios para ganhar massa muscular

Comece levantando do sofá! Se você é praticante de musculação, considere executar exercícios bases, como agachamento, levantamento terra e supino. Muitas vezes nas salas de musculação estes básicos exercícios são deixados de lado ou substituídos por máquinas, experimente incluí-los em seu treino com auxílio de seu professor. Pois além de lhe darem mais força, promovem a liberação de hormônios que favorecem o ganho de massa muscular. Volto novamente a reforçar, meninos, treinem pernas e meninas façam superiores.

 

 

Receitas para ganhar massa muscular

Cresça sentindo prazer em comer.

Shake de banana com amendoim
1 banana
1 dosador de Whey Protein
1 colher de chá de pasta de amendoim
Água ou leite desnatado
Gelo
*Bata todos os ingredientes e sirva-se

 

Shake da manhã

1 porção de frutas vermelha
1 copo de iogurte natural
1 dosador de Whey Protein
1 porção de aveia
Água a vontade

*Bata todos os ingredientes e sirva-se

Pré-treino explosão
Batata doce gelada 100-200g
1 dosador de Whey Protein

água a vontade.

*Evite colocar muita água para não ficar aguado.

E o que comer após o treino?


Fast Juice

1 polpa de abacaxi
3-5g de Creatina
1 porção pequena de espinafre
20-30g de Whey Protein
Gelo

Como queimar gordura abdominal rapidamente

Será que é possível queimar gordura abdominal rápido de forma efetiva? Existe alguma fórmula para isso, como uma receita de bolo? Neste conteúdo você irá conferir tudo sobre emagrecimento, e concluir se isso é possível.

Como perder gordura abdominal rapidamente?

Você que busca por como perder a gordura abdominal, precisa entender que é um tanto complexo! Não basta apenas esperar por fórmulas mirabolantes, e sim condicionar seu corpo com alimentação adequada e atividade física. O tempo para perda de gordura dependerá muito de diversos fatores fisiológicos, portanto, não invente moda de fazer aquelas dietas malucas ou seguir dicas do seu vizinho(a).

 

Como perder gordura abdominal através de exercícios

Esse é mais um mito criado pelo povo! Converse com um profissional de educação física e verá que essa informação não é verdadeira. Perder gordura localizada através de algum exercício específico não é possível. O emagrecimento acontece de maneira geral em seu corpo, e não em um local marcado. Pode começar a sentir sua bochecha afinando ou cintura diminuindo, isso dependerá de muitos fatores. Bom, agora quando você sabe que isso é um mito, pois se fosse dessa forma, todo mundo estaria fazendo abdominal e perdendo barriga, deixando o resto dos membros cheios de gordura e flacidez.

 

7 dicas e mentiras de como perder gordura abdominal

Vamos alinhar as expectativas e encontrar a realidade no emagrecimento saudável:

1- Carboidratos não são vilões

Mas, o que?! Yes, isso mesmo, eles não são os vilões, considere-os na verdade como amigos. Sua dieta deverá conter quantidades ideais de carboidratos sim. Nem pense em tirar frutas, vegetais e grãos. É estabelecido 45-65% de sua dieta deverá ser em carboidratos. Os mesmos são responsáveis por dar uma energia extra, principalmente na hora de se movimentar. Imagine que é como abastecer o seu carro, e sem quantidades suficientes desta gasolina, não será possível se deslocar.  

 

2 –  Dietas com baixa quantidade de gordura são as melhores no emagrecimento

Quando estamos no supermercado, é possível conferir que algumas marcas destacam em suas embalagens, alimentos como baixos em gordura ou low fat. Mas será que isso realmente é tão importante assim? Nem um tanto. Da mesma forma que são baixos em gordura, em alguns casos são repletos de açúcares e entre outros. Não é bem assim que se escolhe um alimento, até porque a gordura auxilia inclusive em sua saciedade, sabia disso? Portanto, boas fontes de gordura irão providenciar mais saciedade, entre outros benefícios positivos. Para ajudar, experimente incluir em seu dia a dia, algumas oleaginosas.  

 

3 – Comer menos e mais vezes ao dia auxilia no emagrecimento

E ai você se alimenta 2x ao dia, poucas calorias, porém com alimentos de baixa qualidade e está engordando, que estranho não é mesmo?! Nosso metabolismo e algumas funções hormonais funcionam melhores quando nos alimentamos com maior frequência ao dia e com a quantidade ideal de calorias. 3h de intervalo, com pequenas refeições não irão engordar você, e sim mantê-lo satisfeito.

 

4 – Não consigo comer bem, pois como fora de casa.

Você sabe que isso não é verdade! É possível dentro de um restaurante escolher bons alimentos, mas muitas vezes você cai na vontade de pegar tudo o que é frito ou sem perceber acaba se encontrando na frente de um drive thru. Que coisa não é mesmo? Não estou dizendo para você ignorar algo que gosta de comer, porém busque se alimentar melhor, tenho certeza que saberá escolher os verdinhos certos.

 

5 –  Frutas contém muito açúcar

Não diga mais nada! Frutas contêm múltiplas vitaminas, minerais e antioxidantes, não diga que foi a maçã que lhe trouxe quilos extras, quando sua alimentação está repleta de doces. Além disso, as frutas providenciam boas fontes de fibras, que ajudam ainda a evitar grandes picos de insulina. Já ouviu falar de alguém tendo uma hiperglicemia depois de ter comido um morango? Imagino que não. Fibras são importantes para atraso da absorção do açúcar  providenciando assim, uma energia mais continua. Portanto, tire a ideia e não as frutas.

 

6 – Virei vegetariano e estou engordando!

Ter alimentação vegetariana é mais fácil do que parece, claro que para alguns não parece tão fácil, mas vocês entenderam o ponto de vista, certo? Ok, em diversos casos quando o indivíduo começa a deixar as fontes animais de lado, seu consumo alimentar fica confuso e o que ele começa a lembrar de comer são na maior parte das vezes, apenas carboidratos. Veja, ter uma alimentação vegetariana, é ter uma alimentação tão rica quanto às demais, você precisa incluir boas fontes de proteínas vegetais, gorduras boas, e carboidratos de qualidade, de forma balanceada. Não se esqueça das vitaminas e minerais, e principalmente da vitamina B12 e ferro, afinal, você não quer ficar com anemia né? Temos hoje diversos suplementos que irão servir de suporte a sua alimentação, como proteína do arroz e da ervilha como por exemplo. É importante manter um padrão adequado de nutrientes, por isso é ideal que procure um nutricionista.

 

7 – Faço atividade física e meu peso na balança não muda.

Calma! Não significa que não está eliminando a gordura. Se você está praticando exercícios físicos, há muitos motivos dos quais seu peso diminui aos poucos e até mesmo parece congelado na balança, isso pode significar de que está ganhando massa muscular, e se vocês não sabem, músculo pesa muito mais do que gordura!  Pare de se preocupar com o Dr Rey e com a balança, mantenha sua rotina de atividade física e alimentação, seu ponto de referência serão as roupas e espelho.

Como perder gordura abdominal em casa

O primeiro passo é começar pela cozinha! Claro que sim, uma mudança corporal acontece nos hábitos alimentares e logo com atividade física. Se você não tem tempo para atividades outdoor, experimente alguns exercícios em casa, converse com seu educador físico e peça para que ele lhe passe alguns movimentos para executar em sua sala, será divertido.

 

Gordura abdominal Mulher vs Homem

As dicas acima são para ambos os sexos, porém é normal verificar uma mulher com gorduras mais localizadas, certo? Isso se dá pelas respostas hormonais femininas, não iremos aprofundar muito, pois irá causar um nó em sua cabeça. No entanto, pode ocorrer da mulher estar utilizando anticoncepcional e o mesmo favorece maior retenção de líquidos e aumento de certos hormônios femininos. Muitas vezes o anticoncepcional é necessário, e até mesmo recomendado pelo seu médico, por isso experimente incluir chá verde em sua alimentação, pois o mesmo é interessante para evitar retenção de líquidos e claro diminua o consumo de sódio e alimentos industrializados. Além de conter uma grande quantidade de antioxidantes no chá verde, eles são fundamentais em todo plano de emagrecimento e contra radicais livres.

 

Como acelerar o processo de queima de gordura?

Você não deve acelerar o processo, ele deve fluir. Mantenha seu hábito alimentar, atividade física adaptada a seus limites, e logo irá notar muitas mudanças em sua calça jeans. Mantenha alimentos antioxidantes e probióticos, eles são fundamentais para um bom funcionamento fisiológico. Invista em exercícios aeróbicos todos os dias, para dar um boost nas calorias extras. Não é preciso abdicar dos prazeres alimentares para ter um emagrecimento efetivo, apenas controle-os.

Conclusão

Viu só como não existe receita de bolo? E muito menos extremismos? Pois é! Então comece agora se alimentando melhor e a se exercitar, seu corpo agradece. Ah, e beba água.

Óleo de coco: Refinado vs Extra virgem

Quando o assunto é óleo de coco, já é possível pensar em diversos benefícios deste poderoso alimento. Mas, você sabe qual é o ideal para consumo e culinária? Veja agora e saiba mais sobre óleo de coco.

O que é óleo de coco refinado?

O produto refinado é ‘secado’, o coco então é assado antes do óleo ser extraído. Depois o mesmo é filtrado para que seja livre de bactérias, partículas de sujeira e etc. O resultado é de um produto incolor e sem sabor. Perfeito para hidratar a pele, cabelo, entre outros fins cosméticos. Não se limitando somente a estes fins, o óleo de coco refinado também é recomendado para pessoas que não toleram o sabor do coco nos alimentos. Além disso, o produto refinado se torna ideal para fins culinários, pois seu ponto de fumaça pode chegar até 400 graus.

 

O que é óleo de coco extra virgem?

O óleo de coco se torna em sua forma mais natural possível. Pois não é utilizado nenhum processo artificial em sua filtragem, na verdade, nenhum processo químico é utilizado. Porém o mesmo não é indicado para cozinhar, pois o seu ponto de fumaça é mais baixo. Outro fator a ser destacado quando comparado ao produto refinado, é seu sabor e cheiro, no caso do extra virgem, ele irá apresentar todas as características sensoriais do coco in natura.

 

Qual é o melhor óleo de coco?

Na verdade não existe melhor, e sim aquele que se encaixa melhor em sua rotina. Ambos possuem todos os benefícios do óleo de coco, contendo altas quantidades de ácidos graxos de qualidade. Se você está buscando benefícios cosméticos, o óleo de coco é o produto certo.

Veja, também Ômega 3 e seus benefícios!

9 Benefícios do óleo de coco?

  1. Grande suporte para o sistema imunológico: Sendo anti-viral, anti-bacterial, anti-fúngico e anti-parasitas.
  2. Por conter triglicerídeos de cadeia média TCM promove naturalmente rápida fonte de energia, resultando em maior performance.
  3. Melhora a função digestiva e absorção de nutrientes, vitaminas e minerais.
  4. Prevenção de radicais livres que são responsáveis por causar envelhecimento prematuro e doenças degenerativas.
  5. Promove o bom colesterol (HDL)
  6. Reduz o risco de problemas cardíacos.
  7. Ajuda na prevenção de problemas nos rins e infecções na bexiga.
  8. óleo de coco ajuda na redução de peso.
  9. Auxilia na manutenção do cabelo, para a pele e promove proteção solar.

 

Ácido Láurico

É encontrando de forma abundante no leite materno e é convertido a uma substância chamada monolaurina. Monolaurina mostrou potenciais benefícios em seu aumento do sistema imunológico, no combate de doenças. Um estudo combinou ácido láurico vindo do óleo de coco, óleo de orégano, e acharam sua efetividade no combate de bactérias comparado ao antibiótico. Também foi mostrado sua prevenção em algumas formas de cânceres. O óleo de coco contém 40% ácido láurico, a fonte natural mais rica disponível.

 

Ácido Caprílico

Muitos dos benefícios citados são responsáveis pelo ácido caprílico contido no óleo de coco. é um dos 3 ácidos graxos encontrados no óleo de coco. É um triglicerídeo de cadeia média (TCM) com potentes propriedades anti bactericidas e anti-inflamatórias. Estas propriedades fazem do ácido caprílico um tratamento para diversas condições, inclusive o risco de resistência a antibióticos

Conclusão

Como vimos, não há tantas diferenças quando comparamos o refinado e o extra virgem. Se você tem intolerância a sabor e cheiro do coco, então recomendamos o refinado, ou se você pretende utilizar o produto para fins culinários. Lembre-se que o principal diferencial de ambos é seu ponto de fumaça, quanto mais alto, melhor para cozinhar. 

Gostou, veja também: Tudo sobre Aeróbico em Jejum!

 

O que é Aeróbico em Jejum (AEJ), ajuda a emagrecer, como fazer

Saiba neste artigo se AEJ é a melhor forma de queimar gordura.

É normal surgir diversas dúvidas quando o assunto é emagrecimento, e principalmente qual a melhor forma de queimar as indesejáveis gordurinhas. Sendo assim, ouvimos muito dentro das academias que realizar aeróbicos é a solução. Mas, qual aeróbico é o melhor a ser executado? Seria o AEJ? A resposta para isso será: depende. Nossa fisiologia e processos bioquímicos são complexos, e podem variar muito de organismo para organismo.

 

O que é Aeróbico em Jejum?

Entrar no estado de jejum não significa comer e depois de 1h sentir fome, isso é apenas seu estômago vazio. Para que ocorra o jejum, pode levar até 8h sem se alimentar ou seja, uma boa noite de sono é suficiente para que isso ocorra. Dentro desse estado, o indivíduo acorda, evita o café da manhã e logo começa alguma atividade aeróbica. Se exercitar em jejum tem como intuito aumentar a mobilização de gordura para energia, mas isso não ocorre somente com a gordura e sim com nossos estoques de aminoácidos.

Veja também a diferença entre aeróbico e anaeróbico. 

Para que serve Aeróbico em Jejum?

O principal objetivo é simples, queimar gordura! Em um estudo publicado pelo ‘’jornal britânico de nutrição’’ mostrou que os indivíduos que fizeram aeróbico em jejum, queimaram até 20% a mais de gordura quando comparado a atividade aeróbica depois da refeição. Quando dormimos, nosso corpo economiza nos estoques de carboidratos e em resultado mobiliza maior quantidade de gordura para energia. Porém. não é somente gordura que é mobilizada, mas também os estoques de aminoácidos que são convertidos em glicose. Se você está buscando além da queima de gordura, o aumento da massa muscular, AEJ não é algo recomendado.

 

Benefícios do Aeróbico em Jejum

Lembre-se de que o aeróbico em jejum(AEJ) não é algo recomendado a todos os indivíduos. Se você está com seu percentual de gordura muito elevado, muitas vezes o AEJ não será o ideal para você, porém se você já possui pouca quantidade de gordura, pode ser um tanto interessante experimentar a atividade, de forma que a mesma se torne um choque á aquelas áreas com resistência ‘’culotes’’ e possam ser utilizados para gerar energia, ou no caso se você quer variar um pouco sua rotina de aeróbicos, a estratégia se torna interessante.

 

AEJ ajuda na hipertrofia?

O foco do AEJ não é para ganho de massa muscular, afinal como vimos, o jejum contribui para maior utilização de aminoácidos e gordura, para que no final se converta em energia. Por isso, se você busca hipertrofia, deve se atentar muito bem a alimentação, com quantidades adequadas de proteína. Geralmente giram em torno de 1,0-2g por kg de peso, a adaptação dependerá muito. No entanto, se estiver fazendo AEJ, lembre-se de fazer uma alimentação rica em proteína, para que consiga abastecer seus estoques de aminoácidos. Se você for vegetariano/vegano experimente aumentar a quantidade de sua ingestão proteica, pois a proteína vegetal contém menor quantidade de aminoácidos, quando comparada a proteína animal, por isso basta aumentar a dose.

 

Ajuda no emagrecimento?

Sim, estudos comprovam a eficácia do aeróbico em jejum. Mas não é aconselhado a todos os públicos, pois irá depender de como seu organismo reagirá ao estímulo, às vezes outra forma de aeróbico pode ser tão efetiva quanto AEJ. Se seu nível de gordura corporal estiver muito elevado, o AEJ não será tão recomendado. Fugindo um pouco do tema, você já ouviu falar do HIIT ou treino intervalado de alta intensidade? Segundo estudos, HIIT queima muito mais calorias e gordura depois de um treinamento, do que quando comparado a um aeróbico de baixa intensidade, além de deixar seu metabolismo acelerado por muito mais tempo no dia. Há muitas pessoas que fazem atividades aeróbicas todos os dias, há também aquelas que alternam os dias, veja com seu professor qual o mais indicado.

Todas as intensidades de exercício, no entanto, promovem oxidação lipídica durante o pós-treinamento. Efeitos do exercício em 24h são os mais importantes no entendimento de que atividade física tem um papel na prevenção do acúmulo de gorduras e obesidade.

 

Suplementação no AEJ

Sabemos que a maior dúvida é se suplementação previamente o AEJ corta o jejum, e a resposta depende. Veja, se você pensa em utilizar o BCAA, utilize-o posteriormente ao AEJ, pois BCAA quebra o jejum. Isso se dá pelo fato de que aminoácidos contribuem para liberação de insulina, sendo assim, suplementos aminoácidos ou proteínas devem ser evitados, e é claro os demais que contenham carboidratos.

Cafeína em Jejum

O que você pode optar é a cafeína, que não irá quebrar o jejum. Lembre que estará em jejum e se você tiver sensibilidade em seu estômago, é melhor apenas tomar água. Caso esteja fazendo jejum intermitente a ideia da suplementação terá a mesma resposta sobre a quebra do jejum.

 

AEJ faz mal a saúde?

Não há informações precisas sobre, mas se você tem problemas glicêmicos ou possui alguma doença que contribua para hipoglicemia, deverá antes consultar um profissional da área de saúde.

Qual o treino ideal de aeróbico em jejum?

Não é recomendado exercícios em jejum de alta intensidade, com isso o AEJ deve ser de baixa intensidade, pois deve-se levar em conta suas reservas de glicose.

Conclusão

Para manter um bom emagrecimento, em primeiro lugar cuide sempre de sua alimentação e atividade física, se você ainda tem dúvidas sobre alimentação ou treino, consulte sempre um profissional da área. AEJ pode ser de fato uma boa chave no emagrecimento, mas como vimos, cada organismo trabalha de uma forma, e por isso é interessante sempre ir variando em seus estímulos.

Redator:

Yuri Seluque 

Estudante de Nutrição

 

Referências:

“Alexandra Ferreira Vieira (a1), Rochelle Rocha Costa (a2) (a1), Rodrigo Cauduro Oliveira Macedo (a2) (a3), Leandro Coconcelli(a2) (a1) Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis”

Hansen K1, Shriver T, Schoeller D. The effects of exercise on the storage and oxidation of dietary fat. Sports Med 35: 363-373, 2005.”

Envelhecimento: O que é, quando começa e como reduzir?

Tenho certeza que sabe algo sobre envelhecimento, mas já chegou a pensar a fundo? Neste conteúdo você irá compreender melhor como envelhecemos e as recomendações para um envelhecimento saudável. Veja agora uma das principais dúvidas dos leitores.

O que é envelhecimento Humano?

No momento em que aparecemos ao mundo, nosso relógio começa a ser contado. E assim, continuará a todo vapor, por todo tempo em que estivermos vivos. Dentro do passar do tempo, contamos com diversas variações fisiológicas e componentes genéticos. E assim, continuamos no processo de envelhecimento.

Como o envelhecimento inicia?

A pergunta seria melhor se fosse ‘’como atrasamos o envelhecimentonão é mesmo? Pois é! Como visto acima, o processo se inicia no momento em que nascemos, mas há fatores que contribuem para que o envelhecimento seja muitas vezes antecipado. O mundo em que vivemos hoje em dia tem um amadurecimento muito maior do que quando compararmos aos antigos anos. Esse amadurecimento contribui ainda mais para o envelhecimento populacional, que por fatores psicológicos irá se refletir de forma fisiológica e logo em sua estética. Não podemos evitar o envelhecimento precoce, mas podemos amenizar os efeitos.

 

Quais são os principais causadores do envelhecimento precoce?

Os principais responsáveis por um envelhecimento precoce são: Má alimentação, sedentarismo, estresse, noites mal dormidas. São fatores que impactam de forma negativa em sua saúde, aumentando os radicais livre e logo criando rugas em seu rosto.

 

Como reduzir o envelhecimento?

Parar o envelhecimento é impossível, porém conseguimos envelhecer de modo saudável. Tudo dependerá como vimos acima, de seu estilo de vida. Portanto, procure se alimentar melhor, regular seus horários noturnos, fazer atividades físicas. Parece muito, mas o retorno é incrível! Sabe aquelas pessoas que você olha e chuta uns 10 anos a menos? A maior parte destes casos, são pessoas ativas em atividade física e com bons hábitos alimentares, que não abdicaram seu doce e nem sua cervejinha, mas que tiveram maior controle do consumo de ambos. Se você não consegue melhorar a alimentação, há alguns suplementos irão contribuir, veremos a seguir.

Suplementos alimentares que podem auxiliar em funções “anti-age”?

Suplementos alimentares, assim como no nome, eles irão suplementar a suas necessidades diárias. Com isso, podemos listar alguns que são interessantes para prevenção do envelhecimento ou anti-age.

1 – Matcha

Chá verde de alta concentração, irá proporcionar mais disposição e função antioxidante. 

2- Whey protein

A proteína do soro do leite, de alto valor biológico auxilia na prevenção da perda de massa muscular (sarcopenia), na saúde óssea entre outros.

3- Vitamina D

Não é todo dia que conseguimos tomar 10-15 minutos de sol, porém é essencial para a saúde em geral. Veja o suplemento Cálcio mais vitamina D3!


4 – Polivitamínico

Caso não consiga atender às suas necessidades de vitaminas e minerais, o polivitamínico é um item importante a ser incluído.

5- Ômega 3

O Ômega 3 Ideal no controle do HDL e LDL, além de melhorar diversas outras funções cerebrais e circulatórias, e no combate a doenças crônicas.

6 – Xylitol ou Stevia

Substitua os adoçantes tradicionais artificiais, pelos naturais.

7 – Colágeno Hidrolisado

Com o passar da idade, é normal perdermos a elasticidade da pele, com isso a suplementação de Colágeno Hidrolisado se torna de grande ajuda.

8- Óleo de coco

O produto além não se limite somente ao consumo, mas podendo ser utilizado como um potente hidratante capilar. 

Gostou? Veja também nosso último conteúdo sobre CrossFit

 

Qual é o melhor esporte para redução do envelhecimento?

Não há um melhor esporte específico para isso, pois qualquer atividade física será de grande importância na prevenção do envelhecimento. O que podemos diferenciar é o esporte adaptado às suas necessidades, isso será importante para sua saúde. Assim, você saberá qual ritmo e qual esporte é o mais indicado a você. Consulte sempre um médico e educador físico para uma informação precisa.

 

Conclusão

Como vimos, não há nada que possa interromper nosso relógio biológico, porém diminuir os sintomas do envelhecimento são possíveis. Lembre-se de que a alimentação, atividade física são chaves muito importantes, mas não esqueça de que sorrir mais e se preocupar menos, também se incluem. Fazendo tudo isso e mais um pouco, terá de retorno uma vida mais saudável, mais massa muscular, e uma pele muito mais brilhante. Não se esqueça de consultar sempre um profissional da saúde antes de começar qualquer plano novo, seja ele de alimentação ou atividade física.

CrossFit ou musculação no ganho de massa muscular?

Neste conteúdo você irá entender quais são as diferenças entre essas duas modalidades e qual é a mais adequada para quem busca ganhar massa muscular. Será CrossFit ou talvez seu treino de musculação? Veja agora!

Qual a diferença entre musculação e CrossFit?

Se você é aquele que busca um corpo de atleta de fisiculturismo e quer fazer CrossFit, já pode começar mudando de ideia, pois um atleta fisiculturista possui hábitos e treinamentos bem diferentes de um atleta CrossFitter. Em maior parte da vida de uma atleta de fisiculturismo, o mesmo passa por períodos onde precisa ter um aumento do seu peso, a fase chamada por ‘’bulking’’. Consiste então, em aumentar as calorias da dieta de forma bem radical, e isso não seria uma rotina para um atleta de CrossFit, pois seus objetivos vão além da estética, ele precisa manter o peso para manter agilidade, explosão e força.

 

Pré-treino

CrossFit no ganho de Massa muscular

Se você então tem como objetivo construir um corpo atlético, o CrossFit então é o esporte ideal a ser escolhido. Você irá construir massa muscular e diminuir seu percentual de gordura. De uma forma simples de entender o treinamento dos esportes, o CrossFit irá englobar atividades como levantamento de peso olímpico, ginastica, atletismo, movimentos resistidos (acessórios) entre outros, sendo então um esporte multifuncional. Atletas de CrossFit não buscam estética como objetivo, e sim performance.

Musculação no Ganho de massa muscular

Ao contrario do fisiculturismo, onde o objetivo principal é a estética. Na musculação o treinamento então se torna mais focado em contrair músculos e não levantar altas cargas. Os praticantes se tornam severos em treinamentos mais curtos, porém de alta intensidade.

Como ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular em certo ponto, não há muito segredos assim. Em ambos esportes você irá ter retorno estético. O que irá determinar então nesse momento se você está ganhando massa muscular é a forma que se alimenta.
Vamos a algumas regras básicas para ganho de massa muscular.

Balanço energético 

É importante entender uma simples equação de balanço energético: Calorias entram e calorias saem

Para ganhar massa muscular é preciso criar um ‘’Plus’’. Isso significa que as calorias que entram são maiores do que as que são queimadas.

Essas calorias são aquelas que você obtém dos alimentos e suplementos alimentares.
Porém, as calorias que são queimadas se tornam então mais complexas.
TMB: taxa metabólica basal = Às calorias que são queimadas quando você está em repouso (sem fazer nada).
Atividade física: As calorias queimadas durante o treinamento.
GET: Gasto energético total = andar, levantar por exemplo.

Sendo assim, para aumentar as calorias há algumas opções a serem seguidas:
1- Coma mais, e mova-se menos.
2- Coma mais e mova-se na mesma frequência.
3- Coma o mesmo e se mova menos.

A opção correta é:

‘’Coma mais e se movimente adequadamente’’.

A receita então para ganhar massa muscular

1 – O atleta precisa adequar seus micronutrientes e macronutrientes
(proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais)
2 – Seu treinamento deve ser sempre desafiador, adicionar estratégias novas, volume e intensidade, como se fosse a primeira vez que seus músculos estivessem recebendo o estimulo.

3 – Sabemos que em tempos atuais manter a calma é uma tarefa árdua, porém níveis altos de estresse aumentam um hormônio chamado cortisol. O mesmo atrapalha a recuperação e logo o ganho de massa muscular.

4 – Tenha um sono de 7-8h por dia. E claro durma bem! Não basta ter essa quantidade de sono, se você sofre de problemas noturnos, como insônia.
5 – lembre –se que a quantidade mínima de água ao dia é 2l, porém cada um tem a sua necessidade, para saber corretamente quantos litros você precisa ao dia, consulte um nutricionista. Além de se manter hidratado, a água irá auxiliar no transporte de nutrientes.

Conclusão

Seus objetivos então irão depender muito do estimulo dado, isto é, alimentação adequada, descanso e bom treinamento. CrossFit e musculação possuem muitas diferenças, sendo um com atividades mais anaeróbicas e o outro mais aeróbico, porém ambos são de alta intensidade e contribuem para ganho de massa muscular.

Gostou? Veja também nosso conteúdo: Como se alimentar para obter Hipertrofia

Quantas vezes é preciso se alimentar para ganhar massa muscular?

Dentro de todas as dúvidas sobre ganhos de massa muscular, essa pergunta se torna a mais questionada e é claro, de grande importância para o objetivo desejado,
pois sabemos que a alimentação é a chave principal. Veja agora tudo sobre alimentação e atinja seu objetivo mais rápido.

A importância das calorias na alimentação (Dieta)

Para uma alimentação de resultados, é preciso que a taxa calórica de sua dieta esteja adequada. Dentro dessas calorias, a divisão das proteínas, carboidratos, gorduras dependerá de você. Há indivíduos que se sentem confortáveis ingerindo altas quantidades de carboidratos, porém há aqueles que se sentem ‘’inchados’’, cansados principalmente depois de uma refeição. É interessante que você adapte o que for melhor a seu organismo. A proteína é fundamental no ganho de massa muscular e recuperação, mas não é necessário um consumo abusivo do mesmo, a quantidade de proteínas a ser ingerida é baseada em seu peso total. A gordura é necessária ser incluída a alimentação, não tenha medo de usa-la, pois a mesma é ideal para manutenção hormonal.

Deficiência de Micronutrientes

Não é só de macronutrientes que se faz uma alimentação.
Certo! Digamos que agora você seguiu o concelho acima e adaptou todos os macronutrientes (Proteínas, carboidratos e lipídios) e está comendo a quantidade calórica ideal a você, porém os micronutrientes estão adaptados também?

Com o modismo das dietas hoje em dia, as mesmas acabam sendo deficientes em micronutrientes (vitaminas e minerais) e com isso, não somente o ganho de massa muscular se torna prejudicado, mas também a sua saúde. Seus pais sempre estiveram certos, você deve comer frutas e vegetais. Os micronutrientes exercem papeis fundamentais no ganho de massa muscular, emagrecimento, recuperação, sistema imunológico, função hormonal entre diversos outros papeis importantes no seu organismo.

Pós-treino é a refeição mais importante?

É normal ouvir que o pós-treino é a refeição principal do dia, pelo fato de que depois do treinamento nosso corpo precisa de rápidas fontes de proteínas e carboidratos para maior anabolismo. Mas, não é bem assim que nosso organismo funciona, o que chamamos no pós-treino é de ‘’janela anabólica’’ e que ao contrario do que muitos pensam, ela não fica aberta somente por poucos minutos, e sim por diversas horas, portanto, não é somente essa refeição que será importante para o ganho de massa muscular e sim o dia todo. Imagine que todo seu dia é uma janela anabólica, e mantenha seu corpo nutrido.

Você sabe quantas vezes ir na academia por semana? 

E agora, quantas vezes eu preciso comer por dia?

Quando escolhemos vezes iremos comer, pode ser bem variado. Digamos que irá depender muito de seus costumes, se você sempre foi um individuo que se alimentava com frequência ou se fazia poucas refeições ao dia. Experimente quebrar ao dia entre 5-6 pequenas refeições, há estudos que mostram maior efetividade quando se trata de ganhos de massa muscular, mostrando que é melhor consumir 20g de proteína em uma refeição do que 40g em uma única refeição, resultando assim em uma melhor absorção. Além de manter o seu organismo em estado anabólico por maior tempo.

Porém como vimos acima, há certos casos em que o individuo não consegue se alimentar com maior frequência, seja por desconforto ou tempo, é possível ainda ter bons ganhos musculares sim! O ideal é que em poucas refeições do seu dia, você consiga adequar a quantidade calórica, assim como macronutrientes e micronutrientes.
Você não irá catabolizar ficando sem comer por 2-3 horas, esqueça esse mito.

Conclusão

Mantenha a quantidade necessária de calorias em seu dia, não se esquecendo da importância dos macronutrientes e dos micronutrientes. Se você tem duvidas de como fazer todas estas adequações a sua alimentação, é ideal que procure um nutricionista.

Gostou? Veja também: 13 alimentos para ganhar massa muscular!

Autor:  Yuri Seluque – Estudante de Nutrição.

Cloreto de Magnésio PA – Para que serve e como tomar

O que é Cloreto de Magnésio P.A.?

É um suplemento alimentar a base de magnésio, que é um mineral encontrado e produzido pelo nosso corpo.

 

Para que serve o Cloreto de Magnésio P.A.?

Produto muito conhecido no mercado, porém poucos sabem seus reais benefícios a saúde.

A principal serventia de qualquer suplemento alimentar é suprir a deficiência na alimentação, e sempre se faz necessário a indicação de um Médico ou Nutricionista nas áreas de nutrologia ou esportiva, para uma indicação correta.

O Cloreto de Magnésio auxilia no relaxamento muscular, melhora a saúde cardiovascular, óssea e também regula a pressão arterial e glicose! Esses são alguns dos vários benefícios deste suplemento alimentar muito indicado por médicos, muito famoso inclusive através do Dr Lair Ribeiro.

 

Como devo tomar o Cloreto de Magnésio?

A indicação do cloreto de magnésio é de 260mg  que oferece 100% da dose recomendada ao dia, mas indicamos que busque a indicação de um Nutricionista.

 

Como comprar o Cloreto de Magnésio?

O melhor cloreto de magnésio é o P.A. e você vai encontrar no site da NewNutrition com o melhor e menor preço.

Compre agora o cloreto de magnésio P.A. em cápsulas da NewNutrition.

 

Quais os benefícios do Cloreto de Magnésio?

  1. Como informamos acima são muitos! Mas os principais são:
  2. Regula a pressão arterial
  3. Melhora a saúde cardiovascular
  4. Melhora a saúde óssea
  5. Reduz as chances da formação de cálculos renais
  6. Melhora o relaxamento muscular e reduz o cansaço e fadiga
  7. Reduz os sintomas da TPM e Menopausa
  8. Auxilia na regulação do colesterol

E possuí vários outros benefícios a saúde, mas é importante entender que o cloreto de magnésio é um suplemento alimentar e não substitui alimentos, medicamentos e orientações médicas.

Dúvidas frequentes:

Qual é o melhor Cloreto de Magnésio: Em pó ou cápsula?

Não vai ter diferença em termos de absorção.

Cloreto de magnésio Emagrece?

Não é um suplemento para emagrecimento, e sim um suplemento mineral, que munido de uma boa dieta e atividades físicas, pode melhorar a saúde.

Cloreto de Magnésio Contra indicação

Não é um medicamento, com isso não causa efeitos colaterais como tal, o uso do cloreto de magnésio pa é muito bem tolerado por adultos. Mas a indicação é que não não ultrapasse a indicação de uso.

Gostou deste conteúdo?

Veja também tudo sobre: Ômega 3 e seus benefícios